Un pachet de șase poate duce la dureri cronice lombare. Așa se face!
Unul dintre cei mai importanți experți în fitness din țară se uită la patru dintre cele mai frecvente tendințe de fitness în India și dezvăluie unele mituri repetate în jurul ei.
Un corp cu aspect minunat, cu un pachet de șase, ar putea suferi în continuare de dureri de spate, disfuncție a articulațiilor șoldului, etc. De asemenea, dieta strictă care este urmată pentru a obține un nivel scăzut de grăsime corporală poate influența sistemul imunitar într-un mod negativ, spune Deckline Leitao. Cu toții am citit și auzit în mod repetat. În revistele strălucitoare, de la drogatele de gimnastică induse de steroizi, au auzit fragmente de conversații ale alergătorilor obișnuiți sau de la un guru local de fitness care susține că știe „adevăratul motiv” pentru care totuși nu slăbești mai mult. Și am devenit frustrați și dezamăgiți ca întotdeauna.
Într-o mare de informații, este greu de cernut între fapte și ficțiune.
Într-o perioadă în care toată lumea se grăbește după „cea mai rapidă modalitate de a face ochiuri abs cu șase pachete” sau „cea mai rapidă modalitate de a deveni pro-alergător”, a fost subliniat ghidul de fitness pentru a face lucrurile în mod corect, dar nu s-a practicat la fel de mult. Experții în fitness din întreaga lume cred că unele dintre cele mai frecvente mofturi de fitness sunt pline de risc de leziuni cronice și se bazează pe jumătăți de adevăruri. Mai întâi să clarificăm acest lucru. Un set de abdomene cu șase pachete nu este un indicator al sănătății și stării de sănătate optime, spuneDeckline Leitão CSCS, specialist în științe fizice și expert în fitness.
Din când în când, tendințele miopului de fitness inundă piața și devin obișnuite. Deși majoritatea nu vor ajuta, nici ei nu vor face rău.Deckline analizează patru dintre cele mai frecvente tendințe de fitness din India și dezvăluie unele mituri repetate în jurul său:
Bărbații și nebunia de șase pachete
Un corp plin de aspect, cu un pachet de șase, ar putea suferi în continuare de dureri de spate, disfuncții ale șoldului etc. De asemenea, dieta strictă care este urmată pentru a obține un nivel scăzut de grăsime corporală poate influența sistemul imunitar într-un mod negativ.
Este cunoscut faptul că modelele masculine pregătite pentru o ședință foto și culturistii care se pregătesc pentru o competiție în care trebuie să arate cât mai bine își reduc adesea consumul de apă la un nivel foarte nesănătos. Acest lucru se face astfel încât corpul deshidratat să poată afișa abdominalele și ceilalți mușchi mai bine la cameră sau la judecători. Chiar și aportul de sare este redus la niveluri nesănătoase, astfel încât să nu existe retenție de apă în organism care va crește aspectul „mărunțit”, dar sodiul din sare este vital pentru multe funcții corporale. Se crede că o linguriță de sodiu conține aproximativ doi litri de apă în corp. Dar pierderea de apă însoțitoare pentru a obține aspectul tăiat va face, de asemenea, să pierzi minerale vitale din corp.
moise în plantă de coș
CITEȘTE ȘI: Rularea CrossFit și Barefoot făcută corect vă poate oferi rezultatele corecte
De asemenea, ceea ce majoritatea oamenilor trebuie să realizeze este că o anumită cantitate de grăsime corporală este sănătoasă pentru oameni și dorința de a elimina excesiv de grăsime nu este o inițiativă excelentă de sănătate, în primul rând în rândul tinerilor bombardați cu imagini de corpuri rupte și abdominale .
Soluţie:
- Concentrați-vă pe construirea unui corp puternic, sănătos și util în viața de zi cu zi. Dacă doriți să vă antrenați pentru construirea mușchilor, concentrați-vă pe construirea unui fizic realist construit prin consumul de alimente naturale, cum ar fi un indian Pehalwan, mai degrabă decât corpul artificial, nerealist, umflat cu steroizi și de scurtă durată al unui culturist profesionist.
- Mai degrabă decât să vă judecați condiția fizică, văzând cât de multă grăsime ați pierdut în jurul secțiunii medii, asigurați-vă că ați efectuat periodic evaluări de sănătate pentru a vă verifica colesterolul, tensiunea arterială, nivelul de acid uric etc.
-Dacă vă antrenați în mod natural fără „ajutoare artificiale” și nu sunteți înclinați genetic, este puțin probabil să obțineți vreodată aspectul de șase pachete rupte. Concentrați-vă mai degrabă pe construirea unei baze bune de fitness funcțional care vă va ajuta să jucați sport , lucrează în jurul casei tale sau chiar te joci cu copiii.
cum arată un nuc
Femeile și obsesia mărimii-zero
Obsesia cifrei zero în rândul femeilor, în special femeilor mai tinere, poate duce la mult stres, exerciții fizice excesive și o dietă extremă pentru a încerca să obțină acest aspect. Adevărul este că genetica noastră decide 50% cum va arăta corpul dumneavoastră. Prin urmare, unii dintre prietenii tăi vor arăta și vor rămâne subțiri indiferent de ce mănâncă și s-ar putea să te îngrași chiar și la cea mai mică neplăcere alimentară.
Căutarea unei cifre de dimensiune zero poate da naștere la utilizarea comportamentelor tulburărilor alimentare, cum ar fi dieta obsesivă, numărarea caloriilor, exersarea fizică, vărsăturile auto-induse, utilizarea pilulelor dietetice și abuzul laxativ. Nivelul scăzut de fier în astfel de diete duce adesea la anemie la femei, iar nivelul scăzut de calciu poate duce la oase fragile.
Un efect secundar al unui astfel de comportament obsesiv poate duce, de asemenea, la Anorexia Nervoasă, care este o afecțiune gravă de sănătate mintală, care poate afecta în principal o mulțime de tinere femei și fete. Este o tulburare de alimentație în care oamenii își mențin greutatea corporală cât mai mică posibil prin orice mijloace.
Soluţie:
-Caută expertiză medicală dacă căutarea ta pentru cifra de dimensiune zero îți provoacă slăbiciune, leziuni și stres. Deși ar putea părea extrem, căutarea ajutorului de la un psihiatru pentru Anorexia Nervoasă este lucrul corect de făcut.
-În loc să presupui că pierderea de grăsime și greutate te va face să arăți mai atractiv, cere părerea celor din jur și privește, de asemenea, diferitele femei de succes din lume care au obținut măreția fără a avea un corp subțire.
Alergarea maratonelor
Cultura alergării a ajuns acum în India și din ce în ce mai multe companii, organizații, orașe etc. vin cu maratoane. Deși alergatul este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare și este benefic pentru inimă și plămâni, exagerarea acestuia poate crește riscul de leziuni suferite la nivelul genunchiului, spatelui inferior etc. Acest lucru se datorează acțiunii repetitive a alergării, în special pe beton sau gudron. drumuri.
Lovirea constantă pe o suprafață dură poate provoca tensiune asupra corpului, iar acest lucru se mărește mai ales atunci când purtați pantofi uzați. Schimbarea pantofilor este recomandată la fiecare 500 de mile. Rularea pe vreme caldă poate provoca, de asemenea, o provocare serioasă a loviturii de căldură, iar alergarea în zone foarte poluate vă poate afecta și sănătatea.
Ceea ce nu realizează majoritatea oamenilor care decid să alerge maraton este că este un sport obositor și întregul scop al sportului este fie să-ți învingă propriile performanțe, fie să îți bată adversarul. Așadar, pur și simplu să cumperi o pereche de pantofi de alergat și să alergi pentru o cauză nu este cea mai bună abordare pentru a alerga la un maraton. Orice activitate, cum ar fi alergarea maratonului în care vă împingeți în mod regulat corpul până la extrem, poate avea un efect negativ asupra corpului și vă poate reduce imunitatea dacă corpul nu este condiționat.
Soluţie:
-Încercați să rulați un maraton ca și cum ați lucra la un proiect important și ați fi pregătiți pentru acesta. Condiționarea fizică pentru alergare este foarte importantă, astfel încât mușchii, tendoanele și ligamentele dvs. să poată absorbi mai bine impactul și stresul.
păianjen maro cu dungă maro
- Urmați o dietă de performanță destinată maratonistilor, astfel încât să aveți o energie optimă.
-Nu vă împingeți corpul dincolo de capacitatea sa și riscați rănirea. Mulți oameni sunt prinși în mentalitatea „alergând pentru o cauză” și ajung să se împingă gândindu-se că, chiar dacă își riscă sănătatea, o fac totuși pentru un bine mai mare. Puteți face în continuare caritatea fără a vă pune sănătatea în pericol, alergând la un maraton pentru care s-ar putea să nu fiți pregătit în mod optim.
Crossfit și Bootcamps
Deși activitățile de grup pot fi minunate pentru minte datorită instruirii cu alte persoane cu aceeași idee, este important să se respecte anumite linii directoare de siguranță. Deși unele dintre antrenamente ar putea părea grozave și ar putea chiar să pară grozav să le spui prietenilor tăi că faci un anumit antrenament „dur”, este important să știi de ce o faci.
tipuri de omizi din Michigan
Când lucrez cu sportiv de elită din badminton, box sau înot, este stabilit un obiectiv clar - pentru că pentru a concura în astfel de sporturi fizice solicitante la nivel internațional, trebuie să se potrivească în mod suprem. Majoritatea oamenilor obișnuiți trebuie să-și dea seama că sportivii de elită se antrenează într-o manieră intensă, deoarece întreaga lor abordare este îndreptată spre îmbunătățirea condiției fizice pentru a câștiga. De asemenea, majoritatea sportivilor de elită se antrenează din greu și apoi se odihnesc, se recuperează și mănâncă pentru a se recupera suficient pentru următoarea sesiune cu ajutorul unui antrenor, specialist în fitness, kinetoterapeut, nutriționist, maseur etc. Persoanele obișnuite care se împing cu antrenament intens prin exerciții de grup ar trebui să realizeze că nu ar avea la dispoziție același sistem de sprijin.
Soluţie:
-Asigurați-vă că vă antrenați sub un antrenor calificat și spuneți-i dacă suferiți de probleme medicale preexistente sau leziuni anterioare.
-Învață să execute exercițiile folosind tehnica corectă și nu te împinge pur și simplu pentru că alții din jurul tău par să o facă. Progresați treptat și recuperați între exerciții. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se rănesc atunci când se împing, chiar și atunci când sunt obosiți, deoarece acesta este momentul în care echilibrul, puterea și concentrarea dvs. sunt la cel mai scăzut nivel. Amintește-ți că te antrenezi pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate și fitness și să nu participi la următoarele olimpiade sau să te alături armatei.
-Este întotdeauna o idee bună să construiești mai întâi cel puțin un nivel de bază de fitness înainte de a încerca exerciții de grup riguroase, întrucât vei putea să faci față mai bine cerințelor și, de asemenea, nu te vei simți ca neformat atunci când te antrenezi într-un grup.
Despre expert
( Linia de punte Căutarelao este unul dintre cei mai calificați și experimentați specialiști în fitness din țară. Coloanele sale au apărut în publicații precum Men’s Health, Economic Times Panache și revista Bodylife)