Ziua Mondială a Inimii 2019: modalități simple de a preveni infarctul și de a rămâne sănătos
Ziua Mondială a Inimii 2019: asigurați-vă că dieta dvs. conține un echilibru de nutrienți, cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.
Prevalența bolilor de inimă și a stokes a crescut cu 50% din 1990 până în 2016, spun experții. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Studiile au constatat că infarctul este una dintre principalele cauze de deces în mai multe țări de pe glob, iar India nu face excepție. Prevalența bolilor de inimă și a stokes-ului a crescut cu 50% din 1990 până în 2016, spun experții, adăugând că este esențial să se ia măsurile preventive necesare și să le facă parte din stilul de viață pentru a menține inima sănătoasă.
Este recomandat să țineți cont de următoarele lucruri pentru a preveni un infarct și a vă menține sănătoși, spun dr. Santosh Datar, director medical și consultant și dr. Ashish Sharma, antrenor principal, Departamentul de îngrijire pre-spitalicească, Ziqitza Healthcare Limited, care împărtășesc următoarele sfaturi:
1. Mânca sănătos - Asigurați-vă că dieta dvs. conține un echilibru de nutrienți, cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Adăugați la dieta zilnică fructe și legume proaspete abundente, produse lactate, ouă / carne slabă, alimente bogate în acizi grași omega-3 și cereale. Reduceți aportul de sare, dulce și carne roșie, pentru a menține nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale.
Este esențial să reduceți aportul de sare pentru a menține inima sănătoasă. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 2. Fă sport regulat - Conduceți un stil de viață activ, care nu numai că vă va ține sub control greutatea, dar va ajuta și la îmbunătățirea circulației sanguine, la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Acest lucru ajută în continuare la menținerea sănătății inimii, reducând astfel posibilitatea unui atac de cord. Un amestec bun de antrenament cardio-vascular și de greutate cu yoga este extrem de eficient.
3. Evitați alcoolul și fumatul - Evitați alcoolul, fumatul și orice alte substanțe dăunătoare.
Patru. Fii relaxat și dormi suficient - Încercați să găsiți o metodă de relaxare și relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pentru a reduce nivelul de stres, deoarece stresul este unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai infarctului la toate grupele de vârstă. Somnul adecvat este la fel de important, pentru a reduce riscul de tulburări precum obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială, care duc în cele din urmă la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
Este important să dormiți cel puțin opt ore pentru a menține bolile de inimă la distanță. (Getty Images / Thinkstock) 5. Mențineți zahărul din sânge - Excesul de zahăr din sânge este extrem de riscant, deoarece poate deteriora arterele, ceea ce se găsește atât în cazul pre-diabeticilor, cât și al diabeticilor. Mergeți la controale periodice pentru a vă asigura că zahărul din sânge controlează, pentru a preveni diabetul și, prin urmare, orice șansă de atac de cord.
În timp ce toate cele de mai sus ajută la reducerea riscului unui atac de cord, uneori, este inevitabil. Cu toate acestea, timpul este extrem de important în timpul urgențelor medicale pentru a atenua pierderea de vieți, spune dr. Datar, care spune că identificarea următoarelor semne și simptome poate ajuta la salvarea unei vieți:
1. Dureri toracice care se simt ca presiune, stoarcere sau plinătate. Durerea este cel mai adesea în centrul pieptului. Poate fi simțit și în maxilar, umăr, brațe, spate și stomac. Poate dura mai mult de câteva minute sau poate veni și pleca.
2. Amorțeală, durere sau furnicături în braț (de obicei brațul stâng)
3. Respirație scurtă
4. Sudoare rece
5. Amețeală ușoară
6. Greață (mai frecventă la femei)
7. Vărsături
8. Slăbiciune sau oboseală sau alterarea stării psihice, în special la vârstnici și femei
Crizele cardiace pot fi fatale, dar asistența medicală timpurie poate salva o viață. Dacă vedeți pe cineva care se confruntă cu simptomele, amintiți-vă următoarea listă de verificare pentru a vă asigura siguranța -
1. Puneți persoana să se așeze, să se odihnească și să încerce să păstreze calmul
2. Slăbiți orice îmbrăcăminte strânsă
3. Evitați orice activitate fizică
4. Apelați pentru linii de asistență medicală de urgență, cum ar fi 102, Apelați 108 sau 1298
5. Nu lăsați persoana nesupravegheată sau așteptați ca simptomele să dispară. Nu permiteți persoanei să nege simptomele și să vă convingă să nu apelați la ajutor de urgență.
Este esențial să vă exercitați zilnic pentru a menține inima sănătoasă. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 6. Este extrem de crucial să urmezi un stil de viață sănătos și activ, după supraviețuirea atacului de cord.
7. Țineți sub control rutina de medicamente
8. Urmați un obicei alimentar sănătos
9. Condu o viață activă - lăsați exercițiul să facă parte din treburile zilnice
10. Monitorizează-ți starea fizică în mod regulat
11. Aveți întotdeauna la îndemână contactele de urgență
copac care are flori albe