De ce transpirația este sănătoasă și salvează viața
Fără transpirație care să ne răcească, temperatura noastră centrală va crește, iar organele noastre vitale vor începe să se gătească.
De îndată ce spunem cuvântul „sudoare”, reacția noastră este „YUCK! (Sursa: Thinkstock Images) De îndată ce spunem cuvântul „sudoare”, reacția noastră este „YUCK! Și, desigur, mirosul, lipiciositatea, căldura înțepătoare! Dacă este așa, de ce natura a făcut să transpire deloc, am fi fost mult mai bine fără ea, nu?
'Gresit!
Dar chiar și eu am crezut asta înainte de a începe o misiune de manager tehnic în Dubai pentru o băutură sport făcută în Japonia. În următorii câțiva ani, a fost o călătorie de „importanță a transpirației pentru persoanele care fac mișcare, aleargă maratoane și lucrează în aer liber.” Când facem o activitate fizică intensă, există o creștere a temperaturii corpului nostru de bază cu câteva grade Celsius. Atunci este sistemul de aer condiționat al corpului nostru, „transpirația” începe. Fără transpirație care să ne răcească, temperatura noastră centrală va crește, iar organele noastre vitale vor începe să se gătească.
ce fel de copac este acela
Atunci când facem exerciții, corpul nostru trebuie să producă energie pentru a obține mușchii și alte procese metabolice care ne mențin la acel nivel ridicat de stres. Cu cât stresul fizic este mai greu, cu atât producem mai multă energie, ceea ce crește temperatura internă a corpului nostru. Creierul nostru, care pare să înțeleagă că „bio-fizica” devine alertă, trimite semnale vaselor noastre de sânge că este timpul să îndepărtăm căldura corpului prin conductiune. Vasele de sânge din apropierea pielii noastre sunt dilatate, crescând fluxul sanguin către piele, iar căldura centrală este transportată către piele.
Ține-ți respirația, avem aproximativ 2,6 milioane (26 de lakhi) glande sudoripare pe piele. Simțind căldura, ei se mută și încep să producă transpirație care se evaporă de pe piele și ne îndepărtează căldura prin evaporare.
Cel mai șocant fapt este că, dacă activitatea fizică se face în aer liber, la temperaturi ridicate, corpul produce câțiva litri de transpirație pentru a ne proteja de ceea ce se numește lovitura de căldură.
Și dacă nu înlocuim această pierdere suficient de repede prin consumul de apă suficientă, corpul nostru nu are materia primă pentru a produce sudoare, care conține și minerale.
păianjen limpede cu pete negre
Înlocuirea lichidelor în timpul și după exerciții este vitală pentru a rămâne hidratat și pentru a preveni deshidratarea. Semnele de deshidratare includ urină de culoare închisă, crampe musculare, scăderea ratei transpirației și oboseală crescută.
Cel mai important nutrient al nostru, apa umilă, este substanța incoloră, inodoră, fără gust, anorganică. Este un solvent important pentru mii de reacții bio-chimice care susțin viața, ne ajută să îndepărtăm deșeurile, menținem circulația și, de asemenea, temperatura corpului. Corpul uman este format din aproximativ două treimi din apă și o treime din „materie”. Aproape șaizeci la sută din greutatea corporală provine din apă prezentă în celulele, mușchii, țesuturile și sângele nostru. Deci, dacă o persoană cântărește șaptezeci de kilograme, corpul conține aproximativ 40 până la 46 de litri de apă, în funcție de sex, grăsime corporală și stare fizică. 65 la sută din totalul apei noastre din corp se află în interiorul celulelor noastre, iar 35 la sută este în afara celulelor corpului nostru, din acest 35 la sută, 28 la sută plutesc între celule și doar 7 la sută este în sânge. Dacă facem calculele și avem 40 de litri de apă în corp, din cei patruzeci de litri, doar 2,8 litri sunt în sânge. Corpul trebuie să își mențină volumul de sânge cu orice preț, deoarece sângele furnizează oxigen tuturor organelor noastre interne. Deci, atunci când facem câțiva litri de transpirație pentru a ne răcori după o activitate intensă, apa este extrasă din celulele noastre, cel mai mare rezervor de apă-corp! Aceasta trebuie înlocuită rapid.
câte tipuri de castraveți există
Amintiți-vă, stresul de căldură, epuizarea căldurii și chiar lovitura de căldură sunt mai puține despre cât de ridicată este temperatura mediului înconjurător și mai mult despre cât de hidrați suntem și cât de hidrați am reușit să ne menținem. Mai multe despre cum să ne menținem hidratați în următorul meu articol.
Prima regulă este - când avem sete suntem deja deshidratați.
Cea de-a doua regulă este - dacă pierdem doar două la sută din apa din corp, ne pierde douăzeci la sută din energia noastră.
A treia regulă este - sănătatea este despre menținerea hidratării și nu tratarea deshidratării!