Crampe menstruale? Aceste sfaturi de la nutriționistul Rujuta Diwekar ar putea oferi ușurare
În timp ce o mulțime de oameni tind să ia medicamente, experții sfătuiesc remedii naturale pentru a ușura durerea.
Durerea excesivă poate face să ratezi munca sau școala, ceea ce poate deveni un motiv de îngrijorare. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Perioade poate fi un moment extrem de dificil pentru o femeie care are menstruație, deoarece acestea cauzează adesea dureri corporale, greață, diareee, dureri de cap și crampe care pot dura până la trei zile. Crampele menstruale sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de dismenoree și provoacă dureri palpitante, de crampe la nivelul abdomenului inferior. Unele femei se confruntă, de asemenea, cu cicluri menstruale neregulate care se întâmplă probabil din cauza modificărilor stilului de viață, a orelor de lucru neregulate sau a factorilor de mediu. Dispărut perioade (amenoree), mai ales timp de trei sau mai multe luni dintr-o singură dată, atunci când una nu este însărcinată este, de asemenea, o preocupare în creștere și necesită un control medical amănunțit.
Durerea excesivă poate face să ratezi munca sau școala și, prin urmare, este un motiv de îngrijorare. Femeile care prezintă un risc crescut de perioade dureroase includ, de obicei, cele sub 20 de ani, cele care au antecedente familiale de perioade dureroase, cele care suferă sângerări abundente, cele care au ajuns la pubertate înainte de vârsta de 11 ani și cele care nu au avut niciodată un copil.
În timp ce o mulțime de oameni tind să ia medicamente, o mulțime de experți sfătuiesc remedii naturale care pot ajuta la calmarea durerii. Nutriționist celebru Rujuta Diwekar , care vorbește adesea despre mâncarea locală pentru a rămâne sănătos, a luat recent la Instagram să împărtășească cinci sfaturi care pot ajuta femeile în perioadele lor.
tipuri de lămâi în California
1. Stafide înmuiate și șofran
Deoarece stafidele sunt bogate în fibre, acționează ca laxative naturale atunci când sunt înmuiate în apă. (Sursa: Photo File) Deoarece stafidele sunt bogate în fibre, ele acționează ca laxative naturale atunci când sunt îmbibate în apă, ceea ce ajută la prevenirea constipației și vă menține procesul de digestie sub control pe parcursul zilei. Stafide sunt pline de zaharuri naturale și sunt o modalitate excelentă de a reduce pofta dulce fără a consuma calorii suplimentare. Kesar sau șofranul sunt, de asemenea, eficiente în tratarea simptomelor PMS, a declarat un studiu din 2008 publicat în revista medicală BJOG .
Diwekar spune: Cu o săptămână înainte de menstruații, începeți ziua cu stafide înmuiate și kesar.
2. Legume
(Foto: Getty Images / Thinkstock) Femeile ar trebui să încerce să includă lobia, chana dal, rajma, kulith dal și moong dal în dieta lor în mod regulat. Leguminoasele sunt surse excelente de proteine și amidon rezistent, deoarece oferă proteine, vitamine B și alți nutrienți.
diferite tipuri de copaci și numele lor
Diwekar spune: Includerea unei leguminoase care este încolțită și gătită este o modalitate bună de a ușura durerea.
3. Legume cu tuberculi
Conform Diwekar, legumele cu tuberculi precum suranul și cartoful dulce, cel puțin de două ori pe săptămână pot ajuta la ameliorarea durerii. Unii alți tuberculi pe care i-ați putea lua în considerare sunt sfecla roșie, morcovul, ridichea și tapioca.
4. Exerciții
Diwekar vă sfătuiește să vă obișnuiți cu exercițiile fizice. Un minim de 150 de minute pe săptămână poate face trucul.
5. Suplimente de calciu
Ia o calciu supliment (citrat de calciu) în fiecare seară înainte de culcare, spune ea.
Alte remedii eficiente la domiciliu pentru ameliorarea durerii menstruale includ utilizarea unui tampon de încălzire pe zona pelviană sau masarea ușoară a abdomenului. Chiar și băile calde vă pot ajuta.
bug cu 6 picioare si antene lungi