Fasciită plantară: exerciții simple care pot ajuta la ameliorarea durerilor de picior
Pentru tratarea fasciitei plantare, este recomandat să purtați forma corectă de încălțăminte de susținere și să urmați terapie fizică
Pentru tratarea fasciitei plantare, este recomandat să purtați forma corectă de încălțăminte de susținere și să urmați terapie fizică. (Sursa: pixabay) Fasciita plantară este inflamația benzii groase de țesut numită fascia care trece de la călcâi până la degetele de la picioare.
Această inflamație provoacă multă durere la călcâi, mai ales dimineața sau după ce ați stat mult timp. Afectează mai ales femeile, cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani, potrivit webmd.com .
Pentru tratarea fasciitei plantare, este recomandat să purtați forma corectă de încălțăminte de susținere și să urmați terapie fizică.
Luând pe Instagram, Bhagyashree, care continuă să împărtășească sfaturi de sănătate, a sugerat exerciții simple pentru a face față fasciitei plantare. Incearca astea:
* Luați o minge moale de dimensiuni medii, aproape de mărimea unei mingi de tenis. Așezați-l sub arcul piciorului. Rulați piciorul înainte și înapoi de câteva ori.
* Așezați un prosop chiar sub picior. Folosind degetele de la picioare, zdrobește-le treptat spre tine. Apoi eliberați prosopul în același mod. Repetați acest exercițiu de trei ori.
* Stai pe o suprafață și întinde un picior. Utilizați porțiunea de mijloc a unei benzi sau dupatta și așezați-o sub arcul piciorului. Țineți strâns ambele capete ale benzii. Aduceți degetele de la picioare spre corpul dvs., flectați-le și apoi eliberați.
În mod similar, țineți banda sau dupatta în jurul degetului și repetați exercițiul.
* Stai pe colțul unei trepte cu jumătate de picior înăuntru. Stai pe degetele de la picioare și apoi apasă călcâiul spre podea. Faceți 10 repetări.
plângând copaci veșnic verzi pentru grădini mici
Vizualizați această postare pe Instagram
Bhagyashree a recomandat să faceți aceste exerciții de două ori pe zi. Ea a mai scris: „Ce poate începe cu o simplă problemă de încălțăminte greșită, se poate agrava în ceva extrem de dureros. Majoritatea oamenilor continuă să o ignore sau doar folosesc analgezice pentru a combate problema, îngreunând-o.
În mod ideal, ar trebui să contactați un medic dacă suferă de dureri la călcâi dimineața devreme sau nu sunt în stare să stea în picioare sau să meargă fără durere, a spus ea.
Compresă rece când este dureroasă. Când nu suferiți, asigurați-vă că faceți aceste exerciții, a adăugat ea.