Vrei un fizic rupt? Inspirați-vă de la Harbhajan Singh

Antrenamentul recent cu greutatea corporală a lui Bhajji Paaji ne-a lipit. Iată de ce ar trebui să încercați să îl încorporați și în rutina dvs.

Căutați o motivație pentru fitness de la cricketerul Harbhajan Singh. (Sursa: Harbhajan Singh / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Gândiți-vă la agilitate și la calistenie, care le folosește pe ale sale greutate corporala , este ceea ce îmi vine în minte. În timp ce majoritatea celorlalte exerciții necesită utilizarea de echipamente externe și abonamente la sală, calistenie instruirea este absolut gratuită. Totul depinde de ceea ce dorește să realizeze practicantul în ceea ce privește condiția fizică. Cricketerul ne oferă dovezi despre importanța puterii de bază pentru a lua calistenie Harbhajan Singh . Într-o postare recentă pe Instagram, Singh poate fi văzut efectuând o scândură, o poziție care necesită rezistență.

Aruncă o privire.

Vizualizați această postare pe Instagram

Echilibrul în viață este cheia pentru orice

identificarea gândacului galben și negru

O postare partajată de Harbhajan Turbanator Singh (@ harbhajan3) pe 30 mai 2020 la 5:06 PDT

Iată de ce calistenica este importantă pentru dumneavoastră

La fel ca exercițiile de antrenament bazate pe greutate, exercițiile calistenice sporesc capacitatea fizică cu echipament suplimentar puțin sau deloc. Mai degrabă decât să folosiți gantere, gantere, plăci sau mașini, luarea corpului prin diferite mișcări îl ajută să se rupă și să fie mai puternic.

În timp ce pentru începători, calistenia este mai mult despre capacitatea de a construi forța musculară cu câte repetări se poate face în timp, este vorba despre creșterea rezistenței musculare, ceea ce înseamnă cât timp un practicant poate menține poziția.

Când greutatea corporală este folosită ca rezistenţă exercițiu, ajută la îmbunătățirea fitnessului funcțional, o cerință esențială pentru mișcările de bază, cum ar fi împinge, trage, leagăn și sări. Construind mai multă rezistență, un fizic rupt, se poate realiza un cadru mult mai potrivit.

De fapt, calistenia este la fel de rapidă și de rezistență. În plus, exercițiul de rezistență la greutatea corporală aplică o presiune mai mică asupra articulațiilor în comparație cu echipamentele de gimnastică, cum ar fi clopotele. Aceasta înseamnă că articulațiile sunt prelucrate fără a fi predispuse la rănire, cu condiția să se practice tehnica corectă.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă , exercițiile de calistenie au capacitatea de a combate slăbiciunea și fragilitatea. Făcute în mod regulat, aceste exerciții construiesc forța musculară și masa musculară și păstrează densitatea osoasă, independența și vitalitatea odată cu vârsta.

De la a fi extrem de adaptabil și personalizabil până la a ajuta la îmbunătățirea coordonării și flexibilității, calistenica este calea de urmat pentru a lucra aproape oriunde.