Ar trebui să ai aceste opt superalimente de iarnă pentru sănătate
O combinație a acestor alimente va produce o piele curată, un păr mai sănătos, o digestie îmbunătățită, un metabolism crescut și, în general, un nivel mai ridicat de energie.
Persoanele cu diabet care s-au vaccinat recent trebuie să includă alimente care întăresc imunitatea. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Iarna aduce o schimbare divergentă a vremii după musonul umed și căldura dogoritoare a verii. Vremea în schimbare necesită și o modificare a nutriției. Mai ales în acest an, obiceiurile noastre alimentare pot fi un factor de diferențiere decisiv pentru sănătatea noastră și imunitate . Munca de acasă a devenit noua normă, ceea ce duce la mult mai puțină activitate fizică și mult mai multe oportunități de a mânca. Poate duce la creștere în greutate , probleme articulare, deficiență de vitamina D, constipație și așa mai departe, spune Pradeep Singh, expert în sănătate și nutriție și dietetician certificat, Wellversed.
În plus, iarna aduce cu sine pielea uscată și căderea părului, care sunt, de asemenea, motive de îngrijorare. Prin urmare, îmbogățirea dietei noastre cu superalimente poate ajuta la rezolvarea tuturor acestor probleme și vă poate oferi imunitate, piele buna , digestie excelentă și sănătate globală, spune el indianexpress.com .
Dar care sunt aceste superalimente și cum ne avantajează ele? Pe scurt, „super-alimentele” sunt acele comestibile care conțin o valoare nutritivă ridicată și ne oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.
gândac negru cu dungi roșii
Mai jos, vă împărtășește opt astfel de super-alimente pe care ar trebui să le mâncați în această iarnă.
Usturoi: Dacă ești un fan al usturoiului, iarna este momentul să-l bei. Usturoiul este o sursă excelentă de seleniu, germaniu și aminoacizi sulfhidril, care ajută la creșterea imunității. Este, de asemenea, un antibiotic natural și este eficient în prevenirea infecțiilor tractului urinar, scăderea tensiunii arteriale, prevenirea bronșitei și pneumoniei. Acest lucru face ca usturoiul să fie unul dintre cele mai bune adaosuri pentru dieta de iarnă.
Scorţişoară: Bucătăria tuturor are cu siguranță acest ingredient. De obicei, adăpostită cu cuișoare, nucșoară și alte condimente, scorțișoara este o sursă excelentă de fier și calciu. Este esențial pentru producerea de globule roșii sănătoase și poate ajuta, de asemenea, la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge. O modalitate simplă de a-l încorpora în dieta ta ar fi să-l adaugi la ceașca ta de cafea sau ceai de dimineață.
Condimentele și ierburile tradiționale indiene, despre care se știe că întăresc imunitatea, găsesc mai mulți consumatori în vremurile COVID-19. (Sursa: Getty Images/Thinkstock) Migdale și nuci: La fel cum păturile te încălzesc în timpul iernii, aceste nuci te pot încălzi pe interior. Atât migdalele cât și nuci scade colesterolul rau, controleaza nivelul zaharului din sange si reduce inflamatia. Nucile sunt o sursă excelentă de Omega-3, în timp ce migdalele sunt bogate în vitamina E, antioxidanți și magneziu. Așadar, dacă aveți poftă de o gustare ușoară, nu ezitați să luați câteva migdale și nuci pe care să le mâncați între mese.
Cartofi dulci: Cartofii dulci sunt o mâncare excelentă. De asemenea, sunt o sursă bogată de fibre, vitamina A și potasiu. Dacă vrei să consumi mai ușor calorii și bogat în nutrienți, cartofii dulci sunt răspunsul iarna. Poate ajuta la ușurare constipație , construind imunitatea și reducând inflamația.
Verdeturi de mustar: Verdele de muștar, la fel ca și alte legume cu frunze verzi, sunt printre cele mai hrănitoare alimente pe care le poți mânca. Aceste legume sunt bogate în fibre și vitamina C, care este foarte necesară în timpul iernii pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. În plus, ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățește sănătatea ficatului.
Citrice: Până acum, am auzit cu toții că citricele sunt sinonime cu vitamina C. Așadar, a nu le menționa ca aliment de iarnă ar lăsa lista incompletă și pentru un motiv întemeiat. Fructele precum portocalele, strugurii și lămâile sunt pline de minerale și fitochimice. Prin urmare, incluzându-le în dvs dieta de iarna este o necesitate dacă doriți să dezvoltați un sistem imunitar super-puternic.
Morcovi: Morcovii sunt bogați în beta-caroten, care le conferă culoarea portocalie strălucitoare și îi face bogați în vitamina A. Nivelul ridicat de fibre pe care îl conțin înseamnă, de asemenea, că puteți include morcovii în dieta dvs. de slăbire. De asemenea, sunt benefice pentru reglarea nivelului de colesterol. Ca un beneficiu suplimentar, au cantități mari de antioxidanți, vitamina K și îmbunătățesc sănătatea generală a ochilor.
cât de des udați plantele de interior
Proteine din mazăre: Probabil că cea mai completă proteină vegetală, proteina de mazăre, este făcută din mazăre galbenă despicată. Spre deosebire de fasole sau orez, acesta conține toți aminoacizii de care organismul tău are nevoie. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la zer sau soia, mai ales dacă ești alergic sau sensibil la oricare dintre cele două. În plus, este o sursă de proteine care te va încălzi în această iarnă dacă ești un Vegetarian .
În afară de ierni, aceste alimente ar trebui să devină o parte a regimului tău de nutriție zilnic, deoarece te vor ajuta să devii în formă și să-ți maximizezi durata de sănătate. O combinație a acestor alimente va produce o piele curată, un păr mai sănătos și îmbunătățit digestie , metabolism crescut și niveluri generale mai ridicate de energie, spune el.