Sania Mirza, care și-a născut fiul la 30 octombrie 2018, și-a împărtășit recent călătoria de slăbire pe social media. Ea a mers pe Instagram pentru a dezvălui că a slăbit aproape 26 kg în patru luni - de la 89 kg la 63 kg.
Uită-te la postarea ei de mai jos.
Vizualizați această postare pe Instagram 89 de kilograme vs 63 avem cu toții obiective .. obiective de zi cu zi și obiective pe termen lung .. fii mândru de fiecare dintre acestea .. mi-au trebuit 4 luni pentru a atinge acest obiectiv al meu, pentru a reveni la a fi sănătos și în formă după ce am avut o copil .. se simte ca un drum atât de lung. să revii și să-ți recâștigi condiția fizică și să poți concura din nou la cel mai înalt nivel. cei pe care îi avem în jurul nostru Dacă pot, oricine poate #crede #mummahustles
ce este un slip de ananas
O postare partajată de Sania Mirza (@mirzasaniar) pe 9 februarie 2020 la 23:39 PST
Jucătoarea de tenis, care l-a întâmpinat pe băiețelul Izhaan împreună cu cricketerul Shoaib Malik, a dezvăluit că trebuie să facă un drum lung pentru a-și pierde greutatea postpartum. Și secretul acestui lucru este regimul ei de fitness. Mama videoclipuri de antrenament partajate pe Instagram din când în când - acing cardio la antrenament cu greutati - să arate cum a ajutat-o să slăbească și să rămână în formă.
Distribuind un videoclip de antrenament pe Instagram acum câteva luni, Sania a dezvăluit că a pus 23 kg în timpul sarcinii. Crede-mă că o oră sau 2 ore pe zi pentru tine îți va face minuni din punct de vedere fizic, dar și atât de mult din punct de vedere psihic, a scris ea. Aruncați o privire:
Vizualizați această postare pe Instagram Am documentat mici „bucăți” din călătoria mea după sarcină înapoi la a fi, a mă simți sănătos și din nou în formă .. Am fost rugat să călătoresc cu „pierderea în greutate” de foarte multe ori .. cum? Cand? Care? Unde ? Așa că voi încerca să postez o parte din asta aici în fiecare zi sau la fiecare câteva zile .. Am pus 23 de kilograme când eram însărcinată și am reușit să pierd 26 în 4 luni sau cam așa .. cu multă muncă grea, disciplină și dăruire .. Am citit tot timpul mesaje de la femei despre modul în care le este atât de greu să revină la „normalitate” după nașterea copilului și să nu aibă grijă de ele însele sau să nu găsească motivația sau inspirația .. Doamnelor , Vreau doar să spun ... dacă pot să o fac, atunci și oricine altcineva poate .. crede-mă că o oră sau 2 ore pe zi pentru tine îți va face minuni din punct de vedere fizic, dar atât de mult din punct de vedere mental .. ️ amintește - #Mummahustles Ps - sunt eu după ce am slăbit puțin după nașterea lui Izhaan .. la aproximativ 2 luni și jumătate după ce am livrat ..
O postare partajată de Sania Mirza (@mirzasaniar) pe 24 septembrie 2019 la 1:23 PDT
Cu nopți nedormite și oboseală după nașterea bebelușului ei, au existat zile în care corpul ei a vrut să renunțe și să accepte că s-ar putea să nu răspundă niciodată la exerciții la fel ca înainte, dar Sania a continuat. Mintea mea m-a făcut să mă duc ... săriturile mele puteau crește, tehnica mea se putea îmbunătăți, rezistența mea se putea îmbunătăți ... dar nu se întâmplă peste noapte! Este un proces și odată ce acceptăm că nimic nu ne poate împiedica, a spus ea.
