Post intermitent: Tot ce trebuie să știți despre tiparul alimentar

Potrivit New England Journal of Medicine, postul intermitent - a merge fără alimente timp de ore lungi periodic în fiecare săptămână sau a evita hrana pentru ore fixe în fiecare zi - ar putea face minuni pentru cei cu obezitate, diabet și boli cardiovasculare

Luați notă de aceste puncte dacă începeți postul intermitent. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Spre deosebire de diete moft care necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, postul intermitent (IF) este un model de mâncare în care se ia masa în timp util într-o fereastră de mâncare și se ține post în alte momente. Nu pune restricții asupra a ceea ce se mănâncă - indiferent dacă este vorba de cereale integrale, legume, proteine ​​sau fructe - în ceea ce privește cantitatea și calitatea în fereastra de consum.

Principiul de bază al IF este de a acorda corpului timp digerați alimentele și, în acest proces, arde excesul de grăsime corporală și, prin urmare, detoxifiază. Este considerat mai acordat ritmului circadian al corpului și, prin urmare, benefic.

In conformitate cu New England Journal of Medicine (NEJM), postul intermitent - fără a mânca ore lungi periodic în fiecare săptămână sau evitând mâncarea timp de ore fixe în fiecare zi - ar putea face minuni pentru cei cu obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

... intervențiile de post intermitent ameliorează obezitatea, rezistența la insulină, dislipidemia (cantitate anormală de lipide), hipertensiunea și inflamația. Postul intermitent pare să confere beneficii asupra sănătății într-o măsură mai mare decât poate fi atribuit doar unei reduceri a aportului caloric, au raportat cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins în NEJM .

cum arată frunzele de stejar

Cele trei regimuri de post intermitente cele mai studiate sunt postul în zile alternative, formula 5: 2 a postului timp de două zile în fiecare săptămână și alimentația zilnică cu timp limitat - mâncarea într-o perioadă de șase-opt ore și postul pentru restul ziua și noaptea.

Iată ce antrenor de stil de viață Luke Coutinho a trebuit să menționez despre IF la portalul stilului de viață Tweak India .

nume și imagini de palmier

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Tweak India (@tweakindia)

Începătorii pot îmbrățișa Format 16: 8 unde permiteți organismului să postească 16 ore pentru a elimina toxinele, pentru a curăța și repara sistemele și pentru a mânca doar opt ore pe zi.

cum arată grepfrutul

* Mănâncă-ți ultima masă înainte de ora 20 și reia să mănânci a doua zi la prânz. Perfect pentru cei obișnuiți să apese butonul de amânare dimineața și să sară peste micul dejun.

Sfaturile lui Coutinho pentru începători

* În timpul fazei de post, beți doar apă simplă fără aditivi (fără ceai, cafea, ceai verde, oțet de mere ).

* Se sparge postul cu un amestec de lămâie și apă, urmat de un fruct întreg. Apoi puteți mânca nuci după 20 de minute și o masă ușoară de casă (cum ar fi dal, orez, legume fierte) la o oră după aceea.

* Urmați acest lucru cu un gustare și cina în timpul perioadei de mâncare, apoi începeți postul.

păianjen maro cu model pe spate

Ce să notăm?

* Vă rugăm să consultați un medic dacă aveți probleme cronice de sănătate, înainte de a începe o dietă IF, a spus Coutinho.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.