Acid uric: nutriționistul Rujuta Diwekar explică totul despre acest metabolit

„Nivelurile de acid uric cresc atunci când corpul tău nu este capabil să elimine eficient deșeurile. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul tău nu funcționează așa cum ar trebui, în special rinichii ”, a spus nutriționistul Rujuta Diwekar

Nivelurile de acid uric cresc atunci când corpul dumneavoastră nu este capabil să elimine eficient deșeurile. (Sursa: Getty images / Thinkstock)

Nivelurile ridicate de acid uric din organism apar atunci când rinichii nu reușesc să-l elimine eficient. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți că, dacă nu sunt tratați, pot duce la o mulțime de probleme de sănătate. Nutritionist Rujuta Diwekar , care împărtășește în mod regulat sfaturi importante despre sănătate și nutriție, a mers pe Instagram pentru a împărtăși informații despre acidul uric, cum ne poate afecta, cum să-l ținem sub control și, de asemenea, a aruncat mai multe mituri care îl înconjoară.

Totul despre acidul uric - înțelegerea acidului uric, ce trebuie făcut pentru a-l ține sub control, mâncare, hidratare și exerciții fizice. Reduceți - fumatul, alcoolul, alimentele ambalate, golurile lungi de masă și orele lungi de ședere. Concentrați-vă - dormiți mai bine, mâncarea obișnuită gătită acasă, hidratarea și exercițiul (sic), ea a subtitrat un videoclip în care explică același lucru. Aruncă o privire.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Ce este acidul uric?

Este un deșeu natural al corpului care este generat zilnic. Provine dintr-o substanță chimică numită purină, care este creată din cauza descompunerii naturale a celulelor din corpul nostru. Pentru femei, nivelul normal de acid uric este de 2-6, iar pentru bărbați, este de aproximativ 3-7, a spus nutriționistul.

Când crește producția de acid uric?

Nivelurile de acid uric cresc atunci când corpul dumneavoastră nu este capabil să elimine eficient deșeurile. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu funcționează așa cum ar trebui, în special rinichii. În principal, trei activități duc la o creștere a acidului uric - fumatul, alcoolul și șederea. Prin urmare, trebuie să optimizăm funcționarea organismului și să sprijinim eliminarea deșeurilor prin eliminarea acestor trei obiceiuri.

Potrivit lui Diwekar, creșterea acidului uric poate duce la inflamații și mobilitate redusă în articulații și pietre la rinichi.

Ce să consumi?

cum arată scoarța de frasin

* Apă: Creșteți aportul de apă, mai ales în timpul zilei.

* Fructe: Consumul de fructe proaspete și de sezon în fiecare zi vă va menține hidratat. Banana funcționează foarte bine dacă aveți deja inflamație.

* Lapte, caș și zer : Adăugați aceste trei lucruri la dieta dvs. pentru a reduce acidul uric. Mai ales, consumul de caș cu stafide o dată pe zi este foarte recomandat. Zeama te ajută să rămâi hidratat și este bun pentru mușchii și articulațiile tale.

* Nuci : A avea o mână de nuci în fiecare zi vă va menține nivelul acidului uric scăzut.

* Leguminoase și muguri : Mai întâi înmuiați, încolțiți și apoi gătiți leguminoase și muguri înainte de a le consuma în proporția corectă.

Ce să nu mănânc?

*Ketchup

tipuri de pești mici de mâncat

* Sucuri Tetra pack

* Ciocolată, chipsuri și biscuiți

Exerciții

Ea a adăugat că exercițiile fizice regulate joacă un rol excelent în menținerea nivelului de acid uric scăzut.

* Pentru fiecare 30 de minute de ședere, stați cel puțin trei minute.

* Urcați cel puțin un etaj în fiecare zi pentru a menține corpul mobil.

* Faceți antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână.

diferite specii de arțari

* Includeți întinderi și yoga în rutina dvs.

Consumați un pahar de lapte de curcuma și stați departe de gadgeturi înainte de a dormi dacă aveți probleme cu somnul corect.

Mituri stricate despre acidul uric

* Consumul de spanac nu va crea o problemă atunci când este consumat proporțional.

* Laptele și produsele lactate sunt sigure de consumat.

* Puteți mânca ouă în proporție.

* Carnea și peștele nu vă vor crește nivelul de acid uric. Astfel, pot fi consumate în condiții de siguranță dacă le consumați ca o mică parte din masă, de două până la trei ori pe săptămână.

* Proteinele din zer pot fi consumate imediat după antrenament.

* Consumați mei în conformitate cu sezonul. Cu toate acestea, nu înlocuiți complet orezul și grâul cu mei.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dvs. sau la o afecțiune medicală.