Mersul este „un exercițiu complet”? Iată ce spun experții

În timp ce experții menționează modul în care „nicio activitate fizică nu este inutilă” și „mersul pe jos este cu siguranță o modalitate bună de a începe”, trebuie să fie intercalat cu activități cardio pentru „câștiguri holistice”

Mersul singur este un exercițiu bun? (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Rutina de fitness pentru mulți oameni se referă la mersul pe jos un anumit număr de pași sau la distanță într-o zi. Mulți experți sugerează chiar că mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ține sub control sănătatea, caloriile și greutatea. Dar, potrivit doctorului Manjunath Sukumaran, antrenor holistic în domeniul sănătății, facilitator șef și fondator al conceptelor Harmony Wellness Concepts, nu este un exercițiu sau un antrenament complet de la sine.

De ceva timp, Dr. Sukumaran pledează pentru trecerea la un regim eficient de exerciții cu trei componente pentru a atenua afecțiunile stilului de viață, cum ar fi tensiunea arterială, diabetul sau creșterea în greutate, prin videoclipurile sale de pe Facebook. Potrivit acestuia, dacă nu există nicio restricție serioasă, ar trebui să ne uităm la alte forme de activitate cardio, mai degrabă decât la mers, care nu este un exercițiu complet și complet.

Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată), care ar trebui să înceapă cu exerciții specifice de podea și antrenament pentru greutatea corporală. Aceasta înseamnă că o rutină bună de exerciții fizice are trei componente principale - antrenament de rezistență, antrenament de rezistență și flexibilitate. Și mersul pe jos nu corespunde celor trei aspecte, a spus el indianexpress.com .

Ceas:

De ce să mergi deloc?

A merge mai mult de 25 până la 30 de minute pe zi este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea inimii și capacitatea pulmonară, a declarat nutriționistul Karishma Chawla.

Exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Vă ajută să respirați mai ușor și să rămâneți sănătos mai mult timp, mai ales având în vedere faptul că majoritatea tulburărilor legate de stilul de viață cardiovascular ar putea scădea speranța de viață. Simpla mers pe jos în fiecare zi poate îmbunătăți gestionarea condițiilor de stil de viață, cum ar fi hipertensiunea, durerea articulară și musculară / rigiditatea. De asemenea, vă ajută să vă mențineți colesterolul sub control. Prevalența diabetului zaharat în lume este în continuă creștere. Mersul zilnic poate ajuta la menținerea controlului zahărului din sânge, a explicat ea.

Deși mersul pe jos este o activitate fizică bună, Chawla a subliniat, de asemenea, că este important să te provoci în ceea ce privește creșterea treptelor și a vitezei pentru a obține beneficii optime ale acestei activități cardio.

Activitatea cardio optimă ajută la exerciții cardiovasculare, la echilibrarea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului rău, la creșterea colesterolului bun, la reducerea anxietății datorate eliberării de endorfine, la facilitarea circulației sângelui, la creșterea sănătății plămânilor, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, care ajută la scăderea procentului de grăsime din corp metabolismul ridicat, a adăugat educatorul pentru stilul de viață.

Deși are atât de multe beneficii, de ce mersul pe jos nu este considerat un exercițiu bun?

Experții subliniază că este important să te provoci în ceea ce privește creșterea treptelor și a vitezei pentru a obține beneficii optime ale acestei activități cardio. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Dr. Sukumaran a subliniat că mersul pe jos are numeroase beneficii pentru sănătate, în special pentru cei neinițiați, deoarece ceva este mai bun decât nimic. Dar, potrivit lui, ceea ce nu ne dăm seama este că simpla mers pe jos în fiecare zi face să pierdem masa musculară care se manifestă în pielea îmbătrânită și nivelurile de energie de-a lungul anilor. Dar atunci când mersul pe jos este completat cu antrenament specific, acesta ajută la construirea masei musculare, la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, la menținerea scăderilor de energie și la întârzierea procesului de îmbătrânire, a spus el.

De acord cu dr. Samudrika Patil, endocrinolog clinic și CEO al Vedicure Healthcare and Wellness. Ea a spus că se pot obține rezultate mai eficiente în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea masei musculare cu antrenamentul de rezistență.

floare albă cu stamine galbene

Mers rapid, jogging, urcare pe scări sau mers cu bicicleta - orice activitate care vă mărește ritmul cardiac este clasificată ca antrenament de anduranță.

Pentru început, ați putea începe cu exerciții de greutate corporală, care trebuie să includă un program pentru a viza toate grupurile de mușchi. Bandele de rezistență au fost luate recent pentru antrenamente la domiciliu, în special datorită închiderii sălilor de sport în timpul blocării. Puteți juca cu benzile de rezistență adăugând variații la antrenamentele zilnice. În mod similar, pentru flexibilitate, Zumba sau aerobic sunt exerciții bune. De asemenea, yoga este întotdeauna un mod de a rămâne flexibil, puternic și de a vă menține sănătatea mintală sub control, a spus dr. Patil.

Potrivit Chawla, activitățile de antrenament de anduranță care ajută la creșterea ratei cardio, cum ar fi jogging, înot, squash și dans, au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea sănătății cardiovasculare, sănătatea plămânilor, ajutarea circulației sângelui, scăderea anxietății, creșterea metabolismului, creșterea concentrării și insulina sensibilitate.

Depinde de mers pe jos este inutil?

În timp ce experții menționează că nicio activitate fizică nu este inutilă, iar mersul pe jos este cu siguranță o modalitate bună de a începe, trebuie să fie intercalat cu activități cardio pentru câștiguri holistice.

Consider mersul pe jos ca o parte a cercului de fitness care include și antrenament de forță (antrenament cu greutăți / greutate corporală), yoga, meditație și flexibilitate. Mersul rapid, joggingul, dansul / Zumba, înotul sunt considerate activități cardio care ajută la menținerea corpului în formă, a spus Chawla.

Dr. Patil a menționat, de asemenea, cum mersul ar putea fi însoțit de intermitent jogging sau sărind. Asigurați-vă că ați fugit acea dimineață pentru a vă înmuia în soare și a transpira niște calorii. Luați scările în fiecare zi alternativă. Dacă este plictisitor, scoate-ți câinele la plimbare! Dr. Patil a exprimat.

Cât de esențial este să lucrezi?

Având în vedere conștientizarea tot mai mare a fitnessului, toți experții sunt de acord că exercițiile fizice regulate nu sunt negociabile, cum ar fi scăldatul. Cu cât te miști mai mult, cu atât nivelul tău de fitness este mai bun. Studiile arată că capacitatea de rezistență a unui adult de 65 de ani este similară cu cea a unui adolescent de 17 ani. Tot ce trebuie să facem este să-l folosim bine. Răsfățarea regulată va ajuta la creșterea gradului de conștientizare și la vindecarea minții, a corpului și a sufletului! spuse Chawla.