Yoga la locul de muncă are multe beneficii și este din urmă
Mutați-vă deoparte, săli de sport și echipamente de lux - birourile corporative din întreaga țară se întind spre un nou ton
Yoga este la modă, iar beneficiile sale la locul de muncă sunt multiple. Mutați-vă deoparte, săli de sport și echipamente de lux - birourile corporative din întreaga țară se întind spre un nou ton. Yoga este la modă, iar beneficiile sale la locul de muncă sunt multiple
Chow Siddhartha are toate motivele să cadă pradă stresului zilnic. Cu o serie de întâlniri aliniate cu reprezentanți ai unor companii de top, precum Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank și grupul de hoteluri Taj, ziua lui este plină și obositoare. Dimpotrivă, Siddhartha pare relaxat. În calitate de fondator al Siddhartha Yoga, el practică ceea ce predică - arta de a face față stresului la locul de muncă. Siddhartha organizează cursuri de yoga corporative în 10 orașe importante și oferă angajaților mai multor companii soluții la afecțiunile lor fizice, în special durerile de gât și umeri, cauzate de orele excesive petrecute în fața ecranului computerului și din cauza posturilor incorecte.
lista de tipuri de brânzeturi
Citiți mai multe de la Eye
- Guvernatorul Nagaland PB Acharya: Yoga este o știință, nu religia
- Ziua yoga a arătat diviziunile religioase ale Indiei: grupul de reflecție chinez
- Congresul va muta CE peste Amit Shah în calitate de invitat șef la funcția Yoga Day
- Evenimentul CR's Yoga Day: fără exerciții pentru participanți
- Pentru a compensa tweet-ul Ram Madhav, Govt își cere scuze față de Hamid Ansari
Industria corporativă caută să promoveze practici mai sănătoase pentru angajații lor pentru a spori productivitatea. Există o mulțime de probleme de sănătate și un risc ridicat de epuizare, spune Siddhartha, care percepe între 1.500 și 5.000 Rs pentru modulele sale corporative de yoga - yoga desktop, yoga pentru utilizatorii de computere și yoga pentru gestionarea stresului corporativ.
Exercițiile de yoga pentru utilizatorii de computere și angajații de la birou includ meditație pentru a elibera stresul, Sukshma Vyayama pentru articulații, asane pentru a mobiliza corpul inferior și corpul superior pentru o circulație corectă a sângelui, pranayame, exerciții de curățare vizuală și tehnici de relaxare ghidate. Acestea sunt adesea introduse timp de o oră zilnic, de luni până vineri sau timp de trei zile pe săptămână în zile alternative, în funcție de cerințele angajaților.
Popularitatea pe scară largă a yoga corporativă este atribuită unor factori precum cerințele minime de spațiu, flexibilitatea timpilor și că poate fi practicat în majoritatea ținutelor. Aceste cursuri au loc în săli de prezentare, cafenele și chiar la postul de lucru al unui angajat.
Ori de câte ori Mona Singh, director executiv la o companie IT de top din Pune, este prinsă în rețeaua de oboseală imensă, rezultată din lunga ei navetă, se îndreaptă spre sesiunile de yoga desfășurate la biroul ei. Între orele 17.30 și 19.00, ea se relaxează și relaxează corpul și mintea. Am fost stresat. Dar, cu tura încheiată la ora 23, am rămas fără timp să ajung din urmă cu prietenii sau chiar să stau undeva. Atunci am decis să mă alătur cursurilor de yoga oferite în campus și cea mai bună parte este că este atât de convenabil. Pot să intru pentru o sesiune chiar și în timpul schimbului și să fac câteva exerciții de respirație.
Cu o săptămână în urmă, HDFC Bank a legat în Isha Yoga, un institut fondat de Sadhguru Jaggi Vasudev și, până acum, aproape 900 de angajați și-au înregistrat numele pentru sesiuni. Abhay Aima, șef de grup, HDFC, este practicant obișnuit de yoga de mulți ani și simte că îi oferă un sentiment de echilibru, care, la rândul său, îi facilitează viața profesională. Dacă procesul dvs. de gândire este în vigoare, investițiile voastre se încadrează și ele, spune el. În timp ce banca a început zilnic două sesiuni la sucursala Kanjurmarg din Mumbai, intenționează să extindă programul în curând la alte centre din țară.
Antrenorul de yoga Nirmal Kumar Nirana conduce Om Yoga și oferă cursuri de yoga la BHEL, Dorling Kindersley și Mindmill Software din Noida. În cultura corporativă de astăzi, știi că trebuie să ajungi la birou până la 9 dimineața, dar nu știi când se va încheia schimbul tău. El spune că există multă muncă mentală și un stres imens asupra sistemului nervos. Nirana menține, de asemenea, rapoarte anuale de prezență pentru a compara lista absenților, înainte de apariția acestor cursuri de yoga și după aceea.
Yoga de birou
Rola gâtului
Închide ochii și lasă bărbia până la piept. Ține-ți umerii liberi. Mutați gâtul printr-o mișcare circulară mișcând urechea dreaptă spre umărul drept, înclinați capul înapoi și apoi aducând urechea stângă pe umărul stâng. Rotiți gâtul de trei până la cinci ori și apoi schimbați direcțiile.
Rola gâtului Eagle Arms
Mai întâi, întindeți brațele drept în față și paralel cu podeaua. Palmele trebuie să fie orientate spre tavan. Treceți brațul drept peste stânga (îndoiți ușor brațul la cot, dacă este necesar). Aduceți ambele palme împreună. Ridicați ambele coate. Umerii îți alunecă pe spate. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng peste dreapta.
Eagle Arms Stretch de vacă
Ține-ți picioarele pe podea. Apoi, aduceți ambele mâini pe genunchi. Inspirați și întindeți-vă înapoi. Acum întoarceți fața în sus și priviți tavanul. Expirați și aplecați-vă înainte și lăsați capul în jos. Repetați acest exercițiu timp de trei până la cinci respirații.
arbore cu țepi pe ramuri
Stretch de vacă Răsucire spinală așezată
Așezați-vă lateral pe scaun. Așezați-vă picioarele pe podea. Țineți spătarul scaunului cu ambele mâini și răsuciți talia spre dreapta spre spatele scaunului. Întoarce-te către cealaltă parte. Repetați acest exercițiu de câteva ori.
Răsucire spinală așezată Îndoit în față așezat
Împingeți scaunul departe de birou. Rămâneți așezat, păstrați picioarele plate pe podea. Luați brațele în spatele spatelui, țineți spatele drept și împletiți degetele în spate. Îndoiți-vă înainte de talie, aduceți mâinile peste spate. Țineți pieptul pe coapse și relaxați-vă gâtul.
Îndoit în față așezat Templul Rub
Țineți coatele pe birou. Așezați degetele pe tâmple și concentrați-vă. Cu mișcări circulare mici, frecați ușor tâmplele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Este important să faceți acest lucru pentru aproximativ 10-15 respirații adânci lungi. Repetați până când sunteți complet relaxat.
Templul Rub Exercițiile de yoga pentru utilizatorii de computere și angajații de la birou includ meditație pentru a elibera stresul, Sukshma Vyayama pentru articulații, asane pentru a mobiliza corpul inferior și corpul superior pentru o circulație corectă a sângelui, pranayame, exerciții de curățare vizuală și tehnici de relaxare ghidate.