Cum respiri contează atunci când faci mișcare; Iata de ce

Respirația adecvată este importantă, deoarece decide în cele din urmă rezultatul exercițiului și cât timp puteți susține.

Interzicerea yoga din Alabama din 1993 a primit o nouă atenție în 2018, când a circulat un document vechi care enumera yoga - împreună cu jocuri precum eticheta - printre activitățile neadecvate în clasa de gimnastică. (Souce: Pixabay / Representational)

Când facem orice fel de activitate fizică, pierdem multă energie și tindem să înghițim mai mult aer. Corpul cere oxigen, astfel încât să poată continua să facă o sarcină obositoare. Dar, cel mai adesea, oamenii uită să respire atunci când fac exerciții. Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece poate epuiza corpul mai repede și vă poate face să doriți să nu mai faceți mișcare pentru o zi.

Acesta este motivul pentru care trebuie să fiți conștienți de diferitele tehnici de respirație pentru o sesiune de antrenament fără efort. Fie că este vorba de yoga, alergare sau ridicare de greutăți, fiecare dintre aceste activități necesită o tehnică diferită și iată ce trebuie să știți.

imagini cu diferite tipuri de arbuști

Trebuie să încercați întotdeauna să respirați prin nas și să expirați din gură. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de nări pentru a intra și a filtra aerul înainte ca acesta să ajungă la plămâni. Există o excepție de la acest lucru atunci când rulați. Această activitate este mai epuizantă decât oricare alta, așa că trebuie să pătrundeți în cât mai mult aer, pentru că altfel este posibil să aveți dificultăți de respirație. În timp ce alergi, sincronizează-ți respirația cu mișcarea. Deci, puteți lua aer la fiecare pas alternativ și expirați la fel. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți viteza și performanța, mai ales dacă vă antrenați pentru distanțe lungi sau un maraton.

Când faci yoga, trebuie să te concentrezi absolut asupra respirației tale. Respirația și conștientizarea sunt două lucruri cheie ale yoga. Când vă concentrați asupra respirației, asigurați-vă că inspirați profund din nas, țineți-l și apoi expirați din gură. Faceți acest lucru pe măsură ce schimbați treptat asanele. Respirația poate ajuta la calmarea corpului și a minții, poate atenua anxietatea și vă poate oferi claritate de gândire. Există multe beneficii pentru sănătate ale practicării yoga și concentrării asupra respirației și puteți afla mai multe despre aceasta acest interviu .

În cele din urmă, pentru cei cărora le place să ridice greutăți și să le transpire într-un cadru asemănător unei săli de sport, respirația este importantă. Este simplu: pur și simplu expirați treptat prin gură când ridicați greutatea și inspirați din nas când îl coborâți.

Amintiți-vă că respirația adecvată este importantă, deoarece în cele din urmă decide rezultatul exercițiului și cât timp vă mențineți. Luați o cantitate de aer pe cât ați expira. Atât inhalarea, cât și expirația trebuie să fie profunde și echilibrate. Relaxați-vă mușchii și fiți atenți când țineți respirația. Nu face asta niciodată.

Dacă credeți că nu aveți timp să vă strângeți într-o sesiune rapidă de antrenament în timpul zilei, te inseli . Există multe lucruri pe care le puteți face în acest sens și are nevoie doar de o simplă schimbare de prioritate.

Fii sănătos!

ce fel de viță de vie am