Iată ce ar trebui să mănânci pentru gustări, în funcție de programul tău

Data viitoare când vă gândiți la ce să aveți, rețineți că luați ceva mai sănătos.

Conform Rujuta Diwekar, înlocuiți mesele nesănătoase cu unele mese pline de energie. (Sursa: Photo File)

Ora gustării de seară - sau mai bine zis timpul dintre prânz și cină - este ceva care ne ține pe picioare. Este, de fapt, un moment în care avem tendința fie să mâncăm în exces, fie să nu mâncăm deloc, ducând la probleme de stomac. Dacă sunteți unul dintre cei care doresc să înlocuiască aceste gustări nesănătoase și uleioase cu ceva care este atât de umplut, dar ușor, pentru a face loc pentru cină, nutriționistul celebru Rujuta Diwekar vă sugerează ce ar trebui să consumați, în funcție de rutina zilnică și de masă ore.

Diwekar, care conduce în prezent Proiect de fitness de 12 săptămâni , distribuit într-o postare pe Instagram, Un ghid rapid pentru opțiuni sănătoase de masă între orele 16-18 - - vă va asigura că nu mâncați mâncare proastă în cel mai vulnerabil moment al zilei. Vă va asigura că cina dvs. rămâne ușoară și puteți dormi mai bine.

Vizualizați această postare pe Instagram

Un ghid rapid pentru opțiunile sănătoase de masă între orele 16-18 - - vă va asigura că nu mâncați junk food la cel mai vulnerabil moment al zilei - vă va asigura că cina dvs. rămâne ușoară și puteți dormi mai bine Din ghidul 4 din # 12weekbook - link în bio.

O postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 29 ianuarie 2020 la 21:44 PST

Ca parte a ghidului, ea a menționat că, pentru cei mai maturi care doresc să-și termine cina până la 19-19.30, opțiunile de masă 16-18 ar putea include arahide, nuci, chikki, chakli de casă și fructe proaspete de sezon sau banane. Acest lucru este cel mai util pentru persoanele cu condiții de viață precum diabetul / tensiunea arterială și PCOD și rezistența la insulină.

Dacă cina este posibilă doar până la 21:00, atunci opțiunile de gustare ar putea fi roti cu ghee și jaggery, combo idli podi ghee sau orez cu caș cu jhalmoori. Acest lucru este ideal pentru persoanele cu un nivel scăzut de hemoglobină și pentru cei al căror timp de deplasare este mai mare de 90 de minute. În cuvintele lui Diwekar, gustări de seară ca acestea ar putea ajuta la îmbunătățirea calității somnului, ameliorează constipația și îmbunătățirea nivelurilor de energie.

Dar, dacă cineva a cărui sarcină de lucru crește seara sau dacă cine sunt neregulate și lucrează în mod obișnuit noaptea târziu, modalitatea ideală de a bate schimbările de dispoziție și poftele de la miezul nopții, previne letargia și crampele și slăbiciunea picioarelor este prin includerea opțiunilor cum ar fi poha sau upma sau dosa de casă, îngrijire / besan / rava laddoo sau pâine prăjită de ou sau shake de proteine ​​sau khakra de casă sau thepla. Acest lucru este util și pentru persoanele care au o petrecere la care să participe, spune Diwekar.

Așadar, data viitoare când vă gândiți la ce să aveți, rețineți că luați ceva mai sănătos.

Iată ce am învățat:

* Mergi la mese și gustări plin de o varietate de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, în loc să se bazeze pe gustări ambalate și procesate.
* Consumați o proporție mai mare de calorii mai devreme în timpul zilei, ceea ce face ca micul dejun, prânzul și gustările din timpul zilei să fie mai mari în calorii decât gustările de cină și seara.
* Toate acestea ajută la creșterea metabolismului și la reglarea nivelului somnului.

cum arată un copac Redbud

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dvs. sau la o afecțiune medicală.