Sfaturi esențiale de nutriție de care să ții cont în timpul sarcinii

Dieta pentru femeile gravide trebuie să conțină carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi de înaltă calitate, a declarat nutriționistul și educatorul stilului de viață Karishma Chawla

Gravidă? Dieta dvs. include fructe? (Foto: Pixabay)

Este firesc să te îngrași în timpul sarcinii. De cand sarcina este o perioadă de anabolism, femeile ar trebui să mănânce mai mult decât mănâncă de obicei. Dar trebuie să avem grijă și. Pentru a asigura creșterea corectă în greutate și o nutriție perfectă pentru femeile însărcinate, dieta trebuie să conțină carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi de înaltă calitate, a declarat nutriționistul și educatorul stilului de viață Karishma Chawla.

Prin urmare, este important să mâncați o dietă echilibrată, mai degrabă decât să renunțați la pofte pentru a justifica supraalimentarea sau consumul de alimente de calitate slabă, a adăugat ea.

Elementele nutritive esențiale care trebuie incluse:

* Calciu: întunecat legume cu frunze verzi , bok choy, tofu, leguminoase, smochine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate

* Vitamina B12: alimente de origine animală

* Fier: leguminoase, legume cu frunze verzi închise, alimente pentru animale, cereale integrale

* Folate: legume cu frunze de culoare verde închis, leguminoase

* Zinc: nuci, cereale integrale, alimente de origine animală

* Omega 3: in, nuci, pește

Evita:

* Folosirea poftelor pentru a justifica calorii nutritive slabe

*Faina rafinata

* Alimente procesate sau ambalate

*Alcool

*Tutun

* Mai mult de 300 mg cofeină / zi

*Îndulcitori artificiali

diferite tipuri de pruni

*Oua crude

Ouăle crude oferă o alimentație amplă. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

* Fructe de mare crude

* Servirea a prea multă mâncare odată (masă)

* Consumul de alimente cu arome puternice

* Orice aliment la care sunteți alergic, intolerant sau aversat

* Medicamente, cu excepția cazului în care este prescris de un medic

Alimentele bune pentru femeile însărcinate sunt

* Carbohidrați complecși precum jowar, bajra (iarna), nachni sau ragi, rajgira, ovăz, Quinoa și orez brun

* Surse de proteine, cum ar fi ouă, carne slabă (pui + pește), lapte degresat, degresant, dals, leguminoase, nuci, semințe și shake-uri proteice (fără îndulcitori artificiali)

* Grăsimi bune cum ar fi uleiul de cocos, ghee, pește gras, in, nuci și semințe crude

* Fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, pere, portocale, tei dulce, guava, fructe de pădure, piersici și prune

* Legume precum verdele închis la culoare, cum ar fi spanacul, schinduful, legumele crucifere (aruncați-l dacă vă simțiți gazos), cum ar fi varza, conopida, broccoli

* Alimentele care stimulează intestinele cum ar fi legumele fermentate, cum ar fi varza, conopida, morcovul și castraveții. Altele precum turmericul, ghimbirul, rozmarinul, usturoiul și busuiocul.

* Băuturi liniștitoare intestinale, cum ar fi apa de tei, oțetul de mere și apa de fenicul

* Alimentele prietenoase cu intestinele, cum ar fi alimentele bogate în fibre, sunt considerate cele mai bune alimente pentru femeile gravide, deoarece acestea previn creșterea zahărului din sânge, asigură niveluri constante de energie și, în plus, hrănesc bacteriile bune care trăiesc în noi și asigură o populație sănătoasă a bacteriilor intestinale esențiale pentru trecând la nou-născutul.

Aveți o sarcină sănătoasă cu aceste sfaturi. (Sursa: Getty Images)

Liniile directoare pentru femeile gravide

* Exercițiu in mod regulat

* Fii cât mai activ posibil

* Evitați caloriile goale

* Liniile directoare privind constipația: aport bun de apă, fibre bune: fructe + legume + salate + cereale integrale + leguminoase și fructe uscate - prune uscate + caise

* Pentru a preveni arsurile la stomac: evitați alimente grase sau alimente prăjite și au mese mici frecvente

* Pentru a depăși boala de dimineață: consumați alimente complexe bogate în carbohidrați

* Gustări nutritive între mese, mai degrabă decât să vă delectați cu mâncărurile nedorite

*Bun hidratare : Poate include lichide precum lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de unt, apă de nucă de cocos, suc de lămâie

păianjen mic portocaliu și negru

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dvs. sau la o afecțiune medicală.