Mersul pe jos timp de 30 de minute în același loc poate ajuta la arderea caloriilor?

Experții subliniază că ideea este să vă creșteți ritmul cardiac la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este calculat cu 220 minus vârsta dvs.

mersul pe josAr trebui să faci o plimbare la fața locului? (Sursa: Pixabay)

Orice formă de mișcare pe tot parcursul zilei vă poate face să vă formați și să vă mențină activ. Totuși, pe fondul pandemiei în curs, în care activitatea fizică este limitată și restricționată, poți să mergi acasă în același loc și să pierzi calorii? Indianexpress.com a contactat experții pentru a înțelege conceptul de mers pe jos.



O plimbare de 30 de minute în același loc funcționează și arde calorii. Ei bine, elementele de bază ale arderii caloriilor sunt să te miști - fie că e vorba de un singur loc sau de mers pe jos pe o anumită pistă. Cheia pentru a pierde în greutate este creșterea ritmului cardiac. Mușchii efectuează munca și suportă stresul și tensiunea acesteia. Arde calorii și nu necesită echipament, ceea ce este un punct pozitiv dacă nu doriți să cheltuiți pe el. Este o modalitate excelentă de a rămâne activ într-un blocaj atunci când nu poți ieși la plimbare, a spus Utsav Ghosh, antreprenor de fitness și fondator al Transformation for Good.



De ce este esențial să te miști?



Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată până la viguroasă pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea mai multor afecțiuni cronice, în special a bolilor cardiovasculare, tip 2 Diabet , obezitate și unele tipuri de cancer.

Faptul că nu vă mișcați poate duce la o circulație slabă a sângelui, la creșterea tensiunii arteriale și la niveluri nesănătoase de colesterol, ceea ce este extrem de periculos. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a adăuga mișcare corpului. Indiferent dacă mergeți în același loc sau mergeți dintr-un loc în altul, mișcarea vă ajută să vărsați kilogramele în plus și să vă faceți să vă simțiți energici, a explicat expertul în fitness Tarun Gill.



Experții subliniază că ideea este să vă creșteți ritmul cardiac la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este calculat cu 220 minus vârsta dvs.



boli de inima, carne rosie si boli de inima, simptome de boli de inima, cauze de boli de inimaMersul la fața locului ar trebui să vă mărească ritmul cardiac. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Nu va fi plictisitor să mergi în același loc?

Da, a spus Ghosh. Să stați și să mergeți la un loc poate fi puțin plictisitor, deoarece unul dintre lucrurile pe care oamenii le plac cel mai mult la ieșirea la plimbare este schimbarea atmosferei și a mediului. Ieșirea și mersul pe jos dau un sentiment de satisfacție, dar dacă vorbim despre eficacitate și nu vrem să ieșim într-o pandemie, atunci mersul într-un singur loc este o alternativă foarte bună, a spus Ghosh.



Cu toate acestea, Gill a menționat că oamenii pot lucra în jurul ei. Nu este obligatoriu să mergeți o perioadă lungă de timp simultan. În schimb, începeți mergând pe loc timp de 5 minute de mai multe ori pe zi. Majoritatea oamenilor lucrează acasă în aceste zile, așa că începeți să faceți pauze scurte între munca și mersul pe jos. Poate fi foarte rodnic. Aceste eforturi pot părea mici, dar, în cele din urmă, vor aduce o contribuție importantă la atingerea obiectivelor dvs. de sănătate, a explicat Gill.



O altă modalitate de a adăuga mai multă varietate și vigoare la mersul pe jos este să faci ridicări de genunchi, care implică aducerea genunchiului la nivelul șoldului. De asemenea, puteți să vă mișcați mâinile în timp ce reproduceți mișcările de mers pe jos.

cele mai frumoase tipuri de flori

De asemenea, menționează că întinde adecvat pentru a evita orice forme de vătămare.