Moduri ușoare de a vă menține nivelul de zahăr din sânge în timpul sezonului festiv
Într-un raport recent, Organizația Mondială a Sănătății a spus că peste 100 de milioane de oameni din lume sunt diagnosticați cu diabet zaharat din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase, a alimentației necorespunzătoare, a stresului și a obezității.
Este important să verificați în mod regulat nivelul zahărului din sânge acasă. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Țara se află într-un mod de sărbătoare în lunile premergătoare Anului Nou. Sărbătorile încep cu Ganesh Chaturthi în timpul cărora oamenii se răsfățează cu modaks, continuă cu malpuas în timpul Dussehra, laddoos în timpul Diwali și, în cele din urmă, vin și prăjituri în timpul Crăciunului și Anului Nou. Cu toate acestea, dacă o persoană este diabetică, menținerea nivelului de zahăr din sânge devine extrem de crucial prin menținerea unei verificări a dietei.
Într-un raport recent, Organizația Mondială a Sănătății a spus că peste 100 de milioane de oameni din lume sunt diagnosticați cu Diabet din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase, a alimentației necorespunzătoare, a stresului și a obezității.
păianjen maro picioare lungi din față
Pavithra. N. Raj, dietician șef, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur menționează câțiva factori care pot duce la fluctuații ale nivelului zahărului din sânge.
1. Consumați porții mari de dulciuri, produse sărate, alimente prăjite și grase.
2. Consumul de alcool
3. Stresul pe care îl poate experimenta o persoană, în special femeile, dacă găzduiește sau organizează petreceri acasă.
4. Consumul de alimente la intervale neregulate sau postul care duce la hipoglicemie și slăbiciune.
5. Pierderea oricăror activități fizice.
Consumul de alcool poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Câteva sfaturi pentru menținerea nivelului sănătos de zahăr
1. Mâncare echilibrată sănătoasă: Limitați alimentele bogate în calorii sau zaharurile simple, cum ar fi orezul, zahărul și grăsimile. Consumați legume și salate bogate în fibre, precum și o porție sănătoasă de proteine, cum ar fi linte și leguminoase, și o porție mică de grăsimi sănătoase.
2. Concentrați-vă pe alimente bogate în fibre, cum ar fi:
* Grâu sau grâu spart - khichdi, pulao, pongal
* Mei - sama chawal (mei banyad) orez, khichdi
* Nemuritoare făină - chapati, poori
* Făină de hrișcă - poori, dosa, khichdi
* Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
* Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Dacă pregătești dulciuri acasă, pregătește-te cu lapte degresat în loc de lapte complet gras.
4. Folosiți jaggery în loc de zahăr
copaci miniaturali cu flori de cires de vanzare
5. Pentru gustări, puteți servi makhana prăjită, arahide, paneer, sighare (castane de apă), semințe de dovleac, sundal channa, chivda în loc de gustări prăjite.
Consumați întotdeauna cantități adecvate de apă în timpul zilei. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 6. Optează pentru mâncare coaptă și la grătar în locul celor prăjite.
7. Evitați al doilea ajutor și verificați dimensiunea porțiunii. Masa înainte de post poate fi carbohidrați și alimente complexe care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi alimentele din cereale integrale, linte și nuci.
8. Hidratare: Includeți multă apă, supe și lapte de unt în dieta dumneavoastră.
9. Programul regulat de masă: Urmați modelul mic și frecvent de masă. Postul sau sărbătoarea trebuie evitate.
Nu uitați să faceți mișcare în mod regulat. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 10 Exercițiu: Exercițiul regulat este important pentru a arde excesul de calorii consumate. Dacă postim, atunci trebuie evitat efortul fizic excesiv
unsprezece. Relaxa: Tensiunea sau stresul pot crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Așadar, încercați să vă planificați ziua în loc să o păstrați în ultimul minut.
cum să scapi de mucegaiul din plantele de casă
12. Auto-monitorizează și verifică zaharurile din sânge: Testul zilnic de sânge este important acasă.
13. Medicament: Consumul de medicamente la timp ajută și la menținerea nivelului de zahăr sub control.