Ați încercat această provocare cu scânduri pe 3 niveluri?

Plank este un exercițiu de întărire a nucleului, de asemenea, îmbunătățește stabilitatea generală.

Scândurile pot ajuta la reducerea riscului de durere de spate. (Sursa: Getty Images)

Cu ceva timp în urmă, am văzut celebrități precum Aahana Kumra și Karanvir Bohra încercând provocare de scânduri cu un partener care a devenit viral pe rețelele de socializare. De data aceasta, nutriționistul celebru Rujuta Diwekar este cel care ne-a arătat cum să facem o altă formă a provocării.

O sarcină pe trei niveluri, această provocare necesită să începeți cu o scândura normală. Urmăriți acest lucru făcând-o cu picioarele lipite de marginea peretelui și călcâiele apăsând solul. La al treilea nivel, picioarele trebuie așezate mai sus de perete, menținând în același timp poziția scândurii.

arbuști mici cu flori pentru amenajarea teritoriului

La începutul provocării, țineți apăsat poziţia scândură până la numărul de cinci, construiți până la 60 și apoi treceți la nivelul următor. Iată cum să o faci:

Vezi această postare pe Instagram

Provocarea cu scânduri pe 3 niveluri Ați încercat-o încă? Din a 2-a zi de exerciții și dietă la domiciliu (HEAD) începe proiectul. Începeți cu un număr de 5. Construiți până la 60 și treceți la nivelul următor. Ziua 3 exerciții și sfaturi de dietă vin la ora 11:30. #healthathome #HEADproject

O postare distribuită de Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) pe 30 aprilie 2020 la 20:10 PDT

Împreună cu exercițiul cu scânduri, Diwekar a mai sugerat să păstrați un interval de aproximativ trei ore între cină și ora de culcare.

Citește| Te-ai plictisit de exercițiile tale obișnuite cu greutatea corporală? Adăugați o întorsătură cu această provocare TikTok

Vezi această postare pe Instagram

Pentru a vă oferi un avans în menținerea sănătății în timpul și după #lockdown Sfaturi din Ziua 2 – Exercițiu – Planch cu diferite niveluri de provocare Dietă – Păstrați un interval de 3 ore între cină și ora de culcare. Dacă vă este foame la culcare, beți lapte Haldi sau gulkand lapte. Urmați aceste sfaturi pe lângă sfaturile din ziua 1. #sănătateacasă

O postare distribuită de Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) pe 29 aprilie 2020 la 23:07 PDT

Citește| 5 lucruri care ți se vor întâmpla atunci când te plimbi în fiecare zi

Beneficiile scandurii

Plank este un exercițiu de întărire de bază. Activează toți mușchii de bază, inclusiv rectus abdominis, transversal abdominal și oblici. Activează mușchii din șolduri, spate și umeri, îmbunătățind stabilitatea generală. Conform Healthline , ajută la alinierea corectă a coloanei vertebrale și reduce riscul de dureri de spate inferioare și leziuni.

flori care au nevoie de puțină apă

Pe măsură ce creșteți timpul pentru care țineți poziția scândurii, corpul își construiește rezistența, crescând rezistența fizică.

Ai încerca provocarea cu scânduri?