Cinci exerciții ușoare pentru a vă relaxa mușchii dureroși la locul de muncă
Lucrările legate de birou pot duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi durerile de gât și umeri. Încercați aceste exerciții rapide în timp ce stați pe scaunul dvs. de lucru și suntem siguri că vă veți simți mai bine.
Unele exerciții de birou vă pot ajuta într-o zi obositoare. A fi lipit de ecranul computerului și a sta pe un scaun timp de opt până la nouă ore consecutiv vă poate afecta sănătatea. În timp ce exercițiile cu greutate mare nu sunt posibile în birou, exerciții precum întinderea și rulourile gâtului vă pot face să vă simțiți mai bine imediat.
Un studiu recent spune, de asemenea, că toți cei care sunt legați de biroul lor se pot ajuta să inverseze efectele unui stil de viață sedentar prin exerciții fizice timp de 20 de minute în fiecare zi. Studiul Colegiului American de Cardiologie a menționat că reducerea timpului de ședere este un bun punct de plecare, dar are nevoie de mai mult.
Pentru a vă ajuta să scăpați de riscurile pentru sănătate asociate cu o slujbă de birou, vă aducem o listă de exerciții rapide de făcut fără a vă solicita mult efort.
Întinderea încheieturii și a degetelor
insectă zburătoare neagră cu dungă portocalie
În timp ce vă aflați încă la birou, luați vârful degetelor unei mâini în palma celeilalte mâini. După ce ați întins brațul înainte la înălțimea umerilor, îndoiți ușor degetele spre corp până când simțiți o întindere ușoară. Repetați pentru cealaltă mână după numărarea până la 10.
Beneficiu: ajută la reducerea șanselor de a dezvolta sindromul tunelului Carpel, o afecțiune medicală cauzată de compresia nervului median în timp ce acesta se deplasează prin încheietura mâinii.
Întoarceți-vă pe scaun
salcie vs salcie plângătoare
Așezați-vă în poziție verticală pe scaun și așezați ambele mâini pe șolduri. Acum uitați-vă încet în sus sau în jos, păstrându-vă picioarele uniform distanțate pe pământ. Rămâneți 4-5 respirații.
Beneficiu: Acest lucru ajută la îmbunătățirea alinierii posturii și a coloanei vertebrale.
Seating Mountain Pose
Această poziție necesită coloanei vertebrale și capul să fie erecte. Acum, aduceți ambele mâini în față pentru a forma gestul „Namaste”. Extindeți brațele peste cap pentru o întindere mai bună. Implicați abs-urile în timp ce vă ridicați.
Beneficiu: Eliberează tensiunea de pe umeri.
Rola gâtului
Stai drept și respiră adânc. Acum începeți să vă mișcați încet gâtul din dreapta, lăsând urechea dreaptă să atingă umărul drept. Apoi, continuați de cealaltă parte până când se încheie un cerc complet. Repetați-l de 3-5 ori.
Beneficiu: ajută la eliberarea tensiunii de pe gât și umeri.
Relaxant muscular ocular
ce fel de pepeni sunt acolo
Relaxați-vă mușchii ochilor într-o clipită făcând acest exercițiu ușor la locul de muncă. Închideți ochii și așezați un deget pe fiecare pleoapă și apăsați ușor timp de aproximativ 10 secunde. Apoi eliberați presiunea timp de două secunde și apăsați ușor din nou. Faceți acest lucru pentru un minut.
Beneficiu: ajută la calmarea ochilor și ameliorarea stresului.