De la lapte la banane: Mănâncă aceste alimente pentru un somn bun
Dacă somnul dvs. suferă și vă afectează atât productivitatea, cât și eficiența, puteți încerca să luați în considerare o schimbare a dietei. Iată o listă de alimente care vă vor ajuta să prindeți ceva somn atât de necesar.
Încercați aceste alimente pentru un somn bun. (Sursa: FilePhoto) Dacă există momente în care te lupți cu greu pentru a dormi o noapte bună, a scăpa cu toate acele aruncări și întoarceri ar putea fi la fel de ușor ca modificarea a ceea ce mănânci înainte de culcare. Majoritatea oamenilor se încarcă cu alimente cu zahăr, cofeină sau junk, care pot compromite cu ochii închiși. Dacă somnul dvs. suferă și vă afectează atât productivitatea, cât și eficiența, puteți încerca să luați în considerare o schimbare a dietei.
Iată o listă de alimente care vă vor ajuta să prindeți somnul atât de necesar. Acestea sunt ușor disponibile în bucătărie și le puteți contacta cu ușurință data viitoare când nu veți dormi confortabil.
Lapte
O sursă cunoscută de triptofan, s-a demonstrat că laptele îmbunătățește somnul la ființe umane, mai ales atunci când este luat împreună cu melatonina și asociat cu exercițiile fizice. Nu este neobișnuit ca copiii din India să bea un pahar de lapte, deși cu reticență, înainte de a se îndrepta spre culcare. Un truc la fel de vechi ca timpul pentru indieni, apelează la un pahar de lapte pentru a prinde un somn bun.
Laptele este o alegere bună înainte de culcare. (Sursa: Getty Images) Banane
Acest super fruct conține triptofan și este o sursă bună de magneziu. Disponibil cu ușurință și cu un gust pe care aproape nimeni nu-l urăște, este un mod rapid și ușor de a adormi repede.
Fructe care sunt bune pentru somn. (Sursa: FilePhoto) Ovăz
Făina de ovăz este bogată în carbohidrați și s-a raportat că induce somnolență atunci când este consumată înainte de culcare. În plus, ovăzul este o sursă cunoscută de melatonină și o sursă bogată de fibre. Sănătos și ușor de scos, poate fi asociat cu lapte și un fruct și consumat înainte de culcare.
specii de palmieri cu poze
Mănâncă ovăz pentru un somn bun, netulburat. (Sursa: FilePhoto) Brânză de vacă
Brânza de vaci sau paneerul conține o cantitate semnificativă de cazeină, care este o formă de proteină care este bine cunoscută pentru a susține reparația și creșterea musculară peste noapte atunci când este consumată înainte de culcare. Nu numai că te va adormi profund, ci și te va vindeca și îți va construi mușchii.
un orangelo este un fruct citric care este o încrucișare între o portocală și ce alt fruct?
Paneer, fiind bogat în proteine, este o alegere bună pentru un somn bun. (Sursa: FilePhoto) Nuci
Abundente în mulți nutrienți, nucile sunt deosebit de bogate în magneziu, fosfor, cupru și mangan. În plus, nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3 și acid linoleic. Și dacă acest lucru nu este suficient, consumul de nuci poate îmbunătăți calitatea somnului, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bune surse de hrană a hormonului de reglare a somnului melatonină.
Nucile promit un somn bun. (Sursa: FilePhoto) Orez
Un element esențial al multor diete din India, orezul alb atunci când este consumat cu câteva ore înainte de culcare poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și, de asemenea, la o durată mai lungă de somn. Un castron de orez alb cu niște curry sau chiar puțin unt sau ghee pe care să-l împerechem nu a rănit niciodată pe nimeni.
O bază în multe diete, orezul poate asigura un somn bun și profund. (Sursa: FIlePhoto) Peşte
Pe lângă faptul că sunt incredibil de sănătoși, peștii sunt o sursă excepțională de vitamina D și acizi grași omega-3 - a căror combinație are potențialul de a spori calitatea somnului, deoarece ambii s-au dovedit a crește producția de serotonină, un creier care promovează somnul. chimic.
O bucată din doi din pești este tot ceea ce aveți nevoie pentru un somn bun și consistent. (Sursa: Getty Images) Curd
Spargerea într-o ceașcă de caș înainte de culcare ar putea induce somnul fără sudoare. Calciul care se găsește în produsele lactate va ajuta creierul să utilizeze triptofanul găsit în lactate pentru a ajuta la producerea melatoninei care induce somnul. Dar dacă aveți o răceală, cel mai bine este să evitați cașul înainte de culcare.
Încercați cașul pentru a dormi bine. (Sursa: FilePhoto) Deci, ce vei mânca înainte de a dormi bine?