Alimentație rapidă: trei strategii dietetice simple și eficiente
Câteva modificări simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și, de asemenea, să vă simțiți mai ascuțiți ca niciodată
Cei mai mulți dintre noi am crescut fiindcă ni s-a spus să ne mâncăm legumele ... și cu un motiv întemeiat. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Când vine vorba de nutriție, cantitatea de informații despre diferitele tipuri de diete și planuri de slăbire, împreună cu nenumăratele lucruri de făcut și nu poate face pe oricine să se simtă copleșit. Cu toate acestea, nu trebuie să fie atât de complicat, a spus Ishani Vellodi Reddy, antreprenor și fondator în domeniul sănătății - Ishani Vellodi Wellness.
Câteva strategii simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și, de asemenea, să vă simțiți mai ascuțiți ca niciodată - cu doar un pic de efort pe parcursul zilei, a spus ea indianexpress.com .
Mai jos, ea sugerează câteva sfaturi simple pentru a face exact acest lucru. Aruncați o privire:
Includeți 1-2 porții de cereale integrale în dieta dvs. în fiecare zi
Nu lăsați toate vorbele anti-carbohidrați să vă păcălească; corpul tău are nevoie de carbohidrați, a spus ea. Sunt o sursă primară de energie pentru organele dumneavoastră, esențială pentru stabilitatea hormonală, pentru a favoriza binele Sanatate buna , și poate ajuta la prevenirea poftelor.
tipuri de pini pentru amenajarea teritoriului
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toți carbohidrații sunt creați egali. Cei care sunt „rafinați” pot face ravagii în sistemul dvs., așa că aveți grijă când vine vorba de prăjituri, pâine albă, dulciuri și alimente procesate. Pe de altă parte, carbohidrații nerafinați și mai ales cereale integrale , sunt esențiale. În fiecare zi, asigurați-vă că includeți 1-2 porții de cereale integrale, cum ar fi ovăz, orez brun, Quinoa , mei sau spelt, a spus ea.
Unele surse excelente de grăsimi nesaturate includ avocado, ulei de măsline și nuci (Foto: Getty Images / Thinkstock) Asigurați-vă că vă îmbogățiți grăsimile bune ... în special Omega-3
La fel ca carbohidrații, grăsimile nu au obținut întotdeauna cea mai bună reputație. Grăsimile trans și grăsimile saturate nu sunt atât de grozave pentru dvs., dar există unele grăsimi extrem de importante.
Grăsimile nesaturate sunt incredibil de benefice pentru sănătatea inimii, iar Omega-3, în special, joacă un rol instrumental în orice, de la anxietate gestionarea, reducerea inflamației, echilibrarea hormonilor și chiar îmbunătățirea pielii. Pentru a vă asigura că obțineți suficient, adăugați în dietă alimente bogate în Omega-3 de câteva ori pe zi. Unele ușor de adăugat sunt semințele de chia, semințele de in și nucile. Somonul și alți pești grași sunt, de asemenea, surse bune, a spus ea.
Unele dintre celelalte grăsimi nesaturate care sunt minunate pentru a lucra în dieta dvs. sunt avocado, ulei de măsline și nuci, dar nu aveți nevoie de o mulțime de acestea. Puțin, cu moderație, în mod regulat va face trucul.
Aveți cel puțin trei căni de verdeață și alte legume fără amidon pe zi
păianjen corp negru picioare maro
Cei mai mulți dintre noi am crescut fiindcă ni s-a spus să ne mâncăm legumele ... și cu un motiv întemeiat. Nu numai că legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți , dar cele care nu conțin amidon sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.
Fibrele sunt esențiale pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și sunt importante pentru sănătatea intestinelor, deoarece ajută digestia și păstrează echilibrul microbiomului intestinal. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru intestin (și sănătatea generală) este să mâncați în mod constant o gamă largă de verdeață și alte legume bogate în fibre. Scopul său este de a încorpora cel puțin trei căni de legume fierte non-amidon în fiecare zi, a spus ea.
Deși există cu siguranță o mulțime de alte lucruri care sunt benefice pentru sănătatea ta, lucrurile care fac cu adevărat diferența sunt cele pe care le faci cel mai consecvent. Începeți prin a încorpora aceste trei strategii simple, dar extrem de eficiente; dacă le poți face aproape în fiecare zi, atunci cu siguranță vei vedea și vei simți diferența!