Știți cum să construiți imunitatea cu proteine în mijlocul unei pandemii de coronavirus
Primul și cel mai important pas ar fi întotdeauna măsurile preventive urmate de un stil de viață sănătos.
Asigurați-vă că cel puțin o pătrime din farfurie este proetină. (Sursa: Photo File) Una dintre recomandările esențiale ale luptei împotriva pandemiilor precum romanul coronavirus rămâne în siguranță luând măsuri de precauție adecvate, inclusiv spălarea mâinilor, distanțarea socială și auto-carantina. Dar este vorba doar despre asta? Chiar dacă nu există studii care să sugereze o corelație directă între dieta echilibrată și prevenirea bolii, se spune că un nivel bun de imunitate este extrem de eficient împotriva acestor condiții.
O modalitate eficientă de a crește imunitatea este prin includerea unei cantități adecvate de proteină în dieta cuiva.
Arată-mi o poză cu un copac de bumbac
Nmami Agarwal, fondator, Nmami Life a împărtășit.
susține-ți sistemul imunitar, care este prima ta linie de apărare. Proteinele se numără printre acei macronutrienți esențiali care ajută la construirea unei imunități mai puternice, în afară de contribuția la creșterea și dezvoltarea musculară.
Cum merge imunitatea și aportul de proteine mână în mână?
* Sistemul imunitar funcționează prin utilizarea anumitor proteină molecule numite anticorpi. Acești anticorpi intră în acțiune ca răspuns la substanțe străine dăunătoare, cum ar fi bacteriile și virușii. Vaccinările funcționează și prin stimularea eliberării de anticorpi în organism, ori de câte ori este necesar.
* Citokinele, un grup de proteine care sunt secretate în mod specific de sistemul imunitar, sunt utilizate de organism pentru a semnaliza reglarea imunității.
* Intestinul tău este ambalat cu 60-70% din celulele imune și aceste celule utilizează aminoacizi cu lanț ramificat pentru a se alimenta singuri, făcând necesar consumul de proteine dietetice pentru a crește sau a construi imunitatea.
Cum să-ți mănânci proteinele
Asigurați-vă că consumați cel puțin o pătrime din farfurie bogat în proteine alimente pentru fiecare masă, ca orientare generală pentru satisfacerea necesităților zilnice de proteine. Și pentru a afla diversele surse de alimente bogate în proteine, puteți căuta pur și simplu un instrument online numit Protein Index, care ajută la enumerarea alimentelor integrale relevante. Și pentru a cunoaște cantitatea de proteine pe care o consumați deja zilnic, puteți urmări acest lucru folosind Protein-O-Meter, un calculator online disponibil gratuit de proteine dezvoltat de Right To Protein Initiative pentru a ajuta indienii, din diferite grupe de vârstă.
Asigurați-vă că cel puțin o pătrime din farfurie este proteină. (Sursa: Photo File). LA dietă bogată în proteine poate face mai ușor pentru corpul dumneavoastră combaterea bolilor acute sau cronice. Pentru a obține doza zilnică de proteine dietetice, vă puteți baza pe următoarele surse alimentare:
* Ouă
*Carne slabă
* Pești grași precum somonul, tonul, păstrăvul
* Leguminoase și leguminoase precum linte, naut, fasole, fasole neagră, soia
* Produse lactate precum lapte, brânză, iaurt
* Nuci cum ar fi nucile, pinele, alunele
* Cereale integrale precum hrișcă, quinoa, mei, ovăz
* Legume precum broccoli, porumb galben dulce, mazăre, edamame, kale, varză de Bruxelles
copaci cu ciorchini mici de flori albe
Apel la acțiune
Un stil de viață sănătos poate ajuta la construirea bazelor de bine și vă poate ajuta corpul să se pregătească pentru focare. Primul și cel mai important pas ar fi întotdeauna măsurile preventive urmate de un stil de viață sănătos.