Sesiunile regulate de antrenament pot fi uneori plictisitoare. Și apoi sunt zile în care pur și simplu nu ai chef să părăsești patul. Dar dacă vă spunem că există anumite exerciții pentru care nu este nevoie să vă părăsiți patul! Dar sunt aceste antrenamente eficiente? Aflați de la antrenorul celebru Pilates Yasmin Karachiwala care a demonstrat cum se poate efectua șase exerciții simple din confortul lor paturi .
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare partajată de Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) pe 12 aprilie 2020 la 10:17 PDT
Într-un videoclip de pe Instagram, a remarcat ea, într-o zi nu avem chef să ne ridicăm din pat, să nu mai vorbim de mișcare. Am pregătit 6 exerciții simple pe care le poți face în patul tău și în jurul tău. E timpul să te miști.
copac cu flori mici roz
Iată ce a enumerat ea pentru tine. Urmați instrucțiunile pentru a beneficia de beneficii esențiale.
Stați cu picioarele fie împreună, fie la lățimea șoldului sau paralele sau late întinse. În poziția largă, coborâți astfel încât genunchii să fie direct peste degetele de la picioare într-o poziție de 90 de grade. Atinge fundul de pat și urcă. Pentru a crește nivelul de dificultate, mergeți puțin mai adânc. Faceți primul set - 25 de repetări. Apoi pauză pentru 20 de repetări. Continuați să trageți abdomenele. Asigurați-vă că spatele este drept. Adăugați 20 de impulsuri cu 25 pline genuflexiuni . Faceți trei repetări.
Intinde-te pe burta pe pat. Glisați înainte până când coapsele sunt pe pat și mâinile sunt sub umeri. Mergeți în jos și în sus ca și cum ați efectua o apăsare tipică în sus. Puteți continua să vă provocați mergând puțin înainte. Faceți trei repetări de 15 flotări fiecare.
arbust mic cu flori în plin soare
Stai pe marginea patului. Pune-ți mâinile sub glute. Mutați picioarele înainte. Îndoiți coatele pentru a coborî și a reveni în sus. Asigurați-vă că spatele este drept. Faceți trei seturi de 15-20 de repetări.
Pentru a adăuga mai multă zing la exercițiu, faceți scufundări triceps cu cricuri sărituri.
Pe marginea patului, glisați în jos astfel încât corpul superior să fie pe pat. Blochează degetele și ridică-ți fesierii în sus și apoi marchează. Continuați să vă strângeți glutele și să le ridicați spre tavan. Faceți trei seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. Continuați să trageți abdominalele, strângeți glutele și ridicați-le în sus, păstrând în același timp partea superioară a corpului.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) pe 16 martie 2020 la 8:57 PDT
Pentru oblici și abdominale. Stai pe pat. Aduceți picioarele într-o poziție de masă. Împletați degetele pe ceafă. Criscross de la o parte la alta. Faceți trei seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.
Pentru adăugare cardiovascular exerciții, încercați să vă rotiți ca o minge pentru a sări în sus.
palmieri mici din florida
Stai pe marginea patului. Rulează înapoi. Vino și sări. Asigurați-vă că sunteți foarte ușor atunci când săriți. Faceți acest lucru pentru 15-20 de repetări pentru trei seturi. Puteți adăuga chiar și un cric sărit.
Doriți să încercați aceste exerciții?