Dieta și exerciții pentru diabetici: ghidul dvs. final
„Mâncând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat, persoanele cu diabet își pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemic și își pot reduce dependența de medicamente sau injecția cu insulină”, a spus dr. Santosh B
Persoanele cu diabet găsesc adesea o provocare să facă mișcare în mod regulat și să consume o dietă prietenoasă cu diabetul. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Dieta și exercițiile fizice sunt componente esențiale ale unui stil de viață sănătos, în special pentru persoanele cu diabet. O dietă sănătoasă și exerciții fizice au numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul nivelului de glucoză din sânge și asigurarea că acestea se încadrează în intervalul țintă. Pentru a menține controlul nivelului de glucoză din sânge, trebuie să mâncați în mod constant o dietă bine echilibrată și exercițiu in mod regulat.
Persoanele cu diabet găsesc adesea o provocare să facă mișcare în mod regulat și să consume o dietă prietenoasă cu diabetul. Totuși, făcând mici modificări în dietă și inclusiv activitate fizică, se poate gestiona nivelul zahărului din sânge. Mâncând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat, persoanele cu diabet pot observa și o schimbare pozitivă a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, a spus dr. Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru
Ce alimente pot mânca persoanele cu diabet?
O dietă sănătoasă constă în alimente din toate grupele de alimente în cantități moderate. Persoanele cu diabet pot include următoarele grupuri de alimente în dieta lor:
Unele surse bune de proteine cu care ar putea începe diabeticii sunt nucile, semințele și fasolea. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Vegetal : Broccoli, morcovi, verdeață, ardei și roșii
Fructe : Portocale, pepene galben, fructe de pădure, mere și papaya
Cereale : Cereale integrale, cum ar fi grâul, orezul, ovăzul, făina de porumb, orz și quinoa.
Proteină : Pui, pește, carne slabă, nuci și arahide, ouă, fasole, fasole uscată precum nautul și tofu.
Produse lactate fără grăsimi : Lapte de ovăz, lapte de migdale, iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză.
Ce alimente și băuturi ar trebui să evite persoanele cu diabet?
Persoanele cu diabet ar trebui să limiteze consumul de alimente prăjite, alimente bogate în grăsimi trans sau grăsimi saturate și săruri precum murăturile, papad sau zahăr excesiv, cum ar fi bomboanele, bunătățile coapte sau înghețata. Pe lângă aceste alimente, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să evite consumul de băuturi cu conținut ridicat de zahăr, a adăugat dr. Santosh.
sunt nucile de cocos verzi sau maro
De ce este necesar exercițiile fizice pentru persoanele cu diabet?
Exercițiile fizice joacă un rol crucial în prevenirea și gestionarea diabetului. Exercitiile fizice previn si depresia. Persoanele cu diabet trebuie să meargă cel puțin aproximativ 30 de minute în fiecare zi și să facă în mod constant exerciții de intensitate moderată. Alternativ, persoanele cu diabet pot include și câteva exerciții de yoga în regimul lor de exerciții, a spus el în timp ce citează studiul „ Rolul exercițiului în diabet .
Cum pot persoanele cu diabet să fie active fizic în siguranță ?
lista nasa a plantelor de curatare a aerului
Deși este esențial ca persoanele cu diabet să rămână active fizic, iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că vă mențineți în siguranță în timp ce vă dedicați activității fizice:
* Păstrați-vă bine hidratat
* Protejați-vă de apariția hipoglicemiei, deoarece activitatea fizică scade nivelul glicemiei. Evitați să vă răsfățați cu antrenamente lungi și intense, deoarece acestea pot provoca hipoglicemie.
* Purtați pantofi confortabili și de susținere în timpul exercițiilor pentru a preveni apariția complicațiilor legate de piciorul diabetic.
Mâncând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat, persoanele cu diabet își pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemic și își pot reduce dependența de medicamente sau injecția cu insulină. El a concluzionat că se recomandă exerciții fizice regulate de intensitate moderată pentru persoanele cu diabet, împreună cu o dietă sănătoasă.
Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!