Numărul de proteine: Aveți nevoie de suplimente chiar dacă nu vă antrenați?
Medicii spun că nu este recomandată încorporarea suplimentelor de proteine în dieta dvs. fără antrenament
Un individ sănătos are nevoie de 1 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, atunci când se antrenează, au nevoie de aproximativ o jumătate de gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. (Foto: Getty / Thinkstock) Pentru cei care se antrenează, suplimentele proteice fac parte din viața lor. Aportul de proteine poate varia de la o persoană la alta, dar o dietă este incompletă fără ea.
Cercetătorii medicali recomandă împotriva suplimentelor proteice pentru o persoană obișnuită, deoarece cantitatea de proteine pe care fiecare persoană o necesită depinde de factori precum vârsta, sexul, sănătatea și nivelul de activitate. În mod ideal, hrana zilnică ar trebui să vă ofere proteinele necesare, spune dr. Sanjay Shah, medic general, Spitalul Fortis, Mulund și Shweta Mahadik, nutriționist clinic, Spitalul Fortis Kalyan.
Dar mulți antrenori sportivi continuă să-i împingă pe sportivi amatori.
Apoi se pune întrebarea dacă aveți nevoie de proteine atunci când faceți mișcare, mai ales atunci când încercați să construiți mușchi prin haltere sau alte forme de antrenament de rezistență. Medicii răspund afirmativ. Procesul de construire a mușchilor implică deteriorarea filamentelor musculare și apoi reconstruirea lor, iar acest lucru necesită mai multe proteine, spun ei.
De ce avem nevoie de proteine?
Proteina este un macronutrient esențial format din aminoacizi. Acești compuși asemănători lanțului pot fi separați și reuniți într-o varietate aproape nesfârșită de modele care sunt utilizate pentru a crea diferite tipuri de celule.
tufa cu boabe mici rosii
Corpul tău poate produce singuri unii dintre acești aminoacizi, dar nu toți. Proteinele complete găsite în produsele de origine animală sunt cele mai bune surse de aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu le poate produce.
Dar rețineți că nu ar trebui să consumați proteine suplimentare. Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine, la fel ca anumite legume și leguminoase cu frunze verzi. Prea multe proteine vă pot afecta rinichii, deci dacă utilizați suplimente proteice pentru a pierde sau a vă menține greutatea fără a vă antrena, trebuie să vă echilibrați dieta cu fructe proaspete, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și 1-2 litri de apă pe zi. Tofu, lapte de soia, linte, naut, fasole pinto, lapte de migdale, nuci și semințe uleioase precum floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan etc., sunt surse bogate de proteine pentru vegetarieni și vegani , explică ei.
Consumarea proteinelor în mod corect
Un individ sănătos are nevoie de 1g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, atunci când se antrenează, au nevoie de aproximativ o jumătate de gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
animale care trăiesc la tropice
Dacă utilizați suplimente proteice pentru a pierde sau a menține greutatea fără a vă antrena, trebuie să vă echilibrați dieta cu fructe proaspete, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și 1-2 litri de apă pe zi. (Foto: Getty / Thinkstock) Dacă doriți să vă slăbiți sau aveți nevoie de mai multe proteine în dieta dvs., nu ezitați să faceți un shake de proteine în zilele de antrenament. De exemplu, dacă săriți micul dejun sau aveți o întâlnire pentru a vă grăbi dimineața, consumul unui shake de proteine vă poate oferi energia necesară pentru a funcționa optim. Acestea însă nu pot înlocui mesele; rolul lor este să vă completeze doar dieta, spun experții.
Factorul de risc este că toate alimentele și băuturile oferă calorii. Suplimentele proteice - sub formă de shake-uri și bare - nu fac excepție. Acestea funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate ca parte a unui program de antrenament, deoarece vă alimentează mușchii în creștere și cresc arderea grăsimilor.
Ține minte
Medicii spun că încorporează suplimente proteice în dieta dvs. fără antrenament deloc nu este recomandat. Dacă treci peste bord, s-ar putea să ajungi să te îngrași - mai ales dacă ai un stil de viață sedentar. De asemenea, puteți dezvolta hiperaminoacidemie (exces de aminoacizi în sânge) cu simptome de greață și diaree; alte probleme de sănătate pot include probleme cu rinichii. Aportul suplimentar va încetini metabolismul rinichilor.
Dacă trebuie să consumați mai multe proteine, dar nu faceți exerciții fizice, cel mai bine este să aveți surse naturale de macronutrienți - așa cum s-a menționat mai sus - împreună cu exerciții minime. Nu uitați să păstrați factorul nutrițional ridicat, iar caloriile sunt scăzute dacă nu faceți mișcare - pentru a arde calorii suplimentare.