Anul Nou 2021: Rezoluția pe care trebuie să o luăm cu toții pentru sănătatea mintală
În graba de a reveni la normal, folosiți acest timp pentru a lua în considerare ce părți ale normalului merită să vă întoarceți - Anonim
Fă din sănătatea mintală prioritatea ta. (Sursa: Pixabay) De Shumita Kakkar
Ritmul rapid al vieții noastre a fost întrerupt de pandemia fără precedent care a izbucnit la începutul anului. Lucrul încurajator, totuși, a fost cooperarea globală și reziliența care au ajutat la o recuperare bună și la o mulțime de progrese în dezvoltarea unui vaccin pentru pandemie. Acestea fiind spuse, este de netăgăduit că scenariile haotice, perturbările stilului de viață, problemele legate de sănătatea personală și familială și recesiunea economică globală cauzată de acesta au reprezentat o provocare severă pentru sănătatea mintală pentru majoritatea oamenilor, direct sau indirect. Aceasta se întâmplă într-un scenariu în care sănătate mentală problemele sunt deja o preocupare urgentă în India.
Atât de mult încât există puțină conștientizare și recunoaștere a aceluiași lucru. La fel ca majoritatea afecțiunilor fizice, problemele de sănătate mintală sunt, de asemenea, tratabile, dar, în general, durează mai mult pentru ca o persoană să se recupereze de la ele. Acest lucru este cu atât mai mare în cazul în care problema nu este identificată în timp util și nu sunt luate măsurile corecte pentru a o vindeca / preveni. Cheia este identificarea domeniilor de bază care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și a vigilenței. Este important să lucrați la ele într-o manieră durabilă, luând pași mici și eficienți, concentrându-vă pe următoarele aspecte.
Iată cum puteți rămâne pozitiv pe fondul preocupărilor crescânde de pandemie. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Calitatea somnului
Un stil de viață predominant digital poate pune, de asemenea, provocări pentru un somn de calitate. Apoi, există fenomenul modern al serviciilor 24 × 7, care îi fac pe oameni să lucreze și în ture de seară și de noapte. Ceea ce trebuie înțeles aici este că somnul nu este o îngăduință, ci un proces prin care un individ își recapătă vigilența, capacitatea fizică și mentală și starea de spirit pozitivă.
Prin urmare, ar trebui să încercați să dormiți opt ore pe zi, ceea ce este esențial pentru o sănătate bună. În plus, ar trebui evitată utilizarea dispozitivelor și gadgeturilor electronice, cum ar fi computerele, telefoanele mobile sau tabletele sau chiar obișnuința de a privi televizorul înainte de culcare. În mod similar, consumul de cofeina sau alcoolul înainte de somn afectează negativ sănătatea mintală și trebuie evitat.
Activități sociale
În urma COVID-19 , toată lumea se confruntă cu restricții privind mișcarea, interacțiunile sociale etc. Chiar și sărbătorirea ocaziilor speciale și a festivalurilor a devenit dificilă în această perioadă de distanțare socială. Astfel, este firesc ca oamenii să se simtă împotmoliți mental, deprimați. Cu toate acestea, aici interacțiunile virtuale și rețelele sociale devin importante.
Chiar dacă ești lucrand de acasa , fă-ți un punct să te pregătești pentru ziua în același mod în care ai făcut-o în mod normal. Mențineți o igienă personală bună, un stil de îmbrăcăminte și îngrijiți-vă de parcă ar trebui să ieșiți și să întâlniți oameni în fiecare zi. Faceți apeluri video și alăturați-vă grupurilor online pe subiecte care vă interesează, cum ar fi scrierea creativă, cărți sau călătorii.
Este necesar să vă asigurați că vă recunoașteți sănătatea emoțională și mentală. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Sănătate și bunăstare
În general, sănătatea fizică și mentală sunt considerate a fi zone separate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sănătatea generală, atunci sănătatea mentală devine și ea integrantă. O sănătate fizică bună ne mărește eficiența, vigilența, încrederea în sine și oferă o mulțime de beneficii psihologice. Acest lucru poate fi asigurat de exerciții fizice regulate și de obiceiuri alimentare sănătoase. Când facem exerciții, creierul nostru primește un impuls al substanțelor chimice fericite numite endorfine care ne fac să ne simțim mai bine și mai fericiți. În mod similar, consumul unei diete sănătoase care conține un echilibru ideal de vitamine și substanțe nutritive ne poate menține corpul în formă, energic și fără boli. Mâncare de stres , a se delecta cu supraalimentarea și consumul regulat de junk food sunt câteva dintre obiceiurile care ar trebui evitate.
Îngrijire auto
Îngrijirea de sine este esențială pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Oamenii tind să treacă cu vederea nevoile lor de sănătate mintală, deoarece rămân preocupați de bunăstarea membrilor familiei lor. Cu toate acestea, la fel cum ne ocupăm de gadgeturile noastre pentru a obține cele mai bune rezultate de la acestea, trebuie să practicăm și auto-îngrijirea pentru a duce o viață lungă, sănătoasă și fericită. Petreceți ceva timp pe cont propriu. Concentrați-vă pe lucruri care vă fac să vă relaxați, cum ar fi să faceți o baie fierbinte, să citiți cărți, să scrieți, să ascultați sau să redați muzică.
Ideea este să te menții într-o dispoziție veselă și să elimini oboseală . În funcție de programul și nevoile dvs., puteți crea o fereastră zilnică, bi-săptămânală sau săptămânală de relaxare. Urmărirea lucrurilor care vă fac fericiți este, de asemenea, un mod foarte puternic de auto-îngrijire. Unora le place să gătească, altora le place să se joace cu copiii sau cu animalele de companie și sunt cei cărora le place să facă gradinarit și călătorind.
Orice funcționează pentru dvs., găsiți-l și urmați-l în mod regulat.
Este adevărat că vrem să ne îmbunătățim constant și să facem mai bine. Dar trebuie să recunoaștem și să apreciem eforturile și lucrurile pe care le realizăm pe drum. Recompensați-vă și dați-vă o bătaie mentală pe spate pentru a supraviețui și a prospera în aceste vremuri grele. Amintiți-vă, nimeni nu obține întotdeauna rezultatele dorite și, dacă uneori nu atingeți sau nu reușiți, este perfect în regulă.
insecte negre ovale în casă
In concluzie
Provocările de sănătate mintală din această epocă pandemică sunt o realitate și aproape inevitabile. Cu toate acestea, ceea ce trebuie să ne concentrăm cu toții este că aceste probleme sunt vindecabile cu o abordare corectă și sprijin profesional. Concentrându-ne pe îngrijirea de sine, îngrijind bine sănătatea noastră fizică, obiceiurile de viață, cum ar fi calitatea și durata somnului, exercițiile fizice, relaxarea mentală și activitățile de întinerire, ne putem menține într-o formă mentală bună.
Atât de bine fitness mental este crucială pentru creșterea societății și a individului în anii următori, așa că să facem cu toții o rezoluție de Anul Nou pentru a ne ajuta să ne menținem sănătatea mintală puternică și să câștigăm o bătaie pe spate, menținând rezoluția pe tot parcursul
an!
(Scriitorul este fondatorul United We Care)