Un ghid pentru meditație pentru începători: Iată câteva lucruri de știut
Dacă credeți că vă luptați și doriți să înțelegeți cu sârguință procesul și să vă eliberați de distrageri, iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă auto-iniția
Alegeți un moment adecvat al zilei în care credeți că veți putea să vă așezați și să meditați. Faceți din aceasta o parte consecventă a rutinei zilnice. (Sursa: Getty / Thinkstock) Unii oameni cred că meditația este o sarcină grea - ceea ce este ironic, deoarece meditația este mijlocul prin care puteți scăpa de stresul zilnic al vieții și de orice altceva care vi se pare descurajant. Cele câteva minute pe care le rezervați pentru meditație ar trebui să fie momente de fericire absolută. Experții spun că întregul proces de meditație ar trebui să vă ofere bucurie, satisfacție, un sentiment de calm și concentrare.
Dacă credeți că vă luptați și doriți să înțelegeți cu sârguință procesul și să vă eliberați de distrageri, iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă auto-iniția. Amintiți-vă, meditația se referă și la propriul interes.
* Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti este să înțelegeți faptul că oricine poate medita și într-adevăr nu este o sarcină atât de dificilă. Aveți o minte deschisă, pentru că altfel vă va fi dificil să intrați într-o stare de fericire cu unele noțiuni preconcepute.
* Alegeți un moment adecvat al zilei în care credeți că veți putea să vă așezați și să meditați. Faceți din aceasta o parte consecventă a rutinei zilnice.
* Și în timp ce vă aflați, întrebați-vă dacă veți putea stoarce în câteva minute dimineața. Este recomandabil să vă începeți ziua cu o sesiune de meditație, deoarece atunci veți putea să vă dezordinați mintea și să lucrați mai eficient.
planta limba soacrei
* Nu vă așteptați la nimic, mai ales dacă abia începeți. În timp ce regulile de atenție sunt aceleași pentru toată lumea, diferite persoane experimentează meditația diferit și caută rezultate diferite. Nu vă așteptați să realizați nirvana în primele câteva sesiuni.
* Dar, nici nu renunțați. Aceasta este o practică pe care trebuie să o susțineți, pentru a rămâne concentrat mental și sănătos. Dacă meditați într-o zi și uitați să continuați pentru alte zile, nu va servi scopului.
* Alege-ți locul, pentru că va deveni locul tău de meditație pentru toate zilele și anotimpurile. A fi consecvent cu privire la locul în care vrei să stai și să meditezi poate forma o asociere a tuturor lucrurilor de pace și liniște în mintea ta.
* Faceți lucruri de bază, cum ar fi opriți telefonul sau puneți-l într-un mod silențios. Îndreptați-vă postura, dar asigurați-vă că vă simțiți confortabil. Începeți cu evaluarea modului în care vă simțiți. Spuneți-vă că este în regulă să simțiți emoțiile și, de asemenea, să vă distrageți puțin atenția, dar că vă veți concentra asupra acestor sentimente deocamdată și nimic altceva.
* Este în regulă dacă în prima zi vă așezați chiar și un minut. Lucrează-ți încet drumul spre întinderea timpului de meditație, dar nu sări la el și forțează-te.
* Este în regulă să te simți puțin distras. Este în regulă să te gândești în timp ce meditezi, să-ți lași mintea să rătăcească. Concentrează-te doar asupra respirației și antrenează-ți gândurile să se concentreze și pe ea.
* După ce ați terminat, luați un moment pentru a înțelege cum vă simțiți, înainte de a vă grăbi să începeți ziua.