Alimentele de mâncat și de evitat pentru fertilitate, potrivit unui nutriționist

Evitați să consumați alimente ambalate, nu doar junk, ci și alimente precum cereale, sucuri și biscuiți. Diwekar a sfătuit, de asemenea, să nu mănânce versiuni cu conținut scăzut de grăsimi de iaurt, brânză și înghețată

Consumați o varietate de fructe și legume pentru a îmbunătăți șansele de sarcină. (Sursa: getty images)

Menținerea unui stil de viață sănătos și a unei diete este crucială pentru creșterea fertilității și creșterea șanselor de sarcină. Nutriționistul celebru Rujuta Diwekar a împărtășit recent câteva sfaturi pentru a mânca sănătos în cazul în care încercați pentru sarcină.

Singurul lucru care vă îmbunătățește șansele de concepție, altele decât sexul bun, este sensibilitatea la insulină. Și pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină trebuie să luați calea curajoasă a creșterii greutății corporale slabe. Ceea ce mănânci (și nu) joacă un rol important în asta, a scris Diwekar pe Instagram.

Vizualizați această postare pe Instagram

5 sfaturi alimentare pentru a rămâne gravidă ușoară - Singurul lucru care vă îmbunătățește șansele de concepție, altele decât sexul bun, este sensibilitatea la insulină. Și pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină trebuie să luați calea curajoasă a creșterii greutății corporale slabe. Ceea ce mănânci (și nu) joacă un rol important în asta. Deci, 1. Reduceți aportul de produse ambalate. Nu doar mâncare evidentă, ci și gunoi camuflat, care se preface sănătos. De exemplu. cereale, sucuri, biscuiți. De asemenea, versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale iaurtului, brânzeturilor sau chiar a înghețatei. Regula degetului mare - dacă se vinde pe baza unui singur nutrient, atunci stai departe. 2. Introduceți o murătură sau o chutney în una dintre mesele dvs. principale în fiecare zi. Este posibil ca acestea să nu ne fie învățate ca surse de Vit B12, dar tocmai aceste feluri de mâncare ambalate în grăsimi esențiale ne ajută să ne asimilăm și chiar să ne facem propria B12. O linguriță de murături la micul dejun sau prânz și două-trei lingurițe de chutney la prânz sau cină. 3. Învață să setezi caș acasă. Mai bine, găsește un soț care să o poată face pentru tine. De la diversele tulpini de bacterii intestinale până la aminoacizii esențiali și vitaminele B, dahi este mâncarea magică pe care nu vă puteți permite să o pierdeți. Iaurtul probiotic din piață nu se potrivește cu cașul setat acasă. Este, de asemenea, un bun antidot împotriva erupțiilor și a poftei dulci în timpul sindromului premenstrual și va ajuta la menținerea acidității sub control o dată cu sarcina. 4. Mănâncă în funcție de sezon. Faceți acea mutare logistică de la mall la o piață mică și patronați ceea ce este în sezon. În afară de gustul mai bun, vă va îmbunătăți și șansele de a mânca o varietate de fructe și legume pe tot parcursul anului. Diversitatea îmbunătățită a dietei este o veste bună pentru mucoasa intestinală, bacteriile probiotice și sensibilitatea la insulină. 5. Știți când să nu mai mâncați. Urmați Harta Mental Meal unde vizualizați mai întâi cât de mult doriți să mâncați și apoi începeți cu jumătate din cantitate. Trucul este să mănânci mai încet decât de obicei. Bucăți mai mici de alimente pătrund în stomac, îmbunătățind astfel asimilarea micronutrienților și răspunsul la insulină. Acest proces poate fi repetat, dacă este necesar, dar să fie fără gadgeturi atunci când mănâncă, astfel încât să fiți conectat la semnalele stomacului. De asemenea, nu uitați zilnic acele 3-5 tps de ghee. Extras din #pregnancynotes

O postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 8 iulie 2020 la 02:05 PDT

Iată câteva sfaturi alimentare pe care le-a sugerat:

1. Evită să mănânci alimente ambalate , nu doar junk, ci și alimente precum cerealele, sucurile și biscuiții. Diwekar a sfătuit, de asemenea, să nu mănânce versiuni cu conținut scăzut de grăsimi de iaurt, brânză și înghețată.

2. Adăugați o murătură sau chutney la masa principală în fiecare zi. Este posibil ca acestea să nu ne fie învățate ca surse de Vit B12, dar tocmai aceste feluri de mâncare ambalate în grăsimi esențiale ne ajută să ne asimilăm și chiar să ne facem propria B12. O linguriță de murături la micul dejun sau prânz și două-trei lingurițe de chutney la prânz sau cină, a sugerat Diwekar.

3. Setează caș acasă . Cașul are o mulțime de beneficii - are diverse tulpini de bacterii intestinale, aminoacizi esențiali și vitamine B, a spus nutriționistul. Iaurtul probiotic din piață nu se potrivește cu cașul setat acasă. Este, de asemenea, un bun antidot împotriva erupțiilor și a poftei dulci în timpul sindromului premenstrual și va ajuta la menținerea acidității sub control o dată însărcinată, a adăugat ea.

4. Consumați o varietate de fructe și legume pe tot parcursul anului. Diversitatea îmbunătățită a dietei este bună pentru mucoasa intestinală, bacteriile probiotice și sensibilitatea la insulină.

5. Evitați alimentația excesivă. Mănâncă mai încet decât de obicei, astfel încât bucăți mai mici de alimente să intre în stomac și să îmbunătățească asimilarea micronutrienților și răspunsul la insulină. Urmați Harta Mental Meal unde vizualizați mai întâi cât de mult doriți să mâncați și apoi începeți cu jumătate din cantitate, a scris nutriționistul. Asigurați-vă că vă concentrați asupra mâncării în timp ce mâncați, fără gadgeturi, astfel încât să fiți conectat la semnalele stomacului.

Împreună cu aceasta, aveți zilnic trei până la cinci linguri de ghee.

Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne: Twitter: lifestyle_ie | Facebook : IE Lifestyle | Instagram: ie_stil de viață

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.