Aveți dureri în zona gâtului și a umerilor? Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă ușurați

Trebuie să dormi fie pe spate, fie pe lateral. Dormitul pe stomac este nesănătos, deoarece stomacul se scufundă în pat, iar partea inferioară a spatelui nu primește sprijinul de care are nevoie.

O infecție simplă poate provoca, de asemenea, dureri nervoase chinuitoare. Durerea de gât poate fi cauzată de infecția cu gât strep. (Foto: Thinkstock Images)

Datorită vieții agitate pe care o duc oamenii în aceste zile, a crescut numărul persoanelor din toate grupele de vârstă care suferă de dureri corporale, în special în zona gâtului și a spatelui. Acest lucru face esențial ca fiecare persoană să-și acorde prioritate sănătății fizice și să nu mai ignore ignorarea simptomelor inițiale care ajută la determinarea cauzei principale a durerii și, în consecință, la căutarea unui remediu adecvat.

Dr. Satyen Mehta, consultant al coloanei vertebrale la Institutul H.E.A.L (un specialist în fizioterapie și masaje sportive) împărtășește puține cauze ale durerilor de gât și umeri cu care se confruntă în mod obișnuit persoanele și, de asemenea, sugerează exerciții care vă pot ajuta să vă ușurați.

alb cu floare galbenă în centru

Citește și | Cinci exerciții ușoare pentru a vă relaxa mușchii dureroși la locul de muncă

Condiții degenerative

Există diverse motive care pot provoca dureri de gât și umeri. Dar o cauză frecventă este boala degenerativă a discului, care este cauzată de uscăciuni și fisuri la nivelul coloanei vertebrale. Discurile coloanei vertebrale cuprind apă care tinde să scadă odată cu creșterea vârstei persoanei. În această situație, este posibil ca persoana să piardă perna moale dintre vertebre și coloană vertebrală, ceea ce poate duce la alte câteva probleme ale coloanei vertebrale.

Pe de altă parte, crăpăturile se pot forma, de asemenea, din cauza rănilor minore și a mișcărilor de zi cu zi care au ca rezultat lacrimi ale nervilor din peretele exterior. Durerea atunci când stați, vă mișcați sau mergeți, durerea în partea inferioară a spatelui, coapsele superioare, fesele sau când schimbați poziția sunt câteva simptome frecvente pentru această afecțiune.

Amorțeala regulată în zona nervoasă din cauza slăbiciunii nervoase și / sau musculare este un semn semnificativ de compresie nervoasă. (Foto: Thinkstock Images)

Hernie de disc

Există o căptușeală moale a discului rotund și plat în coloana vertebrală, care are un strat exterior dur care protejează materialul de tip jeleu cunoscut în mod obișnuit ca nucleu. Acestea sunt prezente în fiecare vertebră a discului coloanei vertebrale și îndeplinesc funcția de amortizoare pentru oasele coloanei vertebrale.

Când o parte a nucleului discului este împinsă din inel în canalul spinal, în principal datorită rupturii sau ruperii inelului, este denumită hernie de disc. Aceasta poate fi, de asemenea, considerată a fi etapa inițială a degenerării, deoarece aceasta poate produce durere în măduva spinării în viitorul apropiat.

O vătămare sau tulpina excesivă poate fi o cauză majoră a apariției unei hernii de disc. Durerea ascuțită la nivelul gâtului sau amorțeala la umăr sunt simptome cheie ale acestei afecțiuni.

Nervul Comprimare

Atunci când țesuturile înconjurătoare, cum ar fi tendoanele, cartilajul, oasele și mușchii, exercită o presiune excesivă asupra nervului, este posibil să se tensioneze nervul. Această tulpină duce adesea la durere, slăbiciune, furnicături ușoare sau amorțeală.

Amorțeala regulată în zona nervoasă din cauza slăbiciunii nervoase și / sau musculare este un semn semnificativ de compresie nervoasă. Rigidizarea coloanei vertebrale în mod regulat, obezitatea, leziunile și artrita sunt motive pentru care țesuturile comprimă un nerv.

Infecții

Simptomele precum durerea de cap severă nu trebuie ignorate. (Foto: Thinkstock Images)

O infecție simplă poate provoca, de asemenea, dureri nervoase chinuitoare. Durerea de gât poate fi cauzată de infecția cu gât strep care afectează de obicei partea din față a gâtului. Unul are, de asemenea, dureri de gât dacă meningita se infectează sau se umflă, ceea ce este denumit în mod obișnuit meningită. Acest țesut subțire învelește măduva spinării și creierul și, prin urmare, este foarte important să nu ignorați în mod regulat simptome precum dureri de cap severe, febră bruscă și gât dureros.

Umflarea limfei gâtului, oboseala, durerea în gât, slăbiciunea, pierderea poftei de mâncare și transpirațiile nocturne sunt câteva alte semne de care ar trebui să fii atent. Cu toate acestea, este dificil pentru o persoană să determine aceste semne, deoarece acestea pot fi pentru febra virală. Dar, pentru a obține claritate, trebuie să vă adresați unui specialist dacă simptomele durează mai mult.

Remedii

numește 7 tipuri de fructe de pădure

Trebuie să dormi fie pe spate, fie pe lateral și trebuie să eviți să dormi pe stomac. (Foto: Pixabay)

Pentru a evita durerile de gât și umăr, trebuie să țineți cont de acțiunile minime, dar esențiale, cum ar fi postura în timp ce lucrați, conduceți sau faceți alte treburi. De exemplu, este important să mențineți monitorul la nivelul ochilor pe birou, astfel încât să nu vă strângeți gâtul și spatele în timp ce lucrați.

De asemenea, nu ignorați poziția de somn, deoarece trebuie să dormiți fie pe spate, fie pe lateral. Dormitul pe stomac este nesănătos, deoarece stomacul se scufundă în pat și, de asemenea, partea inferioară a spatelui nu primește sprijin.

Dacă aveți dureri continue de gât și umeri, atunci este înțelept să luați legătura cu un specialist în coloane vertebrale. Vă pot diagnostica corect cu ajutorul RMN-ului, tomografiei și, prin urmare, vă pot sugera un remediu.

În afară de aceasta, există câteva exerciții speciale care vă ajută să eliberați durerile de gât și umeri. Acestea includ:

Exercitiul 1

Primul pas este să stați într-o poziție confortabilă în genunchi, cu mâinile în lateral. Acum să inspiri și să ridici umerii până la urechi. Și apoi expiră simultan aducând umerii înapoi la poziția lor inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.

Acest lucru ajută la întărirea mușchilor din spatele superior.

Exercițiu: 2

Așezați-vă în genunchi, cu mâinile laterale. Începeți încet să inspirați și să expirați, în timp ce expirați coborâți urechea stângă spre umărul stâng, apoi luați-o spre bărbie. Apoi deplasați-vă ușor spre umărul drept, astfel încât urechea dreaptă să vă atingă umărul drept. Odată ce ați terminat cu un cerc complet, repetați procesul în sens invers.

Acest exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra respirației și eliberează presiunea gâtului.

Exercițiu: 3

Stai în poziție verticală la colțul unei camere și pune mâinile pe fiecare parte a peretelui. Inspirați și expirați încet și simultan înclinați-vă înainte. În timp ce vă aplecați, țineți-vă un minut și apoi reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu vă ajută să eliberați tensiunea în mușchii spatelui.