Matters of the Mind: Recrutarea trupului, minții și sufletului pentru ameliorarea tumultului emoțional

Folosiți această listă ca o reamintire în vremurile rele când ne aflăm pe panta alunecoasă a stresului și a bolii.

sănătate mintală, meditațieMunca pe cont propriu și sănătatea sunt importante (Sursa: Getty Images)

Numărul cazurilor cu anxietate și durere este în creștere. Zilnic, observ creșterea volumului și intensității. În ședința de ieri cu un chirurg ortoped senior, l-am auzit spunând: Putem repara oasele rupte, dar cum se remediază o inimă ruptă? Răspunsul meu la el a fost să-și permită mai întâi să vadă inima fracturată, să evite s-o nege și să nu mai încerce cu disperare să o reunească. La 65 de ani, știu că ne vom lua ceva timp pentru a schimba cursul și fluxul gândurilor pe care este atât de obișnuit să le aibă.



Pe lângă munca cognitivă mai profundă, avem nevoie de câteva sarcini de făcut ca rutină, o listă de verificare, mai multă rigoare și mai multe investiții pentru a ajuta la prevenirea deteriorării sau progresiei ulterioare a melancoliei, anxietate , durere, frustrare și, cel mai important, sprijină remisiunea. Urmează o listă care poate fi tipărită și folosită ca reamintire în astfel de momente pentru a ne ajuta să facem față atunci când înțelegem cu toții că munca pe cont propriu și sănătatea sunt importante, dar adesea ne aflăm pe panta alunecoasă a stresului și a bolii. Câteva instrumente la îndemână care ne ajută să păstrăm, să găsim și să construim punctele forte și să ne menținem bine.



Corp (comportamental)

*Practică meditaţie . Alegeți un punct focal (imagini vizuale, sunete, tactile) și mențineți tăcerea.



*Respirație. Găsiți o practică simplă de respirație durabilă care rezonează. Un simplu stimulator de energie și starea de spirit este: inspirați profund prin nas timp de patru numărări, expirați pe gură pentru șase numărări.

*Yoga, exerciții fizice, mers pe jos, bandă de alergare, cross trainer, jogging spot, orice te face să transpiri.



tipuri de plante de casă yucca

*Ai o rutină disciplinată și obiective clare productive pentru ziua respectivă.



lucru de acasă, cum să aveți cel mai bun scaun când lucrați de acasă, fitness pentru lucrul de acasă, sfaturi pentru dureri de spate, exerciții de forță pentru partea inferioară a spatelui, exerciții pentru lucru de acasă, indianexpress, indianexpress.comFaceți yoga, exerciții fizice, plimbare, bandă de alergare, cross trainer, jogging spot, orice vă face să transpirați. (Sursa: Getty Images/Thinkstock)

Mintea (cognitivă)

* Concentrează-te pe prezent. Dacă mintea ta rătăcește în grijile viitoare sau regretele trecute, este în regulă, readuceți-o în momentul prezent. Recunoaște prezentul și orientează-te în momentul de față. Exersează să fii în prezent.

*Acceptă agitația, îngrijorarea, neliniștea, disconfortul ca de obicei și nu te judeca pe tine însuți pentru că ai experimentat acestea. Experiența și manifestările ei devin negative sau intolerabile pentru că le etichetăm așa. Trebuie să permitem unor astfel de experiențe să se desfășoare așa cum se întâmplă, fără etichete pe ele sau pe noi înșine pentru că trebuie să trecem prin ele sau nu putem să o prevenim; nu experiența este negativă, ci vorbirea noastră de sine.



*Acceptați o lipsă de control ca parte a unei vieți bune și sănătoase și fericite și nu ca o viață incertă, înfricoșătoare sau scăpată de control. O mare nevoie de control este adesea cauza semnificative emoţional durere. A fi conștient și a accepta că viața având un element de necunoscut, ne îmbogățește cu o mentalitate de creștere, spontaneitate, curiozitate și rezistență.



* Permite emoției dificile să-ți spună ceva despre tine. Emoțiile noastre sunt rezultatul autodialogului nostru. Vocea interioară pe care o avem fiecare – aceasta este sursa semnificațiilor, percepțiilor și semnificației stimulilor pentru noi. Conștientizarea acestei discuții cu sine ne poate ajuta să devenim conștienți de noi înșine, cum gândim, semnificațiile pe care le alegem evenimentelor, percepțiile pe care le avem despre oameni. Conștientizarea de sine este locul în care cu toții putem lua notițe pentru creștere, raționalitate și îmbunătățire.

Suflet (spiritual)

* Sufletul este flămând de învățare și creștere. Aceste lecții trebuie să fie însămânțate. Privește suferința, provocările și durerea ca încercând să-ți transmită un mesaj, încercând să te învețe ceva ce ai învăța doar în acest fel.



*Fii blând și iubitor cu tine însuți. În timp ce este ocupat cu o mie de lucruri într-o zi, cineva uită să fie plin de compasiune față de miezul propriei ființe, sinele. Cererile și așteptările noastre ne duc pe un drum, departe de a ne trezi la realitatea noastră, la autenticitate, la cine suntem. A ne aminti de tandrețe față de sine este un cotidian crucial spiritual poartă.



*Iertarea este o virtute remarcabilă – pentru sine, pentru toate greșelile pe care le facem, pentru toate momentele în care cădem. De ce nu insist să-i iert pe ceilalți este pentru că nu cred că sunt într-o poziție atât de mare pentru a face acest lucru. Nu sunt nimeni care să aprobe, să dezaprobe, să închin sau să iert pe cineva.

* Pentru a practica unitatea cu toți. A fi mai întâi una cu noi înșine, apoi pe ceilalți pe care îi vedem, cei pe care nu îi vedem sau nu îi auzim și mai departe cu comunitatea și lumea are un impact profund asupra minții și sănătății noastre. Absorbția enormității existenței noastre, dar și simpla noastră semnificație atomică, puterea noastră colectivă combinată și totuși umilința de a ne cunoaște impactul minuscul, de a-i iubi pe ceilalți și de a adăuga valoare altora ca un serviciu pentru noi înșine sunt doar câteva hrănitoare profunde și semnificative pentru suflet. .



*O practică zilnică a recunoștinței ne ține conștienți de toate lucrurile bune din viața noastră. Acest lucru poate fi practicat oriunde, oricând, verbal, mental sau scriind într-un jurnal.



Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesional. Căutați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la sănătatea dumneavoastră sau o afecțiune medicală.