Multivitamine esențiale pentru femeile de peste 30 de ani
Dar trebuie să aveți grijă și să consultați un medic sau un nutriționist pentru a evita mega doze.
Femeile au nevoi nutriționale ușor diferite față de bărbați, iar aceste nevoi se pot schimba pe parcursul diferitelor etape ale vieții lor (Foto: Getty Images / Thinkstock) Când suntem tineri, avem adesea tendința de a ignora necesarul de nutrienți al corpului, care afectează nu numai corpul, ci și pielea și sănătatea generală pe termen lung. Din acest motiv, experții în sănătate recomandă o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți, organici și reali, ca bază a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, pentru multe femei, dieta singură poate să nu fie suficientă. De-a lungul diferitelor etape ale vieții sale, o femeie necesită anumite substanțe nutritive pentru a ajuta la menținerea echilibrului adecvat al corpului.
Mâncarea noastră zilnică nu poate fi suficientă pentru a furniza cantități suficiente de vitamine și minerale; și atunci multivitaminele devin esențiale. Aceștia acționează ca o punte, oferind valoarea nutrițională, între cerința de nutrienți a corpului nostru și insuficiența alimentelor noastre pentru a livra aceiași. Este imperativ ca femeile cu vârsta peste 30 de ani să acorde cea mai mare atenție la selectarea suplimentelor de vitamine, în special în legătură cu debutul anilor fertili, spune Rajeswari Shetty, șef dietetică, SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.
Unele beneficii prin care vitaminele și suplimentele pot ajuta la sănătatea femeilor
1. Prevenirea anemie în timpul menstruației sau al nașterii
2. Reaprovizionarea vitaminelor și mineralelor care au fost epuizate din cauza controlului nașterilor, a altor medicamente, a factorilor de stres pentru viață, a exercițiilor fizice, a alegerilor alimentare și multe altele
3. Promovarea echilibrului hormonal
imagini cu tipuri de iarbă
Fier
Consumul de fier este esențial pentru femeile gravide. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Fierul este un supliment important pentru femeile de 30 de ani, absența cărora poate apărea la femeile care nu consumă multă carne; cei cu ciclu menstrual moderat până la greu;
sportivi și gravidă femei. Dar trebuie remarcat faptul că, deși aportul de fier vă poate sprijini sănătatea, trebuie să îl consumați în limite. Consumul excesiv de fier poate provoca vărsături, dureri abdominale și alte simptome. Este primordial să vă consultați medicul pentru a vă determina necesarul de fier. Indiferent de ceea ce mănânci, dacă corpul tău nu îți poate folosi aportul, nu vei primi nicio hrană. O infestare parazitară poate provoca malabsorbția nutrienților esențiali, care, la rândul lor, pot provoca anemie. Prin urmare, comprimatele de deparazitare sunt distribuite în cadrul programelor existente de suplimentare cu fier și acid folic.
Vitamina C și vitamina E (antioxidanți)
Vitamina C și E sunt antioxidanți excelenți și ajută la menținerea pielii sănătoase din interior spre exterior. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar și păstrează piele tineresc, deoarece promovează crearea de colagen. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului. Vitamina C și E conțin proprietăți antioxidante vitale, astfel mulți oameni aplică, de asemenea, ulei Vit-E în mod obișnuit pe leziunile pielii, pentru a ajuta la prevenirea cicatricilor sau la accelerarea procesului de vindecare.
sunt omizi cu blană neagră otrăvitoare
Calciu și vitamina D
Vitamina D este vitală pentru femeile de 30 de ani. Ajutând organismul să absoarbă calciul din alimente, vitamina D susține în mare măsură sănătatea oaselor. Aportul de vitamina D împreună cu calciu facilitează menținerea oase sanatoase . Unele funcții corporale necesită vitamine specifice. De exemplu, vitamina D este esențială pentru a ajuta organismul să absoarbă și să mențină nivelurile adecvate de calciu. Este unul dintre principalii factori pentru un sistem imunitar sănătos pentru a proteja organismul de diferite boli. Cu toate acestea, este dificil să-l obții din mâncarea ta. Din fericire, este produs de piele după expunerea la lumina soarelui. Doar ieșirea în timpul zilei de două ori pe săptămână timp de 10-15 minute va face trucul. Cu toate acestea, utilizarea protecție solară blochează producția de vitamina D.
Aportul de vitamina D împreună cu calciu facilitează menținerea oaselor sănătoase. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Suplimentarea cu vitamina B pentru energie și dispoziție
Numeroasele grupe B de vitamine sunt co-factori esențiali pentru multe procese ale corpului. Vitaminele B sunt cel mai adesea legate de a avea energie, dar în realitate sunt imperative pentru ridicarea dispoziției și pentru prevenirea depresiei. Acidul folic, care este semnificativ pentru femeile care se gândesc să aibă copii și cele care sunt însărcinate, acționează ca un ingredient crucial în vitaminele prenatale. Următoarele sunt câteva dintre substanțele nutritive esențiale pentru femei și sursele lor bune:
ce fel de păianjen este tot alb
Acid folic: broccoli, portocale, avocado, sparanghel, orez și spanac
Vitamina D: expunere la soare, ciuperci, gălbenușuri și pești grași
Fier: fructe de mare, spanac, fasole albă, carne roșie, fructe de mare și linte
Calciu: produse lactate, alternative de lapte fortificat și sucuri, sardine, somon, tofu și varză
Iod: fructe de mare, alge marine, ouă, produse din cereale, sare iodată și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Avocado este o sursă bogată de acid folic. (Fotografie; Pixabay) Femeile au nevoi nutriționale ușor diferite față de bărbați, iar aceste nevoi se pot schimba pe parcursul diferitelor etape ale vieții unei femei. De obicei, cel mai bun mod pentru o persoană de a-și satisface nevoile alimentare este să consume o dietă echilibrată. Alimentele întregi sunt ambalate cu mai multă nutriție decât o pastilă. Cu toate acestea, dacă nu includeți suficient din porțiile recomandate de legume și fructe, este recomandabil să luați suplimente de vitamine. Dar trebuie să aveți grijă în timp ce le consumați și trebuie să consultați un medic sau un nutriționist pentru a evita mega doze, adaugă ea.