Sfaturi de sănătate: nutriție pentru femeile însărcinate și care alăptează
Consumul de thali echilibrați gătit acasă nu numai că vă va menține sănătos pe dvs. și pe bebeluș, dar vă va ține departe și de alte boli cronice, a spus dr. Meghana Pasi
Maternitate este a experiență care schimbă viața. regSarcină este enîn mod incontestabil Dar sarcina și lactația sunt fiziologic și rnutrițional înalt exigent faze. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Maternitatea este o viață în schimbare experience. Sarcina este, fără îndoială, cea mai minunată călătorie dacă, ești pentru prima dată mama-a-fi sau sunt gravidă cu child. de-al doilea sau al treilea Dar sarcina și alăptarea sunt fiziologic și nutrițional Înalt exigent faze.
insecte negre mici cu coajă tare
În timpul sarcinii nutrient cerințe Are high for crescut maternal și foetal metabolism , Pentru creșterea fătului și placenta, volumul lichidului amniotic si adaptari la tesuturile materne (uter, sân, volumul de sânge). Pentru o crestere in greutate optima (10-12kg) și un copil sănătos (aproximativ 3 kg) calorii si substante nutritive suplimentare sunt required. În cazul în care nu sunt îndeplinite cerințele de nutrienți, aceasta poate duce la malnutriție materne, care poate duce in cele din urma la sarcina si de livrare complicatii si copii cu greutate mica la nastere (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Ea a adăugat că, în timpul alăptării, cererile nutritive sunt mai mari decât sarcina - ca in primele 4-6 luni, greutatea infant's dublează greutatea lor naștere și laptele secretat în primele patru luni reprezintă echivalentul de energie la total Energie cost of sarcină. Prin urmare, enceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceenceence
Urmăriți tasta tastă componente of a sănătos stil de viață durând sarcină și lactare:
● A balanced diet
● Potrivit și timely vitamin și mineral suplimentare
● Sport regulat
Bazat 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020actactactactactactactactactactactactactactactactact
În timpul sarcinii nutrient cerințe sunt înalte și dacă nivelul nutrițional necesar nu este egal, poate duce la complicații. (Sursa: PR Handout) Prin adoptarea unui obicei alimentar sănătos, puteți satisface cererea crescută de nutrienți. Măriți cantitatea (porția) de alimente diferite, așa cum este recomandat pentru a satisface cerințele dvs. nutriționale (poshan). Mâncați 5-6 mese: mic dejun, dimineața, prânz, gustare seara, cină, culcare. Echilibrați-vă Thali la fiecare masă. Comparația dimensiunilor porțiilor este explicată cu ușurință în acest tabel, a spus ea indianexpress.com .
Femeile însărcinate ar trebui să crească cantitatea (porția) de alimente diferite, așa cum este recomandat pentru a satisface necesarul lor de nutrienți. (Sursa: PR Handout) Mai jos sunt cei mai esențiali nutrienți care trebuie incluși în dietele dvs. de zi cu zi:
Fier
- Fierul este necesar pentru sinteza hemoglobinei, funcția mentală și pentru construirea imunității împotriva bolilor.
- Deficiența de fier duce la anemie, ceea ce crește riscul nașterii premature, la greutatea mică la naștere și la depresia postpartum.
- Deficiența la copii crește susceptibilitatea la infecție și afectează capacitatea de învățare.
Legumele cu frunze verzi, leguminoasele / fasolea, fructele uscate, nucile / semințele, gălbenușul de ou sunt bogate în fier. Includeți aceste alimente în mesele dvs. în fiecare zi. Biodisponibilitatea fierului din alimentele vegetariene este slabă, în timp ce este bună din alimentele de origine animală. Vitamina C ajută la creșterea absorbției fierului. Prin urmare, includeți fructe precum amla, guava, portocale, lămâie în mese. Evitați să luați ceai / cafea înainte, în timpul sau imediat după masă, deoarece acestea inhibă absorbția fierului.
Acid folic / folic
funcția pistilului la plante
- Folatul este o vitamină B care ajută la prevenirea defectelor tubului neural, a anomaliilor congenitale ale creierului și măduvei spinării la făt.
- Suplimentarea cu acid folic a demonstrat că scade riscul nașterii premature și crește greutatea la naștere. Este, de asemenea, esențial pentru sinteza hemoglobină
Alimentele bogate în folat sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fasolea, citricele și nucile.
Calciu
- Atât dumneavoastră, cât și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici.
- Calciul, de asemenea, ajută sistemul circulator, muscular și nervos să funcționeze normal.
Sursele bune de calciu sunt laptele, cașul / laptele de unt, paneerul, peștele și fructele de mare cu conținut scăzut de mercur, legumele cu frunze verzi.
Vitamina D
- Vitamina D ajută, de asemenea, la construirea oaselor și a dinților bebelușului.
- Prea puțină vitamină D poate provoca rahitism (înmuierea și slăbirea oaselor).
Sursele bune sunt peștii grași, de exemplu. somon, lapte fortificat, ouă, ciuperci.
tipuri de arbori foioase conifere
Proteine
- Proteină este crucial pentru creșterea țesuturilor și a organelor bebelușului, inclusiv a creierului
- Ajută la creșterea sânilor și a țesutului uterin în timpul sarcinii.
Sursele bune sunt carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle, nucile, soia, dals / leguminoasele, mazărea / fasolea, laptele și produsele lactate.
poze cu copaci de munte cu nume
Mai multe sfaturi nutriționale:
- Alegeți alimente bogate în fibre (40g / zi), cum ar fi cerealele integrale, leguminoase și legume, pentru a le evita constipație .
- Bea multe lichide, cum ar fi lapte de unt, apă de lămâie, apă de cocos, inclusiv 8-10 pahare de apă în fiecare zi.
- Evitați excesul de ceai / cafea. Acestea pot avea efecte adverse asupra creșterii fetale, iar cofeina din laptele matern ar putea agita copilul sau poate interfera cu somnul copilului.
- Evitați alimentele nedorite, deoarece acestea nu conțin valoare nutrițională și adăugați doar zahăr, grăsimi și sare în dieta dumneavoastră.
- Luați suplimente recomandate de medicul dumneavoastră, Vit B-12, Omega-3, Vit D, Fier și acid folic.
Îngrijire pe lângă adoptarea unei diete echilibrate sănătoase:
- Faceți mișcare și rămâneți activ. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați sănătatea și stresul. Mergeți la înot sau la mers și evitați sporturile precum alpinismul sau baschetul. Începeți încet și nu exagerați dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte de sarcină.
- Mergeți la controale periodice de sănătate.
- Nu luați medicamente fără sfatul medicului.
- Evitați fumatul și alcoolul.
Consumul de thali echilibrate gătite acasă nu numai că vă va menține sănătos pe dvs. și pe copilul dvs., dar vă va ține departe și de alte boli cronice.