Ramadan: Faceți un sehri sănătos cu aceste sfaturi dietetice simple
Evitați să mâncați o masă grea care poate include carne prăjită sau orez, deoarece este posibil să vă facă să vă simțiți sete toată ziua.
Mențineți nivelul de energie ridicat în timpul Ramadanului cu aceste sfaturi simple. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Suhur sau sahari, numit și sehri, este masa semnificativă dinaintea dimineții consumate de cei care observă un post în luna sfântă a Ramadanul . Sehri este extrem de important deoarece ajută oamenii să-și mențină nivelul de energie în timpul zilei. Din acest motiv, este esențial să se consume mâncarea potrivită în cantitatea potrivită, mai ales dacă persoana lucrează. Cu toate acestea, în scenariul actual, cei care observă roza ar trebui să ia în plus dietetic precauții pentru suhur pentru a reduce șansele de infecție, sugerează Avni Kaul, nutriționist, antrenor de wellness și educator certificat pentru diabet și fondator al NutriActivania.
Stai hidratat
Este foarte important să ne păstrăm corpul hidratat pe tot parcursul zilei pentru a reduce șansele de infecție. Prin urmare, beți cel puțin două căni de apă în timpul suhurului pentru a rămâne hidratat. Încercați să adăugați alimente bogate în apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, roșii, etc., la masa dinaintea dimineții. Este important să beți încet doi litri de apă între iftar și suhur pentru a vă asigura o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei.
Alimente pe bază de proteine
Mazărea verde este plină de antioxidanți. (Foto: Getty Images / Thinkstock Proteinele vă permit să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci, este important să includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi paneer, dal, channa, mazăre verde (matar), rajma (de preferință fierte) în masă. Acestea te vor ajuta să te simți energizat și mai plin pentru o parte mai bună a zilei tale.
Evitați băuturile cu cofeină
Se recomandă fie evitarea, fie reducerea consumului de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea , ceaiul și cola pentru suhur, deoarece cofeina poate face unii oameni să urineze mai mult, ducând la deshidratare. În schimb, puteți încerca ceaiul verde și ceaiul de plante. Se poate opta chiar și pentru caș care, de asemenea, vă va menține intestinul sănătos și mai rece în timpul verii.
Ierburi
Ierburile pot ajuta la creșterea imunității și a energiei. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Încercați să adăugați ierburi precum mentă, busuioc (tulsi) și cardamom la masă, în timp ce reîmprospătează respirația și purifică corpul. Aceste plante aromate sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și pot crește imunitatea în timp ce combate radicalii liberi care cauzează boli.
Evitați mesele grele și mâncărurile prăjite
Concentrați-vă pentru a avea o masă echilibrată. Evitați să mâncați o masă grea care include carne prăjită sau orez, altfel s-ar putea să vă simțiți flămând și sete toată ziua. În schimb, alegeți ouă fierte și carne în cantități mici. Acest lucru vă va asigura că veți obține un aport suficient de proteine pentru ziua respectivă.
Nu săriți legumele
Castraveții, varza, morcovii, roșiile, pere, pepeni verzi și toate celelalte legume hidratează corpul și, de asemenea, ajută la îndeplinirea dozei zilnice de minerale și vitamine esențiale. De asemenea, puteți face salate cu verdeață pentru suhur .