Dieta menopauzei: alimente pe care trebuie să le consumați
Este esențial să mențineți o dietă sănătoasă în timpul menopauzei pentru a reduce severitatea simptomelor.
Este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă în timpul menopauzei. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Menopauza este o stare în care ciclul menstrual al femeilor se încheie. De obicei, apare atunci când o femeie are între 45 și 55 de ani și poate duce la multe schimbări în corpul ei. Poate prezenta iritabilitate, scăderea densității osoase și creșterea în greutate. Riscul multor boli crește, de asemenea; prin urmare, consumul diferitelor alimente care pot controla aceste probleme și reduce severitatea simptomelor menopauzei este extrem de important, spune dieteticianul Shikha Mahajan, nutriționist holistic, fondatorul Diet Podium.
Mai jos, menționează câteva produse alimentare pe care o femeie care trece prin menopauză trebuie să le includă în dieta ei și de ce.
* Brocoli : Are un impact pozitiv asupra nivelului de estrogen. De asemenea, este bogat în calciu, prin urmare este benefic pentru menținerea densității osoase. Datorită proprietăților sale fibroase, broccoli ușurează, de asemenea balonare . Menopauză sau nu toate femeile trebuie să includă legume crucifere în dieta lor.
Broccoli este bogat în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. De asemenea, are crom, care ajută la controlul pe termen lung al zahărului din sânge. (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Alimente bogate în fier : Femeile menopauzale sunt mai predispuse la anemie , motiv pentru care este esențial să consumați alimente bogate în fier. Suplimentele pot provoca uneori supraîncărcarea fierului în organism, deci cea mai bună metodă este să te bazezi pe surse naturale de fier.
* Ouă : Ouăle sunt pline de fier și vitamina D, cei mai frecvenți doi nutrienți cărora le lipsesc deseori femeile. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și ajută la controlul nivelului de colesterol. Ouăle colective pot vindeca multe deficiențe.
gândaci obișnuiți găsiți în case
* Cereale integrale : Cerealele integrale includ orez brun, orz, grâu etc. Acestea sunt bogate în fibre și vitamina B. Consumul acestora este bun pentru sănătatea inimii, Diabet si cancer. Cerealele integrale stimulează metabolismul și reglează nivelul de energie.
Consumul de produse lactate este bun pentru sănătatea cuiva. (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Iaurt și produse lactate : Deoarece produsele lactate sunt benefice pentru densitatea osoasă, este întotdeauna recomandat să le adăugați în dieta menopauzei. Iaurtul stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, se îmbunătățeșteSanatate buna.
* Legume verzi și cu frunze : Legumele cu frunze și verde sunt o putere de nutrienți și minerale. Îți pot oferi corpului o mulțime de nutrienți și putere.
* Ovaz : Făina de ovăz, fiind un carbohidrat sănătos, menține nivelul de energie echilibrat. Este un ingredient excelent pentru a se amesteca cu alte produse alimentare menopauzei, cum ar fi fructe de padure, iaurt și legume verzi. Ovăzul este capabil să controleze multe probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, problemele digestive, nivelul colesterolului și chiar prevenirea diabetului.
Știți despre beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in? (Foto: Getty Images / Thinkstock) * Seminte de in : Semințele de in ajută la bufeuri și neliniște. Acestea conțin fitoestrogeni asemănători estrogenilor; prin urmare, echilibrează nivelul de estrogen din organism.
De asemenea, respectarea obiceiurilor de viață sănătoase poate ajuta la controlul problemelor. Exercițiile fizice regulate, rămâneți hidratat, nu fumați și consumați alcool ajută.