Săptămâna Națională a Nutriției 2020: obiceiurile alimentare bune trebuie să le respecte femeile însărcinate

„Sarcina este o fază frumoasă, dar crucială, în viața fiecărei femei, dar obiceiurile de viață ignorante pot avea un impact asupra sănătății unei femei gravide”, spune antrenorul de fitness online și nutriționistul sportiv Diksha Chhabra

Legumele locale, fructele, condimentele, cerealele, cerealele, linte, produse lactate etc., sunt suficient de bogate și suficiente pentru a menține un echilibru sănătos între alimente și sănătate. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Faptul că sunteți gravidă în timpul unei pandemii poate fi dureros. Mai ales pentru mămici pentru prima dată, care descoperă experiența pe fondul unei crize globale de sănătate. Dar viitoarele mame trebuie să fie conștiente de sănătatea lor, indiferent de ce. Deși este firesc pentru ei să se îngrijoreze, medicii spun că tot ce trebuie să facă este de care au grijă este dieta lor , și nu părăsiți casa decât dacă este absolut necesar. Ca atare, Diksha Chhabra , un antrenor de fitness online și un nutriționist sportiv împărtășesc câteva sfaturi despre modul în care pot mânca sănătos cu orice este disponibil în bucătărie. Citiți mai departe.

Bucătăriile și cămara indiană sunt pline de ingrediente nutritive și superalimente. Legumele noastre locale, fructele, condimentele, cerealele, cerealele, linte, produse lactate etc., sunt suficient de bogate și suficiente pentru a menține un echilibru sănătos între alimente și sănătate - cu condiția ca mesele să fie planificate în mod corespunzător și consumate împreună cu rutina corectă de exerciții. În scenariul actual, lipsa activității fizice și orele lungi de muncă stresantă - împreună cu alimentația fără minte - pot provoca multe probleme de stil de viață, cum ar fi Diabet , tiroida, hipertensiune, PCOD , printre altele, spune ea.

Sarcina este o fază frumoasă, dar crucială, în viața fiecărei femei, dar obiceiurile de viață ignorante pot avea un impact asupra sănătății unei femei însărcinate. Diabetul gestațional, tensiunea arterială, carența de fier sunt unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. În timp ce o parte din aceasta se datorează hormonilor în continuă schimbare din corpul ei, multe pot fi gestionate cu un obicei alimentar potrivit.

minuscule insecte albe zburătoare neclare

Vizualizați această postare pe Instagram

O mulțime de informații plutesc în jurul netului cu privire la # covid_19 .. și să clarificăm câteva îndoieli cu privire la # dietă. Puteți mânca non-veg, ouă, lactate împreună cu orice altceva este disponibil .. Cu condiția ca mesele să fie proaspete, igienice, gătite corect și trecut prin atingerea cel mai puțin umană .. Cum te descurci cu dieta ta ???? #letsliftwithDiksha #dikshachhabra #dietfood #cleaneating #healthyeating #staysafe #home #quarantine #socialdistancing

O postare partajată de Diksha Chhabra (@ dikshamalik.malik) pe 22 martie 2020 la 20:28 PDT

Ar trebui să vă asigurați că toți nutrienții macro - carbohidrații, proteinele, grăsimile și fibrele - sunt bine echilibrate, împreună cu vitaminele și mineralele. Este esențial ca o mamă așteptată să rămână activă pe tot parcursul sarcinii. O plimbare relaxată, yoga se întinde zilnic, poate ajuta, adaugă Chhabra.

Cerințe nutriționale de bază

* Calciul, acidul folic, fierul și proteinele sunt necesare, deoarece joacă un rol vital în dezvoltarea fătului.
* Vitamina B este prezentă în cereale, legume cu frunze verzi, leguminoase și citrice și trebuie consumată.
* Aveți lapte, iaurt, brânză, legume cu frunze verzi și pește, deoarece oferă calciu și fier și ajută la creșterea bebelușului.
* O femeie însărcinată are nevoie de dublul cantității de fier decât o persoană obișnuită, lipsa acestuia putând determina scăderea nivelului de hemoglobină. Legumele cu frunze verzi și citricele sunt o necesitate.
* Boabele, lactatele și leguminoasele sunt surse bogate de proteine ​​și ar trebui să facă parte din dieta zilnică a unei mame în așteptare.

Cum pot afecta alimentația necorespunzătoare și obiceiurile alimentare proaste asupra sănătății mamei și a copilului ei nenăscut?

arată-mi poze cu iarbă

Poate avea un impact pe termen lung. Poate face ca bebelușii să se nască o funcționare cognitivă inferioară și probleme emoționale perturbatoare. Femeile care sunt private de nutrienți pot avea probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi osteoporoza, anemia, tiroida și diabetul. Mamele care nu mănâncă bine, se expun pe ele însele și pe bebelușii lor la riscuri pe termen lung pentru sănătate, concluzionează Chhabra.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.