Nu ai timp să faci mișcare? Acest antrenament de 4 secunde este tot ce ai nevoie
Dacă stați ore în șir, acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă mențineți în formă.
Studiul sugerează că antrenamentul de patru secunde poate fi bun pentru sănătatea dumneavoastră. (Sursa: Getty Images) De multe ori ne plângem că nu putem scoate timp din programul nostru ocupat pentru a face mișcare. Dar dacă ți se spune că tot ce ai nevoie este să investești în doar patru secunde pentru ca exercițiile fizice să profite de beneficiile sale?
Rezultatele unui studiu publicat recent în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a arătat că doar patru secunde de sprinturi complete (care rulează la viteză maximă pe o distanță mică) în fiecare oră ar putea fi bune pentru oamenii care altfel a stat opt ore fără prea multă mișcare fizică. Pentru aceasta, puteți face sprinturi de intensitate maximă pe o bicicletă staționară.
Cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin au făcut ca opt tineri și bărbați sănătoși să stea o zi întreagă; s-au ridicat doar ca să mănânce sau să meargă la baie. În altă zi, au sprintat câteva secunde pe o bicicletă fără rezistență la intervale, în timp ce se odihneau.
Citiți | Te simți leneș? Încercați aceste exerciții ușoare din confortul patului
S-a observat că cele patru secunde au ars mai multe grăsimi și au condus la niveluri mai scăzute de trigiceride în ziua următoare.
Trigliceridele sunt o grăsime din sânge care poate crește odată cu consumul excesiv de alimente grase sau mai multe calorii. Nivelurile ridicate de trigliceride pot crește riscul de boala de inima . Inactivitatea fizică, caracterizată prin ședere prelungită și un număr scăzut de pași ridică PPL (trigliceridele) și, prin urmare, riscul de boală, a menționat studiul.
Citiți | Doriți să ardeți calorii stând acasă? Încearcă să faci aceste treburile casnice
Cu majoritatea dintre noi blocați în fața laptopurilor noastre ore în șir în timp ce lucrați de acasă în timpul blocării, experții recomandă să vă ridicați din când în când și să faceți niște întinderi și exerciții pentru a vă menține în formă, ținând în același timp glicemia și trigliceridele sub control. Autorul principal al studiului, Dr. Ed Coyle a fost citat de către Sanatatea barbatilor , Când vă aflați așezat cea mai mare parte a zilei, încercați să vă ridicați frecvent și să vă mișcați, de preferință intens, cât mai des în timpul zilei și cât de multe secunde puteți face.