Ziua internațională a yoga 2019: un ghid pentru începători la yoga
Luați-vă timp pentru a vă înțelege corpul și exersați cu atenție. Corpul nu poate fi folosit la diferite posturi, răsuciri și mișcări la început și, prin urmare, asanele trebuie practicate încet pentru a dezvolta forța musculară necesară.
Începeți practica yoga cu meditație pentru conștientizare de sine și claritate. (Proiectat de Gargi Singh / The Indian Express) Yoga este pentru toți; poate fi practicat de orice individ indiferent de vârsta sa. Este singurul regim de sănătate fără efecte secundare atunci când este efectuat corect sub îndrumarea unui bun tutor. Această calitate primitoare a yoga atrage oamenii spre ea. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care toți trebuie să îi facă înainte de a începe practica.
* Întotdeauna vizitați un medic sau un medic pentru a obține un diagnostic amănunțit al corpului dumneavoastră. Știind ce suferințe are corpul vă va ajuta să înțelegeți cum trebuie concepută practica dvs. de yoga.
* Faceți cunoștință și cunoașteți-vă profesorul de yoga; alegeți un ghid cu care vă simțiți confortabil. În schimb, anunțați-le dacă aveți probleme de sănătate care necesită o atenție specială, astfel încât acestea să fie mai bine echipate pentru a vă oferi cea mai bună experiență.
* Începeți încet. La început, nu suntem prea familiarizați cu mișcările, capacitățile și limitele corpurilor noastre. Luați-vă timp pentru a vă înțelege corpul și exersați cu atenție. Corpul nu poate fi folosit pentru diferite posturi, răsuciri și mișcări și, prin urmare, asanele trebuie practicate încet pentru a dezvolta forța musculară necesară. Odată ce deveniți un practicant obișnuit, posturile vor fi o reflectare naturală a corpului dvs., așa că rămâneți întotdeauna dedicați practicii voastre.
* Începeți practica cu meditație pentru conștientizare de sine și claritate. Acest lucru vă va asigura că sesiunea dvs. se desfășoară fără probleme și vă veți bucura de fiecare minut al antrenamentului. De asemenea, vă va ajuta să acordați 100% practicii dvs.
Iată câteva asane de bază, introductive, pranayama și tehnici de meditație pentru începătorii practicii yoga, așa cum sugerează marele maestru Akshar:
Sukhasana
Puteți începe practica yoga cu această asana. * Așează-te cu picioarele întinse înainte.
* Îndoiți piciorul drept și lăsați genunchiul drept în partea dreaptă.
* Îndoiți celălalt picior și formați o cruce cu mușchii gambei.
* Îndreptați-vă spatele și plasați partea din spate a palmelor pe genunchi.
Samasthithi
Asigurați-vă că coloana vertebrală este erectă în timp ce efectuați asana. *Stai drept.
* Asigurați-vă că coloana vertebrală este erectă și evitați să vă curbați spatele.
* Lăsați brațele să plutească de ambele părți ale corpului.
* Odată ce atingeți echilibrul, închideți ochii și concentrați-vă asupra corpului și respirației.
Tadasana
Trebuie să vă ridicați călcâiele de pe podea și să vă echilibrați greutatea corporală pe degetele de la picioare. * Ridică-te drept și întinde brațele în sus.
* Blocați degetele și îndreptați palmele în sus.
* Ridică-ți călcâiele de pe podea și echilibrează-ți greutatea corporală pe degetele de la picioare.
* Întindeți-vă brațele cât mai sus pentru a vă prelungi coloana vertebrală.
Surya Namaskar
imagini cu condimente și numele lor
Surya Namaskar este o serie de asane efectuate într-un ciclu de 24 de numărătoare. Este cel mai benefic dacă este efectuat la primele ore ale dimineții și are nenumărate beneficii pentru sănătate. Oferă forță în jurul corpului și este potrivit pentru oameni de toate vârstele și etapele vieții.
Bhastrika Pranayam
Această practică poate dura 5 minute sau mai mult conform confortului dumneavoastră. * Așează-te în orice postură confortabilă.
* Formați o ceașcă cu palmele și așezați-le cu fața în sus pe genunchi. Acest lucru este simbolic pentru primirea energiilor divine.
* Asigurați-vă că spatele nu este încovoiat și că coloana vertebrală este erectă.
*Inchide ochii.
* Inspiră și umple-ți plămânii cu aer, acum expiră pentru a-ți goli plămânii de aer.
* Continuați această inhalare ritmică și expirație, fiind în același timp conștient de fiecare respirație.
* Această practică poate dura 5 minute sau mai mult conform confortului dvs.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan este o practică meditativă menită să vindece corpul. * Rămâneți așezat într-o postură confortabilă, cu ochii închiși.
* Imaginează-ți un punct de focalizare în afara chakrei inimii tale, în fața pieptului tău.
* Creați un punct similar de focalizare în piept.
* Inspiră 6 puncte de la punctul de focalizare din afara corpului tău la punctul focal din corpul tău.
* Rețineți respirația timp de 6 secunde.
* Acum îndepărtează respirația din punctul de focalizare din corpul tău expirând timp de 6 secunde.
* Apoi țineți-vă respirația și repetați același proces încă o dată.
Aceste tehnici vechi ajută să aducă un val de prospețime vieții de zi cu zi și trebuie practicate în mod regulat. Beneficiile lor imense vă pot ajuta să duceți o viață foarte sănătoasă și pozitivă.