Activitatea fizică mai puțin frecventă este mai bună sau mai rea decât să nu faci deloc exerciții? Aceste studii oferă câteva răspunsuri grăitoare

Două studii dezvăluie adevărul despre înghesuiți toate antrenamentele în fiecare weekend

Este foarte obișnuit să observați că războinicii din weekend se aliniază fie la sălile de așteptare ale medicilor generali, fie ai specialiștilor în fizioterapie, fie cu dureri de spate, probleme cu tensiunea arterială, răni excesive, ligamente rupte sau mușchi trase după ce au făcut mult prea mult exercițiu peste weekend sperând să obțină câștiguri „substanțiale”. (Sursa: Thinkstock Images)

Akshit Gupta este un prim exemplu de războinic de sfârșit de săptămână, un tip supraponderal, de vârstă mijlocie, care a hotărât pentru a N-a oară să se formeze sau să expediate. Inginerul civil în vârstă de 37 de ani, din Delhi, este simbolul amânării și al gestionării necorespunzătoare a timpului, unul care se exercită energic doar în weekend, ca și cum nu ar fi mâine, dar altfel este sedentar. Avertismentele nenumărate ale kinetoterapeuților cu privire la durerile sale recidivante de genunchi din cauza activităților fizice bruște și intense nu l-au descurajat suficient pentru a face schimbări proactive în stilul său de viață. Știu că eram într-o stare destul de proastă, dar pur și simplu nu am timp să mă înghesuiesc în antrenamente în majoritatea zilelor săptămânii, recunoaște Gupta.

diferite tipuri de tufe de pin

Leziuni deoparte, Gupta se află într-o poziție mai bună decât multe altele care nu exercită deloc. Potrivit unei definiții sugerate de editorul facultății Harvard Health Publications, Robert H Shmerling, un războinic de weekend este o persoană care se antrenează doar în weekend, din cauza lipsei de timp și, atunci când o face, o depășesc.

Este foarte obișnuit să observați că războinicii din weekend se aliniază fie la sălile de așteptare ale medicilor generali, fie ai specialiștilor în fizioterapie, fie cu dureri de spate, probleme cu tensiunea arterială, răni excesive, ligamente rupte sau mușchi trageți după ce au făcut mult exercițiu în weekend în speranța de a obține câștiguri „substanțiale”. Acesta este motivul pentru care majoritatea experților în sănătate sugerează, de obicei, exerciții fizice în timpul săptămânii, în loc de doar weekend-uri, pentru orice fel de rezultat pozitiv.

Dar vine o cercetare care oferă speranță războinicilor din weekend.

Potrivit unui studiu publicat în JAMA Medicină internă publicat în ianuarie 2017, războinicii din weekend au un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a altor afecțiuni dacă îndeplinesc recomandările de exerciții recomandate. Aceasta include cei care fac mișcare doar o dată sau de două ori pe săptămână, dar fac acest lucru agresiv timp de cel puțin 75 de minute sau într-un ritm moderat timp de aproape 150 de minute.

Pentru o anumită perspectivă, iată câteva idei din studiu:

Studiul a studiat peste 63.000 de adulți din Scoția și Anglia despre regimul lor de exerciții fizice și starea de sănătate între 1994 și 2012. Sa constatat că aproape două treimi dintre subiecții studiați erau considerați inactivi, dintre care 4% erau războinici în weekend, în timp ce 11% erau activi în mod regulat. Restul au fost numiți „insuficient activi”, ceea ce însemna că nu erau neapărat inactivi, dar în același timp nu respectau recomandările de activitate fizică recomandate.

În același timp, datele referitoare la decesele lor din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului și a oricăror alte cauze au fost, de asemenea, colectate pe această durată. S-a ajuns la concluzia că, în comparație cu adulții mai puțin activi, războinicii din weekend au avut un risc cu 30% mai mic de deces din orice cauză, un risc cu 40% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și un risc cu 18% mai mic de deces. din cauza cancerului. De asemenea, a făcut o observație importantă: în timp ce persoanele care exercită în mod regulat au rate de deces mai mici decât războinicii din weekend, diferența a fost destul de mică.

O altă cercetare publicată de Universitatea Loughborough în Regatul Unit publicat în ianuarie 2017 oferă informații similare cu cele de mai sus.

Experții studiului de la Universitatea Loughborough au analizat datele despre stilul de viață de la 64.000 de adulți și au descoperit că războinicii din weekend au cu aproape 30% mai puțini riscuri de deces din cauza oricărei cauze pe o perioadă de 18 ani decât cei care nu au exercitat deloc. De asemenea, a spus că au un risc cu 40% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și cu 18% mai puține probabilități de a muri de cancer.

Chiar dacă studiile menționate mai sus enumeră doar legătura dintre efort și rata mortalității, ele nu pot dovedi în mod concludent că exercițiul fizic singur a cauzat beneficii pentru sănătate. Este foarte posibil ca un alt factor, în afară de exerciții fizice, poate o schimbare a dietei care nu a fost luată în considerare de sondaje, ar fi putut de fapt să reprezinte rate mai scăzute ale mortalității în rândul războinicilor din weekend. Alte informații vitale pentru statisticile noastre de sănătate ar putea fi de un anumit interes, cum ar fi bunăstarea mentală, tipul de activități sedentare, cum ar fi ședința sau ratele de leziuni datorate activităților fizice.

câte tipuri diferite de plante există

Cu toate acestea, aceste studii sunt încă printre primii care au observat că războinicii din weekend ar putea obține beneficii similare din regimul lor de exerciții fizice, comparativ cu cei care se antrenează mai regulat.

Aceste două noi studii au un context mai larg. Deși este sigur că războinicii din weekend suferă mai multe răni decât cei care fac exerciții fizice în mod regulat, ne face să regândim o mare ipoteză pe care am susținut-o până acum: nu puteți obține prea multe beneficii făcând activitate fizică o dată sau de două ori pe săptămână, mai degrabă decât în ​​majoritatea zilelor de saptamana.

Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice cresc colesterolul bun, reducând în același timp trigliceridele care înfundă arterele. Fiecare perioadă susținută de exerciții îmbunătățește, de asemenea, tensiunea arterială inițială și metabolismul glucozei timp de o zi sau două. Când vă îmbunătățiți sănătatea fizică, veți experimenta o bunăstare mentală și emoțională mai mare. Activitatea fizică eliberează, de asemenea, endorfine, substanțe chimice puternice care îți ridică starea de spirit și îți oferă energie suplimentară, spune psihologul clinic senior Bhavna Barmi de la Fortis Escorts Heart Institute din New Delhi.

Matematica este simplă: dacă faceți exerciții fizice mai regulat, veți experimenta mai multe dintre aceste endorfine sau hormoni care vă simțiți bine în mod susținut. Deci, nu este de mirare că cei care fac activitate fizică trei-patru zile pe săptămână au avut un risc mai mic de deces și boli de inimă.

Concluzia este că, dacă vă puteți exercita doar în weekend, este mai bine decât să nu o faceți deloc. A fi activ este ceea ce contează, nu de câte ori vă exersați în fiecare săptămână.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.

care sunt toate fructele de pădure