Pierderea parului? Adaugă aceste alimente în dieta ta

Menține problemele părului la distanță cu aceste sfaturi simple de dietă oferite de Pooja Banga, director și nutriționist la Cultivating Health

Ceea ce mănânci este extrem de important pentru creșterea părului. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Motivele căderii părului pot fi multe, de la probleme biologice până la lipsa de nutrienți suficienti în dieta ta. Desigur, este important să-ți păstrezi scalpul curat pentru a evita căderea părului, dar ceea ce mănânci îți afectează și părul. Prin urmare, este important să fii critic cu dieta ta. Asa ca tine necazurile părului la distanță cu aceste sfaturi simple de dietă oferite de Pooja Banga, director și nutriționist la Cultivating Health.

Proteină

Acesta este unul dintre cele mai importante ingrediente. Proteinele sunt elementele de bază ale părului și, prin urmare, este important ca aportul dvs. de proteine ​​să fie suficient. Este o necesitate în dieta ta ca părul să crească mai repede și mai sănătos.

Ce să mănânce?

Ouăle sunt cea mai mare sursă de proteine. Pe lângă faptul că includeți ouă în dieta dvs., puteți alege și fasole și produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza.

Fier

Fierul este la fel de esențial, deoarece ajută la transportul oxigenului către celelalte celule. Deficitul de fier provoacă anemie care poate duce la căderea părului.

Ce să mănânce?

Spanacul este probabil cea mai mare sursă de fier. În afară de spanac, lintea, stridiile, carnea roșie și merele pot face minuni pentru părul tău.

Vitamina C

Aflați cum să faceți acasă un ser simplu cu vitamina C natural. (Sursa: Getty Images/Thinkstock)

Radicalii liberi de pe părul nostru pot preveni creșterea părului și chiar pot distruge foliculul de păr. Vitamina C, fiind un antioxidant, previne stresul oxidativ împotriva acestor radicali liberi. De asemenea, previne îmbătrânirea părului nostru.

Ce să mănânce?

Fructele citrice precum portocalele, lămâia, roșiile, guava, papaya și căpșunile ar trebui adăugate la planul tău de dietă.

Acizi grasi omega-3

Omega 3 nu numai că previne căderea părului, dar asigură și creșterea șuvițelor delicioase. Omega 3 hrănește foliculul de păr și reduce inflamația, ceea ce asigură creșterea și sănătatea părului.

Ce să mănânce?

Peștele este cea mai mare sursă de omega 3. În afară de pește, se pot include și nuci precum migdalele și nucile în dieta lor. Chiar și semințele de in sunt o sursă mare de Omega 3 și ar trebui incluse în dietă sub formă de gustări de seară prăjite.

Biotina

Biotina stimulează producția de aminoacizi, care ajută la producerea proteinelor care sunt importante pentru creșterea părului.

Ce să mănânce?

Produse precum gălbenușul de ou, avocado , migdalele, conopida, ciupercile și cartofii dulci sunt câteva dintre sursele bogate de biotină.

păianjen cu v pe spate

Dar dacă vă întrebați cum să includeți cele de mai sus în dieta dvs. zilnică, vă oferim aceste modalități simple și eficiente de a include aceste produse în dieta dvs. fără a face schimbări majore.

Mic dejun

Puteți include sucuri precum sucul de portocale sau sucul de roșii în fiecare dimineață împreună cu micul dejun obișnuit. De asemenea, puteți include omletă și brânză în micul dejun.

Masa de pranz

Puteți adăuga pui, spanac, un bol de linte sau ciuperci în dieta dvs. ca garnitură. Puteți adăuga chiar și niște iaurt în prânz.

Gustări de seară

Ai putea schimba gustările tale nesănătoase cu migdale prăjite, nuci și semințe de in. Ai putea chiar să adaugi niște fructe, cum ar fi un măr sau papaya, ca parte a gustarii tale de seară.

Masa de seara

Pentru cină, ar trebui să mergi la ceva ușor. Puteți rămâne cu cina obișnuită și puteți bea un pahar de lapte înainte de a merge la culcare.