Sfaturi pentru fitness: De ce trebuie să vă încălziți întotdeauna înainte de un antrenament

„Încălzirea este adesea trecută cu vederea de majoritatea oamenilor care antrenează. Pare foarte de bază, dar este la fel de important ca antrenamentul în sine '

Iată ce trebuie să știți despre încălziri. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Datorită constrângerilor de timp sau din cauza letargiei, mulți dintre noi tind să renunțe la exercițiile de încălzire înainte de a se antrena. Deși poate nu pare prea important, încălzirile pot contribui la antrenament. Subliniind importanța încălzirii, nutriționist Munmun Ganeriwal a distribuit recent o postare pe Instagram.

Încălzirea este adesea trecută cu vederea de majoritatea oamenilor care se antrenează. Pare foarte de bază, dar este la fel de important ca antrenamentul în sine, a spus ea.

De ce? Potrivit lui Ganeriwal, un program de exerciții bine rotunjit constă în încălzire ca o componentă importantă. Ea a menționat că este menită să încălzească literalmente mușchii care se exercită pentru a se pregăti pentru antrenamentul viitor.

Cum ajută încălzirile?

Încălzirile permit organismului să tranziteze treptat de la starea de repaus la cerințele superioare (biomecanice, fiziologice, bio-energetice) de exercițiu. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac, ritmul de respirație și temperatura corpului central cresc treptat (și nu brusc), pregătind corpul și sistemul pentru activitatea fizică.

tipurile de pește pe care le consumăm

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de „Yuktahaar” de Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

Care sunt beneficiile unei bune încălziri?

* Previne orice potențial rănire
* Îmbunătățește gama de mișcare (ROM) a articulațiilor
* Îmbunătățește performanța musculară
* Îmbunătățește aportul de oxigen și fluxul de sânge către mușchi
* Reduce durerea musculară după antrenament

copac cu flori violet primăvara

Componentele unei încălziri bune

Durată: o încălzire ideală ar trebui să fie de cel puțin 5-10 minute.

Intensitate: intensitate scăzută până la moderată

Mod: activități cardio cum ar fi mersul lent , jogging lent, ciclism etc. și activități de rezistență musculară cum ar fi cercurile umerilor, rotația gâtului etc.

Exercițiile cardio precum mersul lent sunt o modalitate bună de a începe. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Exerciții de încălzire de făcut

Cel mai important principiu al încălzirii este specificitatea. Încălzirea este întotdeauna specifică exercițiului, imitând mișcarea care va fi efectuată în antrenamentul ulterior.

Exemple

- Dacă o sesiune tipică de exerciții fizice constă în mers rapid, atunci o plimbare lentă ar fi o încălzire ideală

omida galbenă cu tepi negri

- Mersul rapid servește ca o încălzire adecvată înainte de alergare

- Loviturile, loviturile și loviturile de joasă intensitate sunt efectuate ca mișcări de încălzire înainte de a curs de kickboxing

- Puține runde de Surya Namaskars deschide corpul pentru viitoarele asane provocatoare la o clasă de yoga.