Vizualizați această postare pe Instagram Ziua 2 - a fost una dintre cele mai grele zile pentru a mă duce la sala de gimnastică pe care mi-o amintesc, dureri de corp, oboseală, nopți nedormite cu noul bebeluș - după prima zi a unui antrenament atât de riguros, corpul meu a vrut să renunțe și să accepte că s-ar putea să nu răspundă niciodată la exercițiul fizic la fel ca înainte .. că poate nu voi putea reveni la a fi aproape la fel de potrivit ca pe vremuri .. mintea mea m-a ținut să merg .. salturile mele ar putea crește, tehnica mea ar putea deveni mai bună, rezistența mea ar putea deveni mai bună .. dar nu se întâmplă peste noapte! Este un proces și odată ce acceptăm că nimic nu ne poate împiedica #mummahustles #fitindiamovement
lista cu diferite tipuri de iarbă
O postare partajată de Sania Mirza (@mirzasaniar) pe 25 septembrie 2019 la 1:34 PDT
Într-o altă postare de pe Instagram, ea și-a împărtășit rutina de fitness: 2 km se încălzesc pe banda de rulare urmată de o mulțime de întinderi și exerciții pentru a-mi slăbi partea inferioară a spatelui și șoldurile ...
Presă pe bancă - 4 seturi de 10 (încercați să măriți greutatea cu fiecare set și să reduceți repetările)
Trageri lat - 4 seturi x 12 repetări
Salt înainte înainte 4 seturi x 12 repetări
Glutal kick backs - 4 seturi x12 repetări
Lifturi moarte - Am început cu 15 kilograme 4 seturi
Push asistat în sus - 4 seturi de 12
Greutate corporală ghemuit - 4 seturi de 20
Abs de schi - 4 seturi de 24
Burpees - 4 seturi de 8
Presă pentru picioare - 4 seturi x 6
Și în cele din urmă 20 de minute de alergare se răcesc pe 9 km
Vizualizați această postare pe Instagram Ziua 4 - Intrarea în ea .. și totul a fost antrenament de forță cu un pic de cardio, deoarece încă mai aveam nevoie să scap de greutate, dar, de asemenea, trebuia să fiu puternic pentru sportul meu .. a constat în - 2 km de încălzire pe banda de rulare urmată printr-o mulțime de întinderi și exerciții pentru a-mi slăbi partea inferioară a spatelui și șoldurile .de vreme ce corpul meu se adapta la atâta exercițiu după o vreme necesar pentru a mă asigura că rămân liber de răniți .. Presă de bancă - 4 seturi de 10 fiecare set și micșorare repetări) Tragere lat - 4 seturi x 12 repetări Salturi în mișcare înainte 4 seturi x 12 repetări Glutal kick backs - 4 seturi x12 repetări Dead lifts - Am început cu 15 kilograme 4 seturi Asistent push up - 4 seturi de 12 corpuri greutăți în greutate - 4 seturi de 20 Ski abs - 4 seturi de 24 Burpees - 4 seturi de 8 picior de presă - 4 seturi x 6 Și în cele din urmă 20 de minute de alergare se răcoresc pe 9 km .. totul este memorie musculară când am început nu credeam că aș putea face nimic, dar vei fi uimit cât de repede se adaptează mușchiul, corpul și mintea la exerciții fizice #mummahustles
curtea din față peisaj plante și arbuști
O postare partajată de Sania Mirza (@mirzasaniar) pe 29 septembrie 2019 la 19:51 PDT
Sania și-a cronicizat programul de antrenament, din Ziua 1-10, pe Instagram. Iată câteva dintre celelalte videoclipuri ale sale de antrenament pe care le puteți arunca o privire și vă puteți inspira:
Vizualizați această postare pe Instagram Ziua 8 - era noua săptămână și mă simțeam din ce în ce mai mult eu și munca pe care am simțit-o din nou că sunt .. corpul era mai bun, mai în formă, mai puternic și cu doar mai multă energie .. dar cei doi nu erau, de asemenea, o să devin mai greu și mental, trebuia să fiu pregătit .. dar eram atât de încântat încât începeam să joc, cred că îmi concentrez toată energia pe asta .. cum am spus eu - totul este o stare de spirit #mummahustles
O postare partajată de Sania Mirza (@mirzasaniar) pe 10 octombrie 2019 la 23:00 PDT
Vizualizați această postare pe Instagram Nu am mai postat de ceva vreme, așa că iată Ziua 10 Greul meu spune că „vremurile puiului de somn cauzează că așa m-am simțit, dar a fost orice, în afară de timpul puiului, lupta a fost reală și lucrurile se mișcau într-un ritm constant și mă simțeam mult mai puternic #mummahustles
O postare partajată de Sania Mirza (@mirzasaniar) pe 11 noiembrie 2019 la 3:41 AM PST
Sania Mirza a slăbit 26 kg în patru luni după ce și-a născut copilul. (Sursa: mirzasaniar / Instagram)