Nutriționistul sugerează alimente pe care nu trebuie să le consumați înainte de culcare
Unele alimente, dacă sunt consumate prea aproape de culcare, vă pot împiedica într-adevăr să dormiți bine, spune Pooja Banga, nutriționist și director, Cultivarea sănătății
Aflați ce alimente vă deranjează calitatea somnului pentru a le evita. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Cu toții s-ar putea să poftim uneori la miezul nopții, dar este important să știm că astfel de obiceiuri ar putea afecta sănătatea dumneavoastră negativ. De asemenea, unele alimente, dacă sunt consumate prea aproape de culcare, te pot împiedica într-adevăr să dormi bine.
Iată câteva alimente pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de a te culca, a sugerat Pooja Banga, nutriționist și director, Cultivarea sănătății.
Legume crucifere
păianjen maro cu pete galbene pe spate
Legumele crucifere ca brocoli , conopida și varza sunt foarte bune pentru sănătate în general, dar probabil nu sunt cel mai bun lucru pe care să-l încărcați înainte de a vă îndrepta spre culcare. Aceste legume vă pot interfera cu abilitatea de a dormi profund, deoarece probabil că digerați încă toate acele fibre în timp ce încercați să adormiți. Acest lucru ar putea duce la probleme digestive. Prin urmare, mâncați-le mai devreme în timpul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să le digere înainte de a vă întinde pentru noapte.
Înghețate și zahăr bogat
Evitați să vă alimentați cu alimente cu zahăr, cum ar fi înghețata înainte de culcare, pentru a vă bucura de un somn de calitate. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Mănâncând un castron de inghetata înainte de culcare poate suna tentant, dar vă poate împiedica somnul mai târziu. La fel ca și brânza grasă, înghețata poate dura, de asemenea, timp pentru a fi digerată, iar corpul tău chiar nu este capabil să se odihnească bine în timp ce încă digeră alimentele.
De asemenea, zahărul poate provoca creșterea energiei, împiedicându-vă să adormiți ușor. Acele două pumni de zahăr și grăsime fac din înghețată un perturbator al somnului, mai degrabă decât un susținător. De fapt, dulciurile, înghețatele, prăjiturile etc. sunt un mare nu când vine vorba de a mânca înainte de culcare.
Fructe citrice și roșii
Mâncând roșii poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului. Acest lucru se datorează în principal tiraminei, un tip de aminoacizi, care crește activitatea creierului și întârzie somnul. Deși nimeni nu a spus vreodată că citricele pot fi vreodată nesănătoase, totuși, datorită conținutului ridicat de vitamina C, nu este o alegere bună ca hrană pentru culcare, deoarece poate provoca aciditate și arsuri la stomac dacă nu sunt digerate corect. Nu numai că vă va deranja ciclul de somn, dar vă va strica și ziua următoare cu o senzație constantă de arsură.
frunză verde cu vene violete
Alcool
Deși s-ar putea să credeți că sunteți somnolenți după aceea pahar de vin Consumul de alcool chiar înainte de culcare vă poate face să suferiți calitatea somnului. S-ar putea să adormi mai repede după un pahar de vin, dar probabil că te vei trezi mâine încă simțindu-te destul de obosit.
păianjen cu picioare în dungi albe
Carne roșie, carne și brânză
Brânza ar putea fi cel mai rău infractor. Carnea roșie conține un conținut ridicat de proteine, iar carnea și brânza vindecată au aminoacizi tiramină, ceea ce te face să fii alert.
Băuturi cofeinizate și ciocolată
Evitați cofeina noaptea. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Toti stim asta băuturi bogate în cofeină ar trebui evitate înainte de culcare, deoarece pot duce la insomnie, dar același lucru este valabil și pentru ciocolată. Este posibil ca conținutul de cofeină din bomboane de ciocolată să nu fie la fel de mare, dar este un „diavol ascuns”, deoarece împreună cu cofeina are și un aminoacid care te face alertă. Mai degrabă decât noaptea, aveți ciocolata ca un stimulent energetic în timpul zilei.