Diabetic? Contați pe aceste cereale integrale pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge
Gestionarea diabetului necesită puțină învățare și obișnuință, dar cunoștințele vă vor ajuta să duceți o viață sănătoasă și fericită.
Unele surse bune de proteine cu care ar putea începe diabeticii sunt nucile, semințele și fasolea. (Foto: Getty Images / Thinkstock) O situație dificilă cu care se confruntă mulți diabetici și familia apropiată este ce să mănânce și de ce să stea departe. Diabet , cauzată de creșterea nivelului de zahăr din sânge, devine uneori o afecțiune care pune viața în pericol. În timp ce diabeticilor li se spune să stea departe de dulciurile sau cofetăriile bogate în zahăr, nu există prea mult consens în ceea ce privește alimentele de zi cu zi, cum ar fi cerealele. Unii experți sfătuiesc cu privire la tăierea orezului, în timp ce alții menționează chiar sărind peste rotis, pe bază de grâu. Deci, dacă sunteți confuz cu privire la ce boabe să aveți, Satkam Divya, CEO, KlinicApp sugerează un ghid cuprinzător cu ce boabe au oamenii Diabet pot avea și ce pot reduce, în funcție de stilul lor de viață.
Alegerea unor opțiuni de alimentație mai sănătoasă poate fi foarte distractiv. Având Diabet nu înseamnă că trebuie să renunți la preparatele pe care le-ai iubit dintotdeauna. Înseamnă pur și simplu că trebuie să fii inteligent în acest sens. Cerealele integrale sunt excelente pentru reducerea colesterolului. De asemenea, ajută la reducerea riscului de boli de inimă și sunt ambalate cu fibre. Dacă sunteți diabetic, este o idee bună să includeți cereale integrale în dietă, deoarece acestea nu vă cresc glicemia, ceea ce vă ajută să aveți un control mai bun asupra acestuia, spune el.
Orezul brun scade nivelul zahărului din sânge
Consumul a aproximativ două porții de orez brun în fiecare săptămână duce la un nivel mai scăzut de zahăr din sânge. (Sursa: Photo File) Cercetările arată că orezul brun reduce șansele de a dezvolta diabet cu 16%. Dar, dacă sunteți deja diabetic, vă poate ajuta. Consumul a aproximativ două porții de orez brun în fiecare săptămână duce la un nivel mai scăzut de zahăr din sânge. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți o treime din porția zilnică de orez alb cu orez brun.
Ovăzul conține un indice glicemic scăzut
Diabeticii se pot bucura de ovăz la micul dejun. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Ovăzul este popular printre oamenii conștienți de sănătate. Dar este minunat și pentru cei care suferă Diabet . Sunt ușor de făcut și fac o opțiune excelentă pentru micul dejun. Ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge datorită indicelui glicemic scăzut și a conținutului ridicat de fibre. Există multe rețete rapide și ușoare pe care le-ați putea încerca cu ovăz.
păianjen alb cu picioare în dungi
Folosiți hrișcă sau kuttu ka atta în loc de făină obișnuită
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Rekha Kakkar @mytastycurry (rekhakakkar) pe 30 septembrie 2019 la 5:47 PDT
Hrișca este de fapt o sămânță, dar este, de asemenea, considerată a fi un bob. Puteți folosi făină de hrișcă în locul celei obișnuite. Vă poate ajuta să vă măriți aportul de fibre, care are capacitatea de a regla nivelul glicemiei. De asemenea, ajută la încetinirea ritmului la care glucoza este absorbită în intestine.
Quinoa conține proteine și calciu bogate
Quinoa fără gluten are cea mai mare valoare proteică decât orice altă boabe. (Sursa: Photo File) Unii oameni sunt familiarizați cu quinoa fara gluten cereale care are cea mai mare valoare proteică dintre cereale. De asemenea, conține mai mult calciu decât laptele, ceea ce îl face o opțiune excelentă de a include în dieta ta. Deși este o sămânță hrănitoare, bogată în fibre și proteine, este considerată din ce în ce mai mult ca un bob.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de PM (@poojamakhija) pe 24 noiembrie 2019 la ora 4:49 PST
tipuri de arbori cu nume
Meiul sau bajra conține zero grăsimi
Cu cantitatea sa mare de fibre și puțină sau fără grăsimi, meiul este o opțiune excelentă pentru diabetici. (Sursa: Photo File) Meiul este probabil cel mai puțin frecvent întâlnit în această categorie, deoarece este principalul ingredient din semințele de păsări. Cu toate acestea, este o masă excelentă pentru oameni atunci când este gătită. Având o cantitate mare de fibre și puține sau fără grăsimi, este o opțiune excelentă de inclus în mese. Mei oferă, de asemenea, aproximativ 26% din valoarea zilnică a magneziului.
Factori de luat în considerare la dieta cu cereale integrale
Cerealele integrale ar putea ajuta diabeticii să-și gestioneze mai bine nivelul zahărului din sânge. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Iată câțiva factori importanți de luat în considerare pentru diabetici și persoanele cu probleme de zahăr din sânge:
1. Evitați consumul excesiv de cereale
Când încercați alimente noi, este ușor să treceți peste bord. Dar, dacă sunteți diabetic, consumul excesiv poate provoca glicemia. Este ceva ce nu vrei să se întâmple. Deci, începeți cu două treimi din cereale integrale fierte sau două felii de pâine integrală și vedeți cum reacționează zahărul la ea.
ce tip de copac produce ghinde
2. Asociați cereale integrale cu altceva
Pentru a vă ajuta corpul să facă față zahărului, asociați boabele cu grăsimi nesaturate și proteine. Unele surse bune de proteine cu care ați putea începe sunt nucile, semințele, fasolea etc. Dacă doriți să mâncați pâine integrală, asociați-o cu brânză vegană sau unt de nuci.
3. Alegeți cerealele integrale cel mai puțin procesate
Orezul brun, orzul întreg, pâinea de miez, boabele de grâu și meiul sunt o alegere excelentă. Acestea sunt mult mai bune decât cele procesate. Boabele cel mai puțin procesate au intacte toate valorile nutriționale.
4. Citiți cu atenție etichetele înainte de a cumpăra
Veți întâlni multe produse în timp ce faceți cumpărături, care vor apărea ca și cum ar fi integral, dar nu sunt. Pentru a nu fi păcălit, trebuie să citiți cu atenție etichetele. Termeni precum „îmbogățit” vă pot lăsa ușor de pe pistă. Acesta este pur și simplu un termen folosit atunci când sunt folosite doar părți din cereale și nu întregul produs.
bujori albi cu centrul roz
Când întâlniți etichete pe care scrie „fabricat din cereale integrale” sau „conține cereale integrale”, este posibil ca acestea să nu fie încă 100%. Uită-te la ingredientele enumerate, dacă cerealele integrale sunt primul ingredient listat, atunci ești bine să mergi.
Există și alți factori pe care ar trebui să-i țineți cont și. De exemplu, știați că pâinea brună are culoarea maro datorită culorilor adăugate? Trebuie doar să fii inteligent cu privire la lucrurile pe care le mănânci și să incluzi activitate fizică pentru a-ți controla glicemia și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Numai în India există peste 72 de milioane de pacienți adulți cu diabet zaharat. Este destul de ușor să vă gestionați glicemia odată ce ați știut. Gestionarea diabetului necesită puțină învățare și obișnuință, dar cunoștințele vă vor ajuta să duceți o viață sănătoasă și fericită.