De la banană la avocado: alimente care ajută la ameliorarea crampelor musculare
Crampele musculare sunt adesea experimentate de sportivi și persoane care au programe intense de exerciții. Pierderea excesivă a transpirației și deshidratarea cauzează un dezechilibru în echilibrul electrolitic al corpului, ceea ce crește riscul de a dezvolta crampe, a explicat Aman Puri, fondator, Steadfast Nutrition
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le aveți pentru a ameliora crampele musculare. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Crampe musculare se caracterizează printr-o contracție dureroasă a unui mușchi sau în orice parte a mușchiului. Această contracție involuntară duce la etanșeitate și poate dura de la câteva secunde la minute. Crampele musculare sunt adesea experimentate de sportivi și persoane cu programe intense de exerciții. Pierderea excesivă a transpirației și deshidratarea cauzează un dezechilibru în echilibrul electrolitic al corpului care crește riscul de a dezvolta crampe, a explicat Aman Puri, fondator, Steadfast Nutrition.
Unele cauze majore ale crampelor musculare sunt:
păianjen maro cu dungi negre pe spate
* Exerciții intense sau supra-utilizare a mușchilor
* Pierderea de minerale sau electroliți precum sodiu, potasiu, magneziu, potasiu și fosfat
* Deshidratare
* Traumatism muscular
* Transpirație în exces
* Tulburări gastro-intestinale, cum ar fi colita ulcerativă, sindromul inflamator al intestinului, intestinul cu scurgeri etc.
* Insuficiența alimentară a deficiențelor de micronutrienți
* Utilizarea medicamentelor precum diuretice și steroizi
* Tulburări medicale precum tiroida și bolile renale
Aportul de apă este crucial pentru combaterea crampelor musculare. Este cheia pentru prevenirea deshidratării în organism și menținerea echilibrului fluidelor. În afară de menținerea unui aport adecvat de lichide și consumul de alimente hrănitoare, sportivii adoptă adesea câteva remedii la domiciliu pentru ameliorarea crampelor musculare, cum ar fi întinderea și masarea mușchiului, aplicarea unui pachet de gheață, o baie de sare Epsom sau chiar administrarea de medicamente.
Iată câteva alimente care acționează pentru a oferi scutire de crampele musculare.
Pepene
Acest fruct este nu numai delicios, ci și unul dintre cele mai bune pentru a obține scutire de crampele musculare. Este bogat în apă și minerale, cum ar fi potasiu și magneziu, care sunt necesare pentru a menține echilibrul fluid-electrolit al corpului. În plus, pepenele este bogat în mod natural în citrulină, un aminoacid benefic pentru îmbunătățirea fluxului sanguin. Acest fapt a fost susținut de un studiu spaniol realizat în 2013 în care 500 ml de suc de pepene verde au arătat o recuperare mai bună și o durere musculară redusă în rândul sportivilor.
Avocado
Iată de ce avocado este bun pentru sănătatea ta. (Foto: Pixabay) Avocado este plin de grăsimi bune împreună cu electroliți precum potasiul și magneziul, care ajută la reducerea crampelor musculare și îmbunătățesc contracția musculară.
Suc de cocos
cum se numesc maslinele verzi
Suc de cocos este o sursă bogată de potasiu și conține, de asemenea, calciu, sodiu, magneziu și fosfor. Această băutură naturală este delicioasă și ajută la prevenirea crampelor. Datorită prezenței aminoacizilor precum alanina, arginina, cisteina; apa de nucă de cocos reduce stresul și susține recuperarea musculară. Un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2012, a constatat că apa de nucă de cocos este eficientă în menținerea hidratării și a performanțelor de efort atunci când este administrată sportivilor instruiți.
Banană
Bananele sunt consumate de pasionații de fitness pentru crampele musculare. Este adesea consumat înainte de antrenament datorită proprietății sale energetice și a profilului bogat în minerale care conține calciu, potasiu și magneziu pentru a menține echilibrul electrolitic. Mineralele prezente în banane ajută la menținerea echilibrului electrolitic, prevenind astfel crampele.
Cartof dulce
Cartofii dulci au un conținut energetic bogat în vitamina A, C, fibre dietetice, potasiu, calciu și magneziu. Această legumă rădăcină are multe proprietăți precum antiinflamatoare, antioxidante, anti-microbiene, vindecarea rănilor și este, de asemenea, o imunitate-rapel . Conținutul ridicat de potasiu și alți compuși benefici fac cartofii dulci perfecti pentru ameliorarea crampelor musculare.
Bulion de oase
Bulionul osos este una dintre cele mai sănătoase și hrănitoare băuturi. Conține toate mineralele esențiale, aminoacizii și colagenul care ne întăresc articulațiile, ligamentele, tendoanele și cartilajul. Nu numai că ajută la menținerea hidratării corpului, dar oferă și nutrienți necesari pentru prevenirea și tratarea crampelor.
diferite tipuri de plante de casă de iederă
Pește gras
Peștele este o sursă bună de proteine pentru organism. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Peștii grași precum somonul, sardina și tonul oferă grăsimi omega 3 sub formă de EPA și DHA. Studiile au arătat că EPA și DHA prezente în uleiul de pește exercită un efect antiinflamator care asigură ameliorarea durerii musculare și a durerilor articulare. În plus, unii pești grași conțin vitamina D care ajută la ameliorarea spasmelor musculare. În plus, peștii grași sunt, de asemenea, bogați în minerale precum calciu, fier, fosfor, potasiu, sodiu, seleniu și magneziu.
Lapte și iaurt
Laptele și produsele lactate precum iaurtul sunt bogate în calciu, fosfor, sodiu și potasiu, ceea ce le face benefice pentru ameliorarea complicațiilor de sănătate legate de mușchi, precum crampele. Datorită prezenței zerului și a cazeinei, produsele lactate sunt considerate surse de proteine de bună calitate și complete. Ele furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali, necesari creșterii și reparării mușchilor.
Suc de murături
Sucul de murături s-a dovedit eficient pentru crampele musculare prin mai multe studii. Un studiu realizat de Miller KC și colab în 2010 a dat suc de murături subiecților hipohidratați. S-a constatat că sucul de murături a fost eficient în ameliorarea crampelor musculare în câteva minute după ingestie.
Papaya
câți pini diferiți sunt acolo
Papaya este bună pentru sistemul dvs. imunitar. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Papaya, fiind bogată în potasiu și magneziu, este considerată bună pentru ameliorarea crampelor musculare. Fibră dietetică conținutul de papaya ne menține sănătatea intestinală puternică, ameliorează problemele de indigestie, întărește sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de vitamina A și promovează sănătatea digestivă generală.
Cu toate acestea, consultați un expert medical atunci când durerea nu dispare mult timp în mod frecvent.