Vrei să dormi mai bine? Reduceți cofeina și beți-le în schimb
Îți amintești când mama ta te-ar face să bei un pahar de lapte cald înainte de a te trimite la culcare? Ei bine, știa ce face.
Aceste băuturi înainte de culcare care vă pot calma, relaxa mușchii și asigurați-vă că adormiți în cel mai scurt timp. (Sursa: Getty / Thinkstock) Un somn bun este legat de starea generală de sănătate a unei persoane. Din păcate pentru mulți, somnul rămâne evaziv, având în vedere orele incredibil de lungi de muncă, stresul și obiceiurile alimentare proaste. Dacă te străduiești să faci un ochi pe timp de noapte, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că ești odihnit și proaspăt dimineața. Consumul de băuturi sănătoase se numără printre ele. Îți amintești când mama ta te-ar face să bei un pahar de lapte cald înainte de a te trimite la culcare? Ei bine, știa ce face.
Iată câteva băuturi înainte de culcare care vă pot calma și vă pot asigura că adormiți în cel mai scurt timp.
Urmarea acestor lucruri simple vă va asigura un somn bun
ciupercă galbenă pe suprafața solului
Lapte
Să începem cu elementele de bază. Aceste cunoștințe ne-au rămas încă din copilărie. Bând un pahar de lapte cald chiar înainte de a lovi patul, ne adormi mai repede. Experții spun că acest lucru se datorează faptului că laptele conține aminoacizi triptofan. Triptofanul este prezent și în mesele care conțin mulți carbohidrați; motiv pentru care ne simțim somnoroși după ce am consumat unul greu. Când este consumat, triptofanul este transformat în hormon de somn melatonină.
Lapte de migdale
Aceasta este, de asemenea, o alternativă bună la lapte care induce somnul. Pe lângă triptofan, laptele de migdale este bogat în magneziu, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului.
În timp ce apa de nucă de cocos este adesea considerată un stimulent energetic, este excelentă și pentru inducerea somnului. (Sursa: Getty / Thinkstock) Ceai de musetel
insecte albe care zboară în jur
Cunoscut la nivel mondial ca fiind cea mai bună soluție naturală de dormit, ceaiul de mușețel este băutura fiecărui om lipsit de somn, mai ales dacă suferă de insomnie. Acest ceai are efecte calmante și liniștitoare și nu conține cofeină. Uneori, oamenii îl consumă și cu suplimente de magneziu. Unele studii efectuate în trecut sugerează, de asemenea, că mușețelul poate contribui la scăderea riscului de boli de inimă și cancer și chiar la controlul zahărului din sânge, deși studiile definitive nu sunt încă efectuate.
Suc de cocos
În timp ce apa de nucă de cocos este adesea considerată un stimulent energetic, este excelentă și pentru inducerea somnului. Apa de cocos pură este bogată în magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor. Băutura are, de asemenea, vitamina B, care, conform cercetărilor efectuate în trecut, este cunoscută pentru a reduce nivelul de stres, anxietatea și depresia.
Smoothie de banane
ce copac înflorește flori roz
Aceasta este o băutură delicioasă, care este bună și pentru poftele de la miezul nopții și pentru durerile de foame. Când este consumat înainte de culcare, promovează modele de somn sănătos. Tot ce aveți nevoie este o banană sau două, niște unt și lapte, iar această băutură delicioasă este bună. La fel ca și apa de nucă de cocos, și smoothie-urile cu banane conțin mult magneziu și potasiu.