Gauri Pradhan face acest exercițiu de respirație pentru a găsi „echilibrul”; aruncă o privire

Practica regulată a acestei tehnici de respirație ajută la menținerea stresului la distanță.

Păstrați-vă calmul cu această tehnică de respirație. (Sursa: Gauri Pradhan / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Yoga nu se referă doar la atingerea posturilor perfecte, ci și la capacitatea cuiva de a le controla respiraţie astfel încât să elibereze corpul de problemele imediate și pe termen lung. De asemenea, se spune că o tehnică de respirație capabilă poate permite oamenilor să echilibreze tridoshas sau cele trei tipuri de natură - vata, pitta și kapha . Se consideră că orice dezechilibru în acestea doshas duce adesea la probleme de sănătate. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să vă concentrați asupra respirației și să respirați lent și profund.

A face doar asta este actor Gauri Pradhan cine poate fi văzut practicând ‘Anulom Vilom’, un tip de pranayama sau practica yoga de respirație profundă. Numită și respirație alternativă a nării, această practică veche ajută la ameliorarea stresului și anxietății.

Ea a titrat postarea, încercând să găsească un echilibru în viață.

Vizualizați această postare pe Instagram

Încercând să găsesc un echilibru în viață!

O postare partajată de Gauri (@gpradhan) pe 30 septembrie 2020 la 11:02 PDT

Cum să o facă?

* Așezați-vă în Sukhasana sau Padmasana cu mâinile sprijinite pe genunchi.
* Îndoiți degetele mijlocii și arătătoare ale mâinii drepte spre palmă. Numai mâna dreaptă este folosită în această practică.
* Respirați cu nara stângă și închideți-o pe cea dreaptă cu degetul mare drept și inspirați încet pentru a umple aerul din plămâni. Este important să vă așezați mâinile în modul corect.
* Acum, expiră încet din nara dreaptă.
* Repetați cel puțin cinci minute, aproape 60 de respirații.

sfaturi

*Păstrează înapoi drept și umerii relaxați.

Când să o faci?

* Făcând acest prim lucru dimineața, se spune că ajută la creșterea energiei. Se spune, de asemenea, că ajută la un somn mai bun atunci când se practică înainte de somn. Cu toate acestea, evitați să practicați asana până la patru ore după mese.

Deși există diverse studii de cercetare, inclusiv un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare în Ayurveda și Farmacie ceea ce a indicat modul în care practica regulată poate ajuta la scăderea sistolică tensiune arteriala , nu există încă un studiu concludent asupra beneficiilor tehnicii.

Cu toate acestea, practicienii asana, precum și experții în yoga subliniază unele dintre beneficii.

* Este considerat a fi eficient atunci când se ocupă de probleme respiratorii, cum ar fi astmul și alergiile.
* Ajută la relaxarea sistemului nervos și, prin urmare, păstrează stres și anxietate la distanță.
* Este, de asemenea, considerată o practică eficientă pentru a dezvolta răbdarea și concentrarea.
* Se crede că îmbunătățește funcția creierului, precum și sănătatea cardiovasculară. Conform unui studiu al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI) din 2012, s-au observat efecte benefice ale practicii regulate de pranayama și meditație pe termen scurt (15 zile) asupra funcțiilor cardiovasculare, indiferent de vârstă, sex și IMC la persoanele sănătoase normale.