Yoga prenatală: Geeta Basra face asane ușoare pentru a deschide șoldurile, pentru a întări nucleul

„Orice formă de exercițiu este recomandată numai după ce vi s-a dat permisiunea ginecologului”, a spus Geeta Basra

Geeta Basra a împărtășit câteva exerciții ușoare de făcut în timpul sarcinii. (Sursa: Geeta Basra / Instagram; proiectat de Nishant Jha)

Sarcina este un moment fericit pentru viitoarele mame. Dar vine și cu propriul set de provocări. Cu toate acestea, ginecologii subliniază rapid faptul că fitness-ul cuplat cu un adecvat dietă poate ajuta femeile să aibă o sarcină sigură și, de asemenea, să se refacă rapid după naștere.

Se știe că yoga este extrem de utilă pentru dezvoltarea holistică și, în special, bunăstarea generală a viitoarelor mame atunci când se practică sub îndrumare și cu permisiunea medicului ginecolog.

Iată actorul Geeta Basra care ne arată câteva mișcări prenatale suav în timp ce se pregătește pentru sosirea celui de-al doilea copil.

Ea poate fi văzută făcând posturi care întăresc regiunea pelviană, șoldurile și nucleul, care sunt zonele de accent în timpul nașterii.

Iată ce a spus ea: acest videoclip video prenatal final de yoga arată câteva asane cu care să încheiem antrenamentul pentru a ne relaxa și a ne răcori corpul. Apoi, vă voi arăta niște pranayame sigure, care nu numai că sunt extrem de benefice în timpul sarcinii, ci și importante.

Unele dintre asane includ Garland pose, Butterfly și Camel Pose .

ce copaci cresc în deșert

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Geeta Basra (@geetabasra)

Potrivit lui Basra, iată avantajele:

Malasana sau Garland Pose

Poziția ghemuită va ajuta la deschiderea șoldurilor și la prelungirea mușchilor podelei pelvine. Constipația este frecventă în timpul sarcinii și această poziție poate ajuta la digestie. Nu țineți o poziție genuflexivă dacă bebelușul dvs. este pantalon și aveți 34 de săptămâni sau mai mult.

Ustrasana sau Camel Pose

tip de legume cu poza

Această poziție modificată este o minunată încovoiere înapoi, ideală pentru a deschide umerii, pieptul și șoldurile în timpul tău gravidă luni.

De asemenea, aduce o întindere profundă la cadru, peste genunchi și în bazin. A avea picioare flexibile va ajuta la prevenirea tulburărilor sau rănilor atunci când vă împingeți copilul afară, a menționat ea.

câte soiuri de stejari există

Titli asana sau Butterfly Pose

Acesta este un exercițiu ușor și o poziție blândă care poate fi efectuată cu un ajutor minim. Ajută la întinderea zonei inghinale și a hamstrilor în timp ce eradică disconfortul abdominal. Poate fi folosit și ca poziție meditativă și, astfel, ajută la ameliorarea stresului, prin relaxare fizică și mentală. Această postură ajută, de asemenea, digestia corectă, oferind astfel alinare femeilor însărcinate care suferă de arsuri la stomac și tulburări digestive în timpul sarcinii. De asemenea, se întinde și deschide șoldurile, coapsele și mușchii pelvini, care ajută la o muncă ușoară.

Upavistha Konasana sau unghi larg așezat în față

Această poziție întărește mușchii pelvieni, inclusiv spatele inferior, coloana vertebrală și sacrul, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la durerile de travaliu.

Ardha Titili Asana sau jumătate de fluture pozează

Se întinde mușchii șoldului interior și a coapselor și încurajează circulația sângelui în șolduri.

Pranayamas

Lista animalelor din biomul pădurilor tropicale

Te învață să respiri bine, făcându-ți plămânii mai puternici și mai sângelui. Poate ajuta în timpul durerilor de travaliu. Excelent pentru calmarea minții și eliberarea stresului. Unele Pranayamas trebuie evitate în timpul sarcinii, cum ar fi Bhastrika și Kapalabhati, menționate Basra, în vârstă de 37 de ani.

Cuvânt de precauție

Orice formă de exercițiu este recomandată numai după ce vi s-a acordat permisiunea ginecologului, a spus Basra.