Îmbătrânirea și sănătatea oaselor: Înțelegerea conexiunii
Exercițiile fizice pot ajuta la încetinirea ratei pierderii osoase, la îmbunătățirea echilibrului și coordonării și la întărirea mușchilor
Femeile experimentează menopauză între 42 - 55 de ani, ceea ce accelerează pierderea osoasă în ele. (Sursa: Pixabay) Vârsta și oasele au o relație unică de iubire-ură. Când suntem tineri, oasele noastre sunt în formă maximă. Dar pe măsură ce începem să îmbătrânim, sănătatea oaselor începe să fie afectată. Acesta este motivul pentru care fiecare dintre noi trebuie să fie bine informați despre importanța sănătății osoase în fiecare etapă a vieții noastre.
Deși s-ar putea să luăm forța osoasă ca atare în timpul vârstei noastre mai mici, aceasta trebuie acordată prioritate pe măsură ce îmbătrânim, mai ales pentru femei, deoarece acestea au șanse mai mari de a dezvolta condiții de sănătate osoasă după vârsta de 30 de ani, a spus dr. RS Vashishta, specialist în ortopedie , Vashishta Clinics & Hospital for Orthopedics, New Delhi, care au împărtășit câteva fapte care vă vor ajuta să înțelegeți cum afectează vârsta oasele.
Sănătatea oaselor trebuie acordată prioritate pe măsură ce îmbătrânim. (Sursa: Pixabay) Fapt 1: Sănătatea oaselor la nou-născuți
Oasele la naștere și la nou-născuți sunt moi și flexibile, fabricate dintr-un material moale și flexibil numit cartilaj. Acest lucru ajută copilul să crească și să atingă înălțimea adultului. După care, acest cartilaj se depune încet cu calciu și se întărește pentru a forma oase puternice, după cum știm.
Fapt 2: Copilărie (1 - 9 ani): un moment crucial în care scheletul crește în mărime și densitate
În timpul copilăriei, oasele noastre cresc în mărime și densitate, deoarece calciul și alte minerale sunt depozitate în os. Copiii mici care nu primesc calciu și vitamina D3 ar putea avea slăbiciune osoasă, picioare îndoite și alte probleme.
acoperire a solului joasă plin soare
Faptul 3: Adolescența (10 - 20 de ani): Un moment pentru creșterea. Oasele dezvoltate în acest timp, durează o viață
Pubertatea este un moment important pentru creșterea oaselor. Fetele cresc în înălțime între 11-12 ani, iar băieții experimentează acest lucru la 13-14 ani. Aproape 90% din rezistența osoasă este atinsă în timpul adolescenței, ceea ce determină sănătatea oaselor viitoare.
Începând cu 30 de ani, există o reducere constantă a forței osoase și chiar a tonusului muscular, atât la bărbați, cât și la femei. (sursa: Pixabay) Fapt 4: Adulți (20 - 30 de ani): O altă șansă de a asigura o densitate osoasă bună
Până la această vârstă, corpul nu mai formează cu ușurință oase noi, dar masa maximă și rezistența osoasă maximă este atinsă la sfârșitul anilor douăzeci. Femeile experimentează, de asemenea, sarcina și alăptarea în acești ani. O dietă bună este importantă pentru a satisface cerințele ridicate de calciu în timpul sarcinii și alăptării. Deoarece dieta ta zilnică s-ar putea să nu-ți îndeplinească nevoile de calciu, este important să optezi pentru suplimentarea cu calciu și una suplimentară vitamina D. . Există, de asemenea, diverse mărci care oferă tablete de calciu masticabile care au gust bun și pot fi consumate cu ușurință. Riscul de a dezvolta oase mai slabe este mai mare la femei în comparație cu bărbații. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să fiți înarmați pentru a aborda orice afecțiune a sănătății osoase înainte ca acestea să apară.
Adevărul 5: vârsta mijlocie (30 - 50 de ani): când vârsta începe să fie afectată treptat și lent de sănătatea oaselor
Începând cu 30 de ani, există o reducere constantă a forței osoase și chiar a tonusului muscular, atât la bărbați, cât și la femei. Pe tot parcursul vieții noastre, oasele sunt înlocuite. Cu toate acestea, după 40 de ani, se înlocuiește mai puțin os. Prin urmare, calciul și vitamina D3 din dietă sunt importante nu numai pentru a asigura oase puternice după remodelare, ci și pentru a preveni pierderea osoasă.
La vârsta de 70-80 oasele devin foarte slabe și fracturile sunt frecvente. (sursa: Pixabay) Fapt 6: După 50 de ani: Oasele încep să se subțire și să piardă minerale
Femeile experimentează menopauză între 42 - 55 de ani, ceea ce accelerează pierderea osoasă în ele. Oasele încep să piardă minerale și să schimbe structura. Există un risc crescut de fractură. Osteoporoza, o afecțiune în care oasele se pot rupe ușor datorită epuizării densității minerale osoase, este frecventă. Activitățile mici, cum ar fi îndoirea sau strănutul, pot provoca, de asemenea, fracturi la o persoană cu osteoporoză.
Fapt 7: Sănătatea oaselor după 70 de ani: Oasele sunt foarte slabe și fracturile sunt frecvente
După 70 de ani, rezistența osoasă este la minimum. Căderea este o cauză comună a leziunilor osoase la vârstnici și, prin urmare, prevenirea căderii devine importantă. Un regim de exerciții moderate ar putea ajuta la menținerea forței, echilibrului și flexibilității.
În concluzie, este important să mâncați o dietă echilibrată cu mult calciu și vitamina D3, mai ales că oamenii îmbătrânesc. Suplimentarea dietei, în special după vârsta de 30 de ani, la femeile cu calciu adecvat este, de asemenea, utilă pe termen lung pentru a duce o viață activă.
Este important să înțelegeți beneficiile exercițiilor fizice pentru oase. Exercitiile fizice pot ajuta la incetinirea ratei de pierdere osoasa, la imbunatatirea echilibrului si coordonarii, la intarirea muschilor, printre altele. Persoanele în vârstă se pot exercita și în apă pentru a menține masa osoasă și a preveni pierderea, a spus expertul indianexpress.com .