Cele mai frecvente tulburări ale somnului și simptomele lor pe care nu trebuie să le ignorați
O tulburare de somn mai puțin frecventă este aceea a trezirii devreme sau a ceea ce este cunoscut ca o fază avansată a tulburării de somn.
Durata excesivă a ecranului sau culcarea neregulată poate duce la tulburări de somn. (Sursa: Getty Images) S-ar putea să fiți câțiva dintre voi care au probleme cu somnul noaptea. Chiar dacă reușești să dormi, s-ar putea să te trezești din când în când. Mulți dintre noi, cu toate acestea, tind să ignore semnele până când problema devine persistentă și duce la tulburări de somn.
Tulburarea de somn este astăzi o problemă obișnuită care coexista cu cefaleea și stresul de zi cu zi . Unii pacienți nu apar cu probleme de somn, dar de fiecare dată când apar cu o problemă de cefalee, o tulburare neurologică obișnuită, constatăm că cel puțin 60-70 la sută din ori este legată de tulburarea somnului. În astfel de cazuri, durerea de cap poate fi vinovatul lipsei de somn sau invers, a declarat dr. Rima Chaudhari, neurolog consultant, spitalul Fortis Mulund. indianexpress.com .
Deci, care sunt semnele de care trebuie să fii atent? Dr. Chaudhari a spus că majoritatea pacienților fie au probleme cu adormirea, fie au dificultăți în menținerea somnului pe tot parcursul nopții. O tulburare de somn mai puțin frecventă este aceea a trezirii devreme sau a ceea ce este cunoscut ca o fază avansată a tulburării de somn, a spus ea.
tipuri de pini din ohio
Tipuri de tulburări de somn
Insomnia nu este doar singurul tip de tulburare de somn, contrar concepției greșite populare. Iată tipurile obișnuite de tulburări de somn despre care ar trebui să știți:
Apnee de somn
Aceasta este o tulburare gravă de somn în care respirația se oprește și începe repetat. Acest lucru face ca nivelurile de oxigen din sânge să scadă, pe care corpul le simte și le scoate din somn pentru a le ajuta să respire din nou. Sforăitul puternic, gâfâitul după aer în timpul somnului sau trezirea cu gura uscată sunt simptome frecvente.
Sforăitul puternic este un semn de apnee în somn. (Sursa: Getty Images) Paralizie in somn
Aceasta se referă la o incapacitate temporară de a vă mișca sau de a vorbi în timpul oricărei tranziții între trezire și adormire. De asemenea, oamenii tind să halucinați în caz de paralizie a somnului. Studiile arată că aproximativ 7,6% dintre oameni experimentează cel puțin un episod de paralizie a somnului în viața lor. Episoadele durează de obicei doar câteva minute, pe măsură ce creierul se trezește sau adoarme complet.
Citiți | Ai probleme cu somnul? Aceste cinci alimente vă vor ajuta să prindeți câteva shuteye
Sindromul picioarelor neliniștite
Aceasta este o tulburare de mișcare neurologică care implică un impuls incontrolabil de a vă mișca picioarele din cauza unei senzații inconfortabile, cum ar fi durerea, arsurile sau furnicăturile. Această afecțiune poate provoca dificultăți de somn sau o poate perturba.
părți ale unei flori etichetate
Insomnie
O formă foarte frecventă de tulburare de somn, insomnie se referă practic la incapacitatea oamenilor de a dormi sau de a rămâne adormi atât timp cât doresc. Persoanele care au insomnie tind să simtă somn în timpul zilei și pot avea o energie scăzută, iritabile sau deprimate.
Tulburare de ritm circadian
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ceasul biologic intern nu este sincronizat cu indicii de timp externi. Ar putea fi din cauza schimburilor de noapte de lucru, diferența de fus orar , sau având un ciclu de somn neregulat.
Jet lag poate provoca tulburări de somn. (Sursa: Getty Images) Cum să dormi mai bine noaptea
LA somn bun , A spus dr. Chaudhari, este extrem de important pentru a ne regla funcțiile corpului. Există o mulțime de hormoni, inclusiv hormoni care controlează stresul, care sunt menținuți în timp ce dormim. Oricine spune că doarme doar trei ore și crede că este suficient se înșală, deoarece nu este foarte sănătos. Lipsa somnului îți întrerupe capacitatea de a face față stresului, a informat ea.
În timp ce stresul în sine este un factor de descurajare important, alegerile noastre privind stilul de viață influențează și ciclul nostru de somn. Și pentru a face față problemelor legate de somn, iată câteva sfaturi, sugerate de Dr. Chaudhari.
1. Mențineți o igienă bună a somnului
Majoritatea problemelor legate de somn pot fi rezolvate doar cu un o igienă bună a somnului . Acest lucru presupune menținerea unei ore fixe de culcare, cinarea devreme și nedormirea prea târziu.
2. Reduceți aportul de cofeină
Nimic nu te reîmprospătează mai bine decât o ceașcă fierbinte de cafea, dar amintește-ți cofeina poate afecta calitatea somnului negativ. Crește producția de adrenalină și afectează funcțiile creierului care induc somnul.
3. Reduceți timpul de ecran
De la copii la adulți, majoritatea dintre noi petrecem mult timp din zi lipiți de telefoanele noastre mobile sau de ecranele laptopului și uneori până noaptea târziu, întârzând somnul. Într-un studiu din 2018 publicat în Cell Reports, cercetătorii de la Salk Institute au arătat cum anumite celule din ochi procesează mediul înconjurător ușoară și resetați ceasurile noastre interne rezultând tulburări de ritm circadian.
pot fi plantați ficus afară
Reduceți timpul de ecran pentru o calitate mai bună a somnului. (Sursa: Getty Images) 4. Mențineți un timp adecvat pentru masă
Ar trebui să existe un decalaj bun de două ore între masă și ora de culcare pentru o digestie mai bună. Nu trebuie să vă culcați imediat după cină.
5. Exercițiu regulat
Exercițiu nu te obosește doar, ci ajută și la resetarea ciclului de somn prin creșterea ușoară a temperaturii corpului, care apoi scade, declanșând somnul.