Ziua Mondială a Sănătății: Cum să învingi diabetul
Diabetul afectează 387 de milioane de oameni la nivel global și, până în 2035, cifrele vor crește la 592 de milioane. Întrebarea de aici este, puteți învinge diabetul? Credem că poți!
Chiar și pacienții care au avut diabet de tip 2 timp de până la 10 ani își pot inversa starea. (Foto: Thinkstock) Nu există nicio îndoială că noi, indienii, suntem susceptibili genetic și etnic la diabet și boli de inimă, la fel ca un copac are nevoie de semințe, apă, îngrășăminte și soare pentru a înflori, pentru ca diabetul să se manifeste în sindromul său complet, pe lângă gene, aveți nevoie și de alte efecte negative asupra mediului. factori precum inactivitatea, lipsa exercițiului fizic, nutriția defectuoasă și stresul mental și fizic sever. Acum întrebarea este că puteți învinge acești factori?
Factorii genetici nu chiar, etnia încă nu, dar ceea ce puteți controla cu siguranță sunt factorii din propriile mâini, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase și nutriționale, exercițiu fizic adecvat din copilărie timpurie până la vârsta adultă târzie și managementul stilului de viață și obiceiurile alimentare extrem de atent planificate. Acest lucru necesită o educație considerabilă, instruire și consiliere nu numai pentru pre-diabetici sau indivizi cu risc crescut, ci pentru întreaga comunitate, considerând că fiecare a cincea persoană dintr-un metrou indian este potențial diabetică sau este diabetică.
Citeste mai mult
- De la controlul diabetului până la ameliorarea constipației: Iată de ce Ayurveda recomandă semințe de methi sau schinduf
- Vitamina Sunshine: De ce aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina D
- Lucruri importante pe care diabeticii trebuie să le știe despre menținerea sănătății inimii
- Ziua Mondială a Inimii 2021: Lucruri importante pe care trebuie să le cunoașteți înainte de o intervenție chirurgicală de bypass
- 5 teste diagnostice esențiale pentru femeile de peste 30 de ani
Dar, înainte de a explora în detalii, să ne înțelegem elementele de bază.
Cine sunt pre-diabetici?
Acestea sunt persoanele care nu au valori ale zahărului din sânge care se încadrează în definiția diabetului zaharat, adică glicemia în post> 126mg% și postprandial> 200mg%. Dar există unii oameni care au glicemie la jeun 140 mg% și<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Ce este Diabetul Gestational Mellitus (GDM)?
GDM este de obicei zahăr din sânge anormal care apare în timpul sarcinii și revine la normal după naștere. Cu toate acestea, criteriile pentru diagnosticarea acestei afecțiuni sunt mai stricte. Dacă acești pacienți nu își urmăresc greutatea și nutriția după naștere, riscă să dezvolte diabet mai târziu în viață.
Alți factori de risc care trebuie urmăriți ca prim-curs de diabet sunt tinerii cu hipertensiune, lipide anormale, boli de inimă și fetele tinere care au boală ovariană polichistică (PCOD).
Cum poți bate diabetul?
Avem o abordare bazată pe sloganul Asociației Diabetului din India - Tratamentul diabetului este în propria bucătărie. În general, acesta poate fi clasificat ca Aahar (dietă și nutriție), Vihaar (exerciții fizice și modificări ale stilului de viață), Vichaar (educație, informații corecte și consiliere) și Upachaar (tratament cu agenți farmacoterapeutici).
tufișuri verzi pentru curtea din față
Nu poți separa cultura de obiceiurile alimentare, dar este foarte important să înțelegi ce se întâmplă în gura ta. Cultura deșeurilor de astăzi este o forță dominantă și a dat naștere diabetului de tip 2 la copiii de până la 12 ani. Este recomandabil să stați departe de băuturile dense, shake-uri, cola, chipsuri și burgeri. O dietă vegetariană bogată în fibre este cel mai bun pariu cu 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% aport de grăsimi. Majoritatea glucidelor ar trebui să fie complexe și pot fi găsite în cereale, mai multe cereale și leguminoase, precum și în fructe și lapte. Ar trebui evitați carbohidrații simpli precum zaharurile și făinurile fine. Proteinele din lapte, iaurt, muguri, ouă, pește și pui sunt un pariu sigur. Carnea roșie trebuie evitată cu orice preț.
Necesarul total de calorii și distribuția trebuie individualizate în funcție de vârstă, activitate fizică și stare fizică. Markerul ideal pentru alimentația corectă este circumferința taliei, care nu trebuie să depășească 90 cm la bărbați și 85cm la femele.
Importanța exercițiului
Copiii trebuie încurajați să participe la sporturi în aer liber cel puțin 1 oră în fiecare zi, iar timpul de ecranare trebuie limitat la maximum 2 ore pe zi. Adulții trebuie să exercite cel puțin 40 de minute în fiecare zi sau de 5 ori pe săptămână. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport de lux pentru a face acest lucru. Toate acestea se pot face în timp ce faceți treburile obișnuite, cum ar fi curățarea pereților și ferestrelor, măturarea podelei, călcarea și realizarea rotisului.
Este recomandat și mersul rapid timp de 45 de minute cu un ritm de 4 km / oră. Dacă nu găsiți timpul pentru aceasta, faceți mici schimbări în stilul dvs. de viață, cum ar fi utilizarea scării în locul unui lift.
Notă: Diabetul duce la complicații vasculare care afectează inima, membrele, ochii, nervii și rinichii. Diagnosticul precoce este cheia pentru combaterea cu succes a acestor boli. Un control periodic al urinei pentru micro-proteineurie, controlul inimii și examinarea ochilor sunt obligatorii, chiar dacă nu aveți simptome.