Simt obosit? Aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți energizat pe tot parcursul zilei
Deși toate alimentele vă oferă energie într-o anumită formă, există unele cu substanțe nutritive specifice care vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă mențineți atenți și concentrați.
Ceea ce mănânci determină nivelul tău de energie pe tot parcursul zilei. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Vă simțiți obosit sau înfundat în timpul zilei? Lipsa de energie nu numai că îți afectează rutina zilnică, dar te face și mai puțin productiv. Este important să rețineți că aportul alimentar (atât de calitate, cât și de cantitate) joacă un rol crucial în determinarea nivelului de energie pe parcursul zilei. Deși toate alimentele vă oferă energie într-o anumită formă, există unele alimente cu substanțe nutritive specifice care vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă mențineți atent și concentrat.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți energic pe parcursul zilei, Avni Kaul, nutriționist, antrenor în domeniul sănătății și educator certificat pentru diabet, fondatorul NutriActivania sugerează includerea următoarelor alimente în dieta zilnică:
Banane
Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați, potasiu și vitamina B6. (Foto: Getty Images / Thinkstock) O sursă excelentă de carbohidrați, potasiu și vitamina B6, bananele sunt unul dintre cele mai bune alimente de consumat dacă doriți să vă creșteți nivelul de energie. Un studiu a arătat că consumul unei banane înainte de un proces de ciclism a fost la fel de eficient ca o băutură cu carbohidrați pentru îmbunătățirea performanței sportivilor de anduranță.
Orez brun
Spre deosebire de orezul alb, orezul brun este mai puțin procesat și stochează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale. O cană (195 grame) de orez brun gătit conține 3,5 grame de fibre și oferă aproximativ 88% din aportul zilnic de referință (CDI) pentru mangan, un mineral care vă ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.
De asemenea, datorită conținutului său de fibre, orezul brun are un indice glicemic scăzut. Astfel, ar putea ajuta la reglementarea nivelurile de zahăr din sânge și vă ajută să mențineți niveluri constante de energie pe tot parcursul zilei.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursă bogată de mangan, care ajută la descompunerea substanțelor nutritive pentru a produce energie. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) În afară de a fi delicioase, cartofii dulci sunt o sursă nutritivă de energie pentru cei care doresc un impuls suplimentar.
Un cartof dulce de dimensiuni medii conține până la 23 de grame de carbohidrați, 3,8 grame de fibre, 28% din CDI pentru mangan și 438% din CDI pentru vitamina A.
De asemenea, deoarece au un conținut ridicat de fibre și carbohidrați complecși, corpul le digeră într-un ritm mai lent, oferindu-vă un aport constant de energie. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă bogată de mangan, care ajută la descompunerea substanțelor nutritive pentru a produce energie.
Ouă
Ouăle nu sunt doar alimente confortabile, ci pot furniza și energie pentru a vă menține în timpul zilei. Ouăle sunt umplute cu proteine, care vă pot oferi o sursă constantă și susținută de energie, deoarece nu permit creșteri ale zahărului din sânge și insulină când este digerat. În plus, leucina este cel mai abundent aminoacid găsit în ouă și se știe că stimulează producția de energie în diferite moduri